Teilweises Kreuzheben Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Rack Pull, kurzes Kreuzheben

Teilweises Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Teilweises Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	96 kg
Geübt	138 kg
Fortgeschritten	192 kg
Profi	253 kg
Elite	320 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.25x
Geübt	1.75x
Fortgeschritten	2.25x
Profi	3.00x
Elite	3.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Teilweises Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Teilweises Kreuzheben? Das durchschnittliche Teilweises Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 192 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Teilweises Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 96 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	53	82	120	164	212
55	61	92	132	178	228
60	69	102	143	191	243
65	77	112	154	204	258
70	85	121	165	216	272
75	92	129	175	228	285
80	99	138	185	239	297
85	106	146	194	250	309
90	113	154	204	260	321
95	120	162	212	270	332
100	126	169	221	280	342
105	132	176	229	289	353
110	139	184	237	298	363
115	145	190	245	307	372
120	150	197	253	316	382
125	156	204	260	324	391
130	162	210	268	332	400
135	167	216	275	340	408
140	173	223	281	347	417

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	82	118	163	216	273
20	93	135	187	247	312
25	96	138	192	253	320
30	96	138	192	253	320
35	96	138	192	253	320
40	96	138	192	253	320
45	91	131	181	240	303
50	85	123	170	224	283
55	78	113	157	207	261
60	72	103	143	189	239
65	65	94	129	171	216
70	58	84	116	154	194
75	52	75	104	138	174
80	47	68	93	124	156
85	42	61	84	111	140
90	38	54	75	99	126

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Teilweises Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Teilweises Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 10%

3x5 10%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 5%

4x10 4%

4x8 4%

3x6 4%

2x5 3%

3x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Teilweises Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	55 kg
Geübt	82 kg
Fortgeschritten	116 kg
Profi	155 kg
Elite	198 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Teilweises Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Teilweises Kreuzheben? Das durchschnittliche Teilweