Teilweises Kreuzheben Standards (lb)

Der Durchschnitt für Teilweises Kreuzheben liegt bei 422 lb für Männer und 255 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Rack Pull, kurzes Kreuzheben

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Teilweises Kreuzheben basieren auf 273.085 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Teilweises Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	211 lb
Geübt	305 lb
Fortgeschritten	422 lb
Profi	558 lb
Elite	705 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.25x
Geübt	1.75x
Fortgeschritten	2.25x
Profi	3.00x
Elite	3.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Teilweises Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Teilweises Kreuzheben? Das durchschnittliche Teilweises Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 422 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Teilweises Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 211 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	117	181	263	360	467
120	133	201	287	389	499
130	150	221	311	416	530
140	165	240	333	441	559
150	180	258	355	466	587
160	195	276	375	490	614
170	210	293	395	513	639
180	224	310	415	535	664
190	238	326	434	556	688
200	251	342	452	577	710
210	265	357	469	597	732
220	278	372	487	616	754
230	290	387	503	635	775
240	303	401	519	653	795
250	315	415	535	671	814
260	326	429	551	688	833
270	338	442	566	705	852
280	349	455	580	721	870
290	361	468	595	737	887
300	372	480	609	753	904
310	382	492	622	768	921

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	180	260	360	476	601
20	206	297	411	544	687
25	211	305	422	558	705
30	211	305	422	558	705
35	211	305	422	558	705
40	211	305	422	558	705
45	200	289	400	529	668
50	187	270	374	494	624
55	173	250	345	456	576
60	158	228	315	416	526
65	143	206	285	377	476
70	128	186	257	339	429
75	115	166	230	304	384
80	103	149	206	272	344
85	92	133	185	244	308
90	83	120	166	219	277

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Teilweises Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Teilweises Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 10%

3x5 10%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 5%

4x10 4%

4x8 4%

3x6 4%

2x5 3%

3x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Weiblich

Teilweises Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	122 lb
Geübt	181 lb
Fortgeschritten	255 lb
Profi	342 lb
Elite	437 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Teilweises Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Teilweises Kreuzheben? Das durchschnittliche Teilweises Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 255 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Teilweises Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 122 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	82	128	189	261	341
100	90	139	202	276	358
110	98	149	214	290	374
120	106	159	225	304	389
130	114	168	236	316	403
140	121	176	246	328	416
150	127	185	256	339	429
160	134	192	265	349	441
170	140	200	274	360	452
180	146	207	282	369	463
190	152	214	290	378	473
200	158	221	298	387	483
210	163	227	306	396	493
220	168	233	313	404	502
230	173	239	320	412	511
240	178	245	327	419	519
250	183	251	333	427	527
260	188	256	339	434	535

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	104	154	217	292	373
20	118	176	248	333	426
25	122	181	255	342	437
30	122	181	255	342	437
35	122	181	255	342	437
40	122	181	255	342	437
45	115	171	242	324	414
50	108	160	226	303	387
55	99	148	208	280	357
60	91	135	190	255	326
65	82	122	172	231	295
70	74	110	155	208	266
75	66	98	139	187	238
80	59	88	124	167	213
85	53	79	112	150	191
90	48	71	100	134	172

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Teilweises Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Teilweises Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 11%

3x8 9%

3x10 8%

6x5 8%

5x5 6%

3x3 6%

6x3 3%

2x5 3%

4x5 3%

3x12 3%

4x3 3%

3x4 3%

3x6 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Teilweises Kreuzheben

Strength Level hat 44.143 berücksichtigte Ergebnisse aus 273.085 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Teilweises Kreuzheben zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	273.085
Berücksichtigte Ergebnisse	44.143
Ergebnisse von Männern	38.513
Ergebnisse von Frauen	5.630
Datenbeginn	2. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	117	181	263	360	467
120	133	201	287	389	499
130	150	221	311	416	530
140	165	240	333	441	559
150	180	258	355	466	587
160	195	276	375	490	614
170	210	293	395	513	639
180	224	310	415	535	664
190	238	326	434	556	688
200	251	342	452	577	710
210	265	357	469	597	732
220	278	372	487	616	754
230	290	387	503	635	775
240	303	401	519	653	795
250	315	415	535	671	814
260	326	429	551	688	833
270	338	442	566	705	852
280	349	455	580	721	870
290	361	468	595	737	887
300	372	480	609	753	904
310	382	492	622	768	921

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	180	260	360	476	601
20	206	297	411	544	687
25	211	305	422	558	705
30	211	305	422	558	705
35	211	305	422	558	705
40	211	305	422	558	705
45	200	289	400	529	668
50	187	270	374	494	624
55	173	250	345	456	576
60	158	228	315	416	526
65	143	206	285	377	476
70	128	186	257	339	429
75	115	166	230	304	384
80	103	149	206	272	344
85	92	133	185	244	308
90	83	120	166	219	277

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	82	128	189	261	341
100	90	139	202	276	358
110	98	149	214	290	374
120	106	159	225	304	389
130	114	168	236	316	403
140	121	176	246	328	416
150	127	185	256	339	429
160	134	192	265	349	441
170	140	200	274	360	452
180	146	207	282	369	463
190	152	214	290	378	473
200	158	221	298	387	483
210	163	227	306	396	493
220	168	233	313	404	502
230	173	239	320	412	511
240	178	245	327	419	519
250	183	251	333	427	527
260	188	256	339	434	535

