Teilweises Kreuzheben

Teilweises Kreuzheben Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Rack Pull, kurzes Kreuzheben

Teilweises Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Teilweises Kreuzheben

Teilweises Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 204 lb
Geübt 300 lb
Fortgeschritten 420 lb
Profi 560 lb
Elite 712 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 1.00x
Geübt 1.75x
Fortgeschritten 2.25x
Profi 3.00x
Elite 4.00x

Wie viel sollte ich beim Teilweises Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Teilweises Kreuzheben? Das durchschnittliche Teilweises Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 420 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Teilweises Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 204 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 111 177 261 363 474
120 128 197 286 391 507
130 143 217 309 419 539
140 159 236 332 445 568
150 174 254 354 470 597
160 189 272 375 494 624
170 204 289 395 518 650
180 218 306 415 540 675
190 231 322 434 562 699
200 245 338 452 583 723
210 258 354 470 603 745
220 271 369 487 623 767
230 284 384 504 642 788
240 296 398 521 660 809
250 308 412 537 678 828
260 320 426 552 696 848
270 332 439 568 713 867
280 343 452 583 729 885
290 354 465 597 746 903
300 365 477 611 762 920
310 376 490 625 777 937
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 174 256 358 477 606
20 199 292 409 546 694
25 204 300 420 560 712
30 204 300 420 560 712
35 204 300 420 560 712
40 204 300 420 560 712
45 194 285 398 531 675
50 182 267 374 498 634
55 168 247 346 461 586
60 154 226 316 421 535
65 139 204 285 380 484
70 125 183 256 341 434
75 111 164 229 305 388
80 100 146 205 273 347
85 89 131 183 244 311
90 81 118 165 220 280

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Teilweises Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Teilweises Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Teilweises Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 115 lb
Geübt 176 lb
Fortgeschritten 255 lb
Profi 349 lb
Elite 452 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.75x
Geübt 1.25x
Fortgeschritten 1.75x
Profi 2.25x
Elite 3.00x

Wie viel sollte ich beim Teilweises Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Teilweises Kreuzheben? Das durchschnittliche Teilweises Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 255 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Teilweises Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 115 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 68 114 173 246 327
100 78 126 189 265 349
110 88 139 204 282 369
120 97 150 218 299 388
130 106 161 232 315 406
140 115 172 245 330 422
150 123 182 257 344 438
160 131 192 268 357 454
170 139 202 280 370 468
180 147 211 290 382 482
190 154 220 301 394 495
200 162 228 311 406 508
210 169 237 320 417 521
220 175 245 330 427 533
230 182 253 339 438 544
240 189 260 348 448 555
250 195 268 356 458 566
260 201 275 365 467 576
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 98 150 218 297 385
20 112 172 249 340 441
25 115 176 255 349 452
30 115 176 255 349 452
35 115 176 255 349 452
40 115 176 255 349 452
45 109 167 242 331 429
50 102 157 227 311 403
55 94 145 210 288 372
60 86 133 192 262 340
65 78 120 173 237 307
70 70 107 156 213 276
75 62 96 139 190 246
80 56 86 124 170 220
85 50 77 112 152 197
90 45 69 101 137 178

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Teilweises Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Teilweises Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 11%
3x8 9%
3x10 8%
6x5 8%
5x5 6%

Berechne dein Kraftlevel

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Jahre alt

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.