Umsetzen erhöhte Position Standards (kg)

Der Durchschnitt für Umsetzen erhöhte Position liegt bei 86 kg für Männer und 53 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Hang Clean

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Umsetzen erhöhte Position basieren auf 223.012 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Umsetzen erhöhte Position Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	47 kg
Geübt	65 kg
Fortgeschritten	86 kg
Profi	110 kg
Elite	136 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen erhöhte Position schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Umsetzen erhöhte Position? Das durchschnittliche Umsetzen erhöhte Position-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 86 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen erhöhte Position? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 47 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	41	56	72	89
55	34	47	61	79	97
60	38	52	67	85	104
65	43	56	73	91	111
70	47	61	78	97	117
75	51	65	83	103	123
80	54	70	88	108	129
85	58	74	93	113	135
90	62	78	97	118	140
95	65	82	102	123	146
100	69	86	106	128	151
105	72	90	110	132	156
110	75	93	114	137	160
115	79	97	118	141	165
120	82	100	122	145	170
125	85	104	125	149	174
130	88	107	129	153	178
135	91	110	133	157	182
140	93	113	136	161	186

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	55	73	94	116
20	46	63	84	107	132
25	47	65	86	110	136
30	47	65	86	110	136
35	47	65	86	110	136
40	47	65	86	110	136
45	45	61	81	104	129
50	42	57	76	97	120
55	39	53	70	90	111
60	35	48	64	82	101
65	32	44	58	74	92
70	29	39	52	67	83
75	26	35	47	60	74
80	23	32	42	54	66
85	21	28	38	48	59
90	19	25	34	43	53

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen erhöhte Position sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen erhöhte Position Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 11%

5x5 9%

3x3 9%

4x3 6%

5x3 4%

3x8 4%

3x10 4%

2x3 4%

4x8 3%

4x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Weiblich

Umsetzen erhöhte Position Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	28 kg
Geübt	39 kg
Fortgeschritten	53 kg
Profi	68 kg
Elite	85 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.45x
Geübt	0.60x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.05x
Elite	1.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen erhöhte Position schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Umsetzen erhöhte Position? Das durchschnittliche Umsetzen erhöhte Position-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 53 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen erhöhte Position? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	27	37	49	62
45	21	30	41	53	67
50	24	33	44	57	71
55	26	36	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	67	82
70	32	43	56	70	86
75	34	45	58	73	89
80	36	47	61	76	92
85	38	49	63	79	95
90	40	51	65	81	98
95	41	53	67	83	100
100	43	55	70	86	103
105	44	57	72	88	105
110	46	59	73	90	107
115	47	60	75	92	110
120	49	62	77	94	112

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	34	45	58	72
20	28	38	51	66	82
25	28	39	53	68	85
30	28	39	53	68	85
35	28	39	53	68	85
40	28	39	53	68	85
45	27	37	50	65	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	16	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen erhöhte Position sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen erhöhte Position Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x3 12%

3x5 8%

4x3 5%

5x3 4%

2x5 4%

6x2 4%

2x1 4%

4x2 3%

5x2 3%

3x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Umsetzen erhöhte Position

Strength Level hat 41.593 berücksichtigte Ergebnisse aus 223.012 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Umsetzen erhöhte Position zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	223.012
Berücksichtigte Ergebnisse	41.593
Ergebnisse von Männern	34.898
Ergebnisse von Frauen	6.695
Datenbeginn	3. Oktober 2019
Datenstichtag	9. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	41	56	72	89
55	34	47	61	79	97
60	38	52	67	85	104
65	43	56	73	91	111
70	47	61	78	97	117
75	51	65	83	103	123
80	54	70	88	108	129
85	58	74	93	113	135
90	62	78	97	118	140
95	65	82	102	123	146
100	69	86	106	128	151
105	72	90	110	132	156
110	75	93	114	137	160
115	79	97	118	141	165
120	82	100	122	145	170
125	85	104	125	149	174
130	88	107	129	153	178
135	91	110	133	157	182
140	93	113	136	161	186

