Thruster Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Frontsquat und Schulterdrücken, Frontkniebeuge-und-Schulterdrücken

Thruster Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Thruster Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	31 kg
Geübt	49 kg
Fortgeschritten	73 kg
Profi	100 kg
Elite	131 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Thruster schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Thruster? Das durchschnittliche Thruster-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 73 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Thruster? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 31 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	30	47	69	93
55	20	34	52	74	99
60	23	37	56	80	105
65	25	41	61	85	111
70	28	44	65	89	117
75	31	47	69	94	122
80	33	50	72	98	127
85	36	53	76	103	132
90	38	56	80	107	136
95	40	59	83	111	141
100	43	62	86	114	145
105	45	65	89	118	149
110	47	67	93	122	153
115	49	70	96	125	157
120	51	73	99	128	161
125	53	75	101	132	164
130	55	77	104	135	168
135	57	80	107	138	171
140	59	82	109	141	175

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	42	62	86	112
20	31	48	71	98	128
25	31	49	73	100	131
30	31	49	73	100	131
35	31	49	73	100	131
40	31	49	73	100	131
45	30	47	69	95	124
50	28	44	64	89	116
55	26	40	59	82	107
60	23	37	54	75	98
65	21	33	49	68	88
70	19	30	44	61	80
75	17	27	40	55	71
80	15	24	35	49	64
85	14	22	32	44	57
90	12	19	28	39	51

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Thruster sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Thruster Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 12%

3x8 11%

3x5 6%

2x5 5%

4x10 5%

3x15 5%

5x5 5%

5x10 5%

4x5 4%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Thruster Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 kg
Geübt	31 kg
Fortgeschritten	44 kg
Profi	60 kg
Elite	77 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	0.95x
Elite	1.20x

Wie viel sollte ich bei der Übung Thruster schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Thruster? Das durchschnittliche Thruster-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 44 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Thruster? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	24	36	50	65
45	17	26	38	52	67
50	18	28	40	54	70
55	19	29	41	56	72
60	20	30	43	58	74
65	21	31	44	60	76
70	22	33	46	61	78
75	23	34	47	63	80
80	24	35	48	64	81
85	25	36	50	66	83
90	26	37	51	67	84
95	26	38	52	68	86
100	27	39	53	69	87
105	28	39	54	70	88
110	29	40	55	72	90
115	29	41	56	73	91
120	30	42	57	74	92

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	27	38	51	65
20	20	30	43	58	75
25	21	31	44	60	77
30	21	31	44	60	77
35	21	31	44	60	77
40	21	31	44	60	77
45	20	29	42	57	73
50	18	28	39	53	68
55	17	25	36	49	63
60	15	23	33	45	57
65	14	21	30	40	52
70	13	19	27	36	47
75	11	17	24	33	42
80	10	15	22	29	37
85	9	14	19	26	33
90	8	12	17	23	30

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Thruster sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Thruster Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 10%

4x10 7%

5x5 5%

5x10 5%

3x12 4%

3x5 3%

3x15 3%

2x1 3%

3x8 3%

2x15 2%

6x3 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	30	47	69	93
55	20	34	52	74	99
60	23	37	56	80	105
65	25	41	61	85	111
70	28	44	65	89	117
75	31	47	69	94	122
80	33	50	72	98	127
85	36	53	76	103	132
90	38	56	80	107	136
95	40	59	83	111	141
100	43	62	86	114	145
105	45	65	89	118	149
110	47	67	93	122	153
115	49	70	96	125	157
120	51	73	99	128	161
125	53	75	101	132	164
130	55	77	104	135	168
135	57	80	107	138	171
140	59	82	109	141	175

