Thruster Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Frontsquat und Schulterdrücken, Frontkniebeuge-und-Schulterdrücken

Thruster Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Thruster Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	69 lb
Geübt	109 lb
Fortgeschritten	160 lb
Profi	221 lb
Elite	289 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Thruster schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Thruster? Das durchschnittliche Thruster-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 160 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Thruster? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 69 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	37	66	104	151	204
120	43	73	113	162	217
130	49	80	122	173	229
140	54	87	131	183	241
150	59	94	139	193	253
160	65	101	147	202	263
170	70	107	155	211	274
180	75	113	162	220	283
190	80	119	170	229	293
200	85	125	177	237	302
210	89	131	183	244	311
220	94	137	190	252	319
230	98	142	196	259	328
240	103	147	203	267	336
250	107	153	209	273	344
260	111	158	215	280	351
270	116	163	220	287	359
280	120	167	226	293	366
290	124	172	231	300	373
300	128	177	237	306	379
310	131	181	242	312	386

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	59	93	136	189	246
20	67	106	156	216	281
25	69	109	160	221	289
30	69	109	160	221	289
35	69	109	160	221	289
40	69	109	160	221	289
45	65	103	152	210	274
50	61	96	142	196	256
55	56	89	131	181	236
60	52	81	119	165	216
65	47	74	108	149	195
70	42	66	97	134	176
75	38	59	87	121	157
80	34	53	78	108	141
85	30	48	70	97	126
90	27	43	63	87	113

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Thruster sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Thruster Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 12%

3x8 11%

3x5 6%

2x5 5%

4x10 5%

3x15 5%

5x5 5%

5x10 5%

4x5 4%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Thruster Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	46 lb
Geübt	69 lb
Fortgeschritten	98 lb
Profi	132 lb
Elite	169 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	0.95x
Elite	1.20x

Wie viel sollte ich bei der Übung Thruster schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Thruster? Das durchschnittliche Thruster-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 98 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Thruster? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 46 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	34	54	80	110	144
100	37	58	84	115	149
110	40	61	87	119	154
120	42	63	91	123	158
130	44	66	94	127	163
140	46	69	97	130	167
150	48	71	100	134	170
160	50	73	103	137	174
170	52	75	105	140	177
180	53	78	108	143	180
190	55	80	110	145	183
200	57	81	112	148	186
210	58	83	114	150	189
220	60	85	116	153	192
230	61	87	118	155	194
240	63	88	120	157	197
250	64	90	122	159	199
260	65	92	124	161	202

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	39	59	83	112	144
20	45	67	95	128	164
25	46	69	98	132	169
30	46	69	98	132	169
35	46	69	98	132	169
40	46	69	98	132	169
45	43	65	92	125	160
50	41	61	86	117	150
55	37	56	80	108	138
60	34	51	73	98	126
65	31	46	66	89	114
70	28	42	59	80	103
75	25	37	53	72	92
80	22	33	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	38	52	66

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Thruster sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Thruster Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 10%

4x10 7%

5x5 5%

5x10 5%

3x12 4%

3x5 3%

3x15 3%

2x1 3%

3x8 3%

2x15 2%

6x3 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	37	66	104	151	204
120	43	73	113	162	217
130	49	80	122	173	229
140	54	87	131	183	241
150	59	94	139	193	253
160	65	101	147	202	263
170	70	107	155	211	274
180	75	113	162	220	283
190	80	119	170	229	293
200	85	125	177	237	302
210	89	131	183	244	311
220	94	137	190	252	319
230	98	142	196	259	328
240	103	147	203	267	336
250	107	153	209	273	344
260	111	158	215	280	351
270	116	163	220	287	359
280	120	167	226	293	366
290	124	172	231	300	373
300	128	177	237	306	379
310	131	181	242	312	386