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	55	73	94	116
20	46	63	84	107	132
25	47	65	86	110	136
30	47	65	86	110	136
35	47	65	86	110	136
40	47	65	86	110	136
45	45	61	81	104	129
50	42	57	76	97	120
55	39	53	70	90	111
60	35	48	64	82	101
65	32	44	58	74	92
70	29	39	52	67	83
75	26	35	47	60	74
80	23	32	42	54	66
85	21	28	38	48	59
90	19	25	34	43	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	27	37	49	62
45	21	30	41	53	67
50	24	33	44	57	71
55	26	36	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	67	82
70	32	43	56	70	86
75	34	45	58	73	89
80	36	47	61	76	92
85	38	49	63	79	95
90	40	51	65	81	98
95	41	53	67	83	100
100	43	55	70	86	103
105	44	57	72	88	105
110	46	59	73	90	107
115	47	60	75	92	110
120	49	62	77	94	112

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	34	45	58	72
20	28	38	51	66	82
25	28	39	53	68	85
30	28	39	53	68	85
35	28	39	53	68	85
40	28	39	53	68	85
45	27	37	50	65	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	16	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	41	56	72	89
55	34	47	61	79	97
60	38	52	67	85	104
65	43	56	73	91	111
70	47	61	78	97	117
75	51	65	83	103	123
80	54	70	88	108	129
85	58	74	93	113	135
90	62	78	97	118	140
95	65	82	102	123	146
100	69	86	106	128	151
105	72	90	110	132	156
110	75	93	114	137	160
115	79	97	118	141	165
120	82	100	122	145	170
125	85	104	125	149	174
130	88	107	129	153	178
135	91	110	133	157	182
140	93	113	136	161	186

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	55	73	94	116
20	46	63	84	107	132
25	47	65	86	110	136
30	47	65	86	110	136
35	47	65	86	110	136
40	47	65	86	110	136
45	45	61	81	104	129
50	42	57	76	97	120
55	39	53	70	90	111
60	35	48	64	82	101
65	32	44	58	74	92
70	29	39	52	67	83
75	26	35	47	60	74
80	23	32	42	54	66
85	21	28	38	48	59
90	19	25	34	43	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	27	37	49	62
45	21	30	41	53	67
50	24	33	44	57	71
55	26	36	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	67	82
70	32	43	56	70	86
75	34	45	58	73	89
80	36	47	61	76	92
85	38	49	63	79	95
90	40	51	65	81	98
95	41	53	67	83	100
100	43	55	70	86	103
105	44	57	72	88	105
110	46	59	73	90	107
115	47	60	75	92	110
120	49	62	77	94	112

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	34	45	58	72
20	28	38	51	66	82
25	28	39	53	68	85
30	28	39	53	68	85
35	28	39	53	68	85
40	28	39	53	68	85
45	27	37	50	65	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	16	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Umsetzen erhöhte Position Standards (kg)

Männlich

Umsetzen erhöhte Position Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen erhöhte Position schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen erhöhte Position sollte ich machen?

Weiblich

Umsetzen erhöhte Position Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen erhöhte Position schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen erhöhte Position sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Umsetzen erhöhte Position

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	41	56	72	89
55	34	47	61	79	97
60	38	52	67	85	104
65	43	56	73	91	111
70	47	61	78	97	117
75	51	65	83	103	123
80	54	70	88	108	129
85	58	74	93	113	135
90	62	78	97	118	140
95	65	82	102	123	146
100	69	86	106	128	151
105	72	90	110	132	156
110	75	93	114	137	160
115	79	97	118	141	165
120	82	100	122	145	170
125	85	104	125	149	174
130	88	107	129	153	178
135	91	110	133	157	182
140	93	113	136	161	186

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	55	73	94	116
20	46	63	84	107	132
25	47	65	86	110	136
30	47	65	86	110	136
35	47	65	86	110	136
40	47	65	86	110	136
45	45	61	81	104	129
50	42	57	76	97	120
55	39	53	70	90	111
60	35	48	64	82	101
65	32	44	58	74	92
70	29	39	52	67	83
75	26	35	47	60	74
80	23	32	42	54	66
85	21	28	38	48	59
90	19	25	34	43	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	27	37	49	62
45	21	30	41	53	67
50	24	33	44	57	71
55	26	36	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	67	82
70	32	43	56	70	86
75	34	45	58	73	89
80	36	47	61	76	92
85	38	49	63	79	95
90	40	51	65	81	98
95	41	53	67	83	100
100	43	55	70	86	103
105	44	57	72	88	105
110	46	59	73	90	107
115	47	60	75	92	110
120	49	62	77	94	112

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	34	45	58	72
20	28	38	51	66	82
25	28	39	53	68	85
30	28	39	53	68	85
35	28	39	53	68	85
40	28	39	53	68	85
45	27	37	50	65	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	16	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8