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	42	62	86	112
20	31	48	71	98	128
25	31	49	73	100	131
30	31	49	73	100	131
35	31	49	73	100	131
40	31	49	73	100	131
45	30	47	69	95	124
50	28	44	64	89	116
55	26	40	59	82	107
60	23	37	54	75	98
65	21	33	49	68	88
70	19	30	44	61	80
75	17	27	40	55	71
80	15	24	35	49	64
85	14	22	32	44	57
90	12	19	28	39	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	24	36	50	65
45	17	26	38	52	67
50	18	28	40	54	70
55	19	29	41	56	72
60	20	30	43	58	74
65	21	31	44	60	76
70	22	33	46	61	78
75	23	34	47	63	80
80	24	35	48	64	81
85	25	36	50	66	83
90	26	37	51	67	84
95	26	38	52	68	86
100	27	39	53	69	87
105	28	39	54	70	88
110	29	40	55	72	90
115	29	41	56	73	91
120	30	42	57	74	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	27	38	51	65
20	20	30	43	58	75
25	21	31	44	60	77
30	21	31	44	60	77
35	21	31	44	60	77
40	21	31	44	60	77
45	20	29	42	57	73
50	18	28	39	53	68
55	17	25	36	49	63
60	15	23	33	45	57
65	14	21	30	40	52
70	13	19	27	36	47
75	11	17	24	33	42
80	10	15	22	29	37
85	9	14	19	26	33
90	8	12	17	23	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	30	47	69	93
55	20	34	52	74	99
60	23	37	56	80	105
65	25	41	61	85	111
70	28	44	65	89	117
75	31	47	69	94	122
80	33	50	72	98	127
85	36	53	76	103	132
90	38	56	80	107	136
95	40	59	83	111	141
100	43	62	86	114	145
105	45	65	89	118	149
110	47	67	93	122	153
115	49	70	96	125	157
120	51	73	99	128	161
125	53	75	101	132	164
130	55	77	104	135	168
135	57	80	107	138	171
140	59	82	109	141	175

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	42	62	86	112
20	31	48	71	98	128
25	31	49	73	100	131
30	31	49	73	100	131
35	31	49	73	100	131
40	31	49	73	100	131
45	30	47	69	95	124
50	28	44	64	89	116
55	26	40	59	82	107
60	23	37	54	75	98
65	21	33	49	68	88
70	19	30	44	61	80
75	17	27	40	55	71
80	15	24	35	49	64
85	14	22	32	44	57
90	12	19	28	39	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	24	36	50	65
45	17	26	38	52	67
50	18	28	40	54	70
55	19	29	41	56	72
60	20	30	43	58	74
65	21	31	44	60	76
70	22	33	46	61	78
75	23	34	47	63	80
80	24	35	48	64	81
85	25	36	50	66	83
90	26	37	51	67	84
95	26	38	52	68	86
100	27	39	53	69	87
105	28	39	54	70	88
110	29	40	55	72	90
115	29	41	56	73	91
120	30	42	57	74	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	27	38	51	65
20	20	30	43	58	75
25	21	31	44	60	77
30	21	31	44	60	77
35	21	31	44	60	77
40	21	31	44	60	77
45	20	29	42	57	73
50	18	28	39	53	68
55	17	25	36	49	63
60	15	23	33	45	57
65	14	21	30	40	52
70	13	19	27	36	47
75	11	17	24	33	42
80	10	15	22	29	37
85	9	14	19	26	33
90	8	12	17	23	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

Thruster Standards

Gemessen in kg

Thruster Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Thruster Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Thruster schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Thruster sollte ich machen?

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Weiblich

Thruster Standards für Frauen (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Thruster schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Thruster sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	30	47	69	93
55	20	34	52	74	99
60	23	37	56	80	105
65	25	41	61	85	111
70	28	44	65	89	117
75	31	47	69	94	122
80	33	50	72	98	127
85	36	53	76	103	132
90	38	56	80	107	136
95	40	59	83	111	141
100	43	62	86	114	145
105	45	65	89	118	149
110	47	67	93	122	153
115	49	70	96	125	157
120	51	73	99	128	161
125	53	75	101	132	164
130	55	77	104	135	168
135	57	80	107	138	171
140	59	82	109	141	175

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	42	62	86	112
20	31	48	71	98	128
25	31	49	73	100	131
30	31	49	73	100	131
35	31	49	73	100	131
40	31	49	73	100	131
45	30	47	69	95	124
50	28	44	64	89	116
55	26	40	59	82	107
60	23	37	54	75	98
65	21	33	49	68	88
70	19	30	44	61	80
75	17	27	40	55	71
80	15	24	35	49	64
85	14	22	32	44	57
90	12	19	28	39	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	24	36	50	65
45	17	26	38	52	67
50	18	28	40	54	70
55	19	29	41	56	72
60	20	30	43	58	74
65	21	31	44	60	76
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85	25	36	50	66	83
90	26	37	51	67	84
95	26	38	52	68	86
100	27	39	53	69	87
105	28	39	54	70	88
110	29	40	55	72	90
115	29	41	56	73	91
120	30	42	57	74	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	27	38	51	65
20	20	30	43	58	75
25	21	31	44	60	77
30	21	31	44	60	77
35	21	31	44	60	77
40	21	31	44	60	77
45	20	29	42	57	73
50	18	28	39	53	68
55	17	25	36	49	63
60	15	23	33	45	57
65	14	21	30	40	52
70	13	19	27	36	47
75	11	17	24	33	42
80	10	15	22	29	37
85	9	14	19	26	33
90	8	12	17	23	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8