Umsetzen erhöhte Position Standards (lb)

Der Durchschnitt für Umsetzen erhöhte Position liegt bei 189 lb für Männer und 116 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Hang Clean

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Umsetzen erhöhte Position basieren auf 223.012 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Umsetzen erhöhte Position Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	104 lb
Geübt	143 lb
Fortgeschritten	189 lb
Profi	243 lb
Elite	299 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen erhöhte Position schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Umsetzen erhöhte Position? Das durchschnittliche Umsetzen erhöhte Position-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 189 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen erhöhte Position? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 104 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen erhöhte Position sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen erhöhte Position Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 11%

5x5 9%

3x3 9%

4x3 6%

5x3 4%

3x8 4%

3x10 4%

2x3 4%

4x8 3%

4x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Weiblich

Umsetzen erhöhte Position Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	63 lb
Geübt	87 lb
Fortgeschritten	116 lb
Profi	150 lb
Elite	186 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.45x
Geübt	0.60x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.05x
Elite	1.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen erhöhte Position schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Umsetzen erhöhte Position? Das durchschnittliche Umsetzen erhöhte Position-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 116 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen erhöhte Position? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 63 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen erhöhte Position sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen erhöhte Position Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x3 12%

3x5 8%

4x3 5%

5x3 4%

2x5 4%

6x2 4%

2x1 4%

4x2 3%

5x2 3%

3x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Umsetzen erhöhte Position

Strength Level hat 41.593 berücksichtigte Ergebnisse aus 223.012 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Umsetzen erhöhte Position zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	223.012
Berücksichtigte Ergebnisse	41.593
Ergebnisse von Männern	34.898
Ergebnisse von Frauen	6.695
Datenbeginn	3. Oktober 2019
Datenstichtag	9. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Umsetzen erhöhte Position Standards (lb)

Männlich

Umsetzen erhöhte Position Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen erhöhte Position schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen erhöhte Position sollte ich machen?

Weiblich

Umsetzen erhöhte Position Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen erhöhte Position schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen erhöhte Position sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Umsetzen erhöhte Position

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8