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	104	154	217	292	373
20	118	176	248	333	426
25	122	181	255	342	437
30	122	181	255	342	437
35	122	181	255	342	437
40	122	181	255	342	437
45	115	171	242	324	414
50	108	160	226	303	387
55	99	148	208	280	357
60	91	135	190	255	326
65	82	122	172	231	295
70	74	110	155	208	266
75	66	98	139	187	238
80	59	88	124	167	213
85	53	79	112	150	191
90	48	71	100	134	172

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	117	181	263	360	467
120	133	201	287	389	499
130	150	221	311	416	530
140	165	240	333	441	559
150	180	258	355	466	587
160	195	276	375	490	614
170	210	293	395	513	639
180	224	310	415	535	664
190	238	326	434	556	688
200	251	342	452	577	710
210	265	357	469	597	732
220	278	372	487	616	754
230	290	387	503	635	775
240	303	401	519	653	795
250	315	415	535	671	814
260	326	429	551	688	833
270	338	442	566	705	852
280	349	455	580	721	870
290	361	468	595	737	887
300	372	480	609	753	904
310	382	492	622	768	921

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	180	260	360	476	601
20	206	297	411	544	687
25	211	305	422	558	705
30	211	305	422	558	705
35	211	305	422	558	705
40	211	305	422	558	705
45	200	289	400	529	668
50	187	270	374	494	624
55	173	250	345	456	576
60	158	228	315	416	526
65	143	206	285	377	476
70	128	186	257	339	429
75	115	166	230	304	384
80	103	149	206	272	344
85	92	133	185	244	308
90	83	120	166	219	277

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	82	128	189	261	341
100	90	139	202	276	358
110	98	149	214	290	374
120	106	159	225	304	389
130	114	168	236	316	403
140	121	176	246	328	416
150	127	185	256	339	429
160	134	192	265	349	441
170	140	200	274	360	452
180	146	207	282	369	463
190	152	214	290	378	473
200	158	221	298	387	483
210	163	227	306	396	493
220	168	233	313	404	502
230	173	239	320	412	511
240	178	245	327	419	519
250	183	251	333	427	527
260	188	256	339	434	535

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	104	154	217	292	373
20	118	176	248	333	426
25	122	181	255	342	437
30	122	181	255	342	437
35	122	181	255	342	437
40	122	181	255	342	437
45	115	171	242	324	414
50	108	160	226	303	387
55	99	148	208	280	357
60	91	135	190	255	326
65	82	122	172	231	295
70	74	110	155	208	266
75	66	98	139	187	238
80	59	88	124	167	213
85	53	79	112	150	191
90	48	71	100	134	172

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Teilweises Kreuzheben Standards (lb)

Männlich

Teilweises Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Teilweises Kreuzheben schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Teilweises Kreuzheben sollte ich machen?

Weiblich

Teilweises Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Teilweises Kreuzheben schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Teilweises Kreuzheben sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Teilweises Kreuzheben

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	117	181	263	360	467
120	133	201	287	389	499
130	150	221	311	416	530
140	165	240	333	441	559
150	180	258	355	466	587
160	195	276	375	490	614
170	210	293	395	513	639
180	224	310	415	535	664
190	238	326	434	556	688
200	251	342	452	577	710
210	265	357	469	597	732
220	278	372	487	616	754
230	290	387	503	635	775
240	303	401	519	653	795
250	315	415	535	671	814
260	326	429	551	688	833
270	338	442	566	705	852
280	349	455	580	721	870
290	361	468	595	737	887
300	372	480	609	753	904
310	382	492	622	768	921

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	180	260	360	476	601
20	206	297	411	544	687
25	211	305	422	558	705
30	211	305	422	558	705
35	211	305	422	558	705
40	211	305	422	558	705
45	200	289	400	529	668
50	187	270	374	494	624
55	173	250	345	456	576
60	158	228	315	416	526
65	143	206	285	377	476
70	128	186	257	339	429
75	115	166	230	304	384
80	103	149	206	272	344
85	92	133	185	244	308
90	83	120	166	219	277

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	82	128	189	261	341
100	90	139	202	276	358
110	98	149	214	290	374
120	106	159	225	304	389
130	114	168	236	316	403
140	121	176	246	328	416
150	127	185	256	339	429
160	134	192	265	349	441
170	140	200	274	360	452
180	146	207	282	369	463
190	152	214	290	378	473
200	158	221	298	387	483
210	163	227	306	396	493
220	168	233	313	404	502
230	173	239	320	412	511
240	178	245	327	419	519
250	183	251	333	427	527
260	188	256	339	434	535

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	104	154	217	292	373
20	118	176	248	333	426
25	122	181	255	342	437
30	122	181	255	342	437
35	122	181	255	342	437
40	122	181	255	342	437
45	115	171	242	324	414
50	108	160	226	303	387
55	99	148	208	280	357
60	91	135	190	255	326
65	82	122	172	231	295
70	74	110	155	208	266
75	66	98	139	187	238
80	59	88	124	167	213
85	53	79	112	150	191
90	48	71	100	134	172

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8