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	59	93	136	189	246
20	67	106	156	216	281
25	69	109	160	221	289
30	69	109	160	221	289
35	69	109	160	221	289
40	69	109	160	221	289
45	65	103	152	210	274
50	61	96	142	196	256
55	56	89	131	181	236
60	52	81	119	165	216
65	47	74	108	149	195
70	42	66	97	134	176
75	38	59	87	121	157
80	34	53	78	108	141
85	30	48	70	97	126
90	27	43	63	87	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	34	54	80	110	144
100	37	58	84	115	149
110	40	61	87	119	154
120	42	63	91	123	158
130	44	66	94	127	163
140	46	69	97	130	167
150	48	71	100	134	170
160	50	73	103	137	174
170	52	75	105	140	177
180	53	78	108	143	180
190	55	80	110	145	183
200	57	81	112	148	186
210	58	83	114	150	189
220	60	85	116	153	192
230	61	87	118	155	194
240	63	88	120	157	197
250	64	90	122	159	199
260	65	92	124	161	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	39	59	83	112	144
20	45	67	95	128	164
25	46	69	98	132	169
30	46	69	98	132	169
35	46	69	98	132	169
40	46	69	98	132	169
45	43	65	92	125	160
50	41	61	86	117	150
55	37	56	80	108	138
60	34	51	73	98	126
65	31	46	66	89	114
70	28	42	59	80	103
75	25	37	53	72	92
80	22	33	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	38	52	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	37	66	104	151	204
120	43	73	113	162	217
130	49	80	122	173	229
140	54	87	131	183	241
150	59	94	139	193	253
160	65	101	147	202	263
170	70	107	155	211	274
180	75	113	162	220	283
190	80	119	170	229	293
200	85	125	177	237	302
210	89	131	183	244	311
220	94	137	190	252	319
230	98	142	196	259	328
240	103	147	203	267	336
250	107	153	209	273	344
260	111	158	215	280	351
270	116	163	220	287	359
280	120	167	226	293	366
290	124	172	231	300	373
300	128	177	237	306	379
310	131	181	242	312	386

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	59	93	136	189	246
20	67	106	156	216	281
25	69	109	160	221	289
30	69	109	160	221	289
35	69	109	160	221	289
40	69	109	160	221	289
45	65	103	152	210	274
50	61	96	142	196	256
55	56	89	131	181	236
60	52	81	119	165	216
65	47	74	108	149	195
70	42	66	97	134	176
75	38	59	87	121	157
80	34	53	78	108	141
85	30	48	70	97	126
90	27	43	63	87	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	34	54	80	110	144
100	37	58	84	115	149
110	40	61	87	119	154
120	42	63	91	123	158
130	44	66	94	127	163
140	46	69	97	130	167
150	48	71	100	134	170
160	50	73	103	137	174
170	52	75	105	140	177
180	53	78	108	143	180
190	55	80	110	145	183
200	57	81	112	148	186
210	58	83	114	150	189
220	60	85	116	153	192
230	61	87	118	155	194
240	63	88	120	157	197
250	64	90	122	159	199
260	65	92	124	161	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	39	59	83	112	144
20	45	67	95	128	164
25	46	69	98	132	169
30	46	69	98	132	169
35	46	69	98	132	169
40	46	69	98	132	169
45	43	65	92	125	160
50	41	61	86	117	150
55	37	56	80	108	138
60	34	51	73	98	126
65	31	46	66	89	114
70	28	42	59	80	103
75	25	37	53	72	92
80	22	33	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	38	52	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

Thruster Standards

Gemessen in lb

Thruster Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Thruster Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Thruster schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Thruster sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Thruster Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Thruster schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Thruster sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	37	66	104	151	204
120	43	73	113	162	217
130	49	80	122	173	229
140	54	87	131	183	241
150	59	94	139	193	253
160	65	101	147	202	263
170	70	107	155	211	274
180	75	113	162	220	283
190	80	119	170	229	293
200	85	125	177	237	302
210	89	131	183	244	311
220	94	137	190	252	319
230	98	142	196	259	328
240	103	147	203	267	336
250	107	153	209	273	344
260	111	158	215	280	351
270	116	163	220	287	359
280	120	167	226	293	366
290	124	172	231	300	373
300	128	177	237	306	379
310	131	181	242	312	386

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	59	93	136	189	246
20	67	106	156	216	281
25	69	109	160	221	289
30	69	109	160	221	289
35	69	109	160	221	289
40	69	109	160	221	289
45	65	103	152	210	274
50	61	96	142	196	256
55	56	89	131	181	236
60	52	81	119	165	216
65	47	74	108	149	195
70	42	66	97	134	176
75	38	59	87	121	157
80	34	53	78	108	141
85	30	48	70	97	126
90	27	43	63	87	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	34	54	80	110	144
100	37	58	84	115	149
110	40	61	87	119	154
120	42	63	91	123	158
130	44	66	94	127	163
140	46	69	97	130	167
150	48	71	100	134	170
160	50	73	103	137	174
170	52	75	105	140	177
180	53	78	108	143	180
190	55	80	110	145	183
200	57	81	112	148	186
210	58	83	114	150	189
220	60	85	116	153	192
230	61	87	118	155	194
240	63	88	120	157	197
250	64	90	122	159	199
260	65	92	124	161	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	39	59	83	112	144
20	45	67	95	128	164
25	46	69	98	132	169
30	46	69	98	132	169
35	46	69	98	132	169
40	46	69	98	132	169
45	43	65	92	125	160
50	41	61	86	117	150
55	37	56	80	108	138
60	34	51	73	98	126
65	31	46	66	89	114
70	28	42	59	80	103
75	25	37	53	72	92
80	22	33	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	38	52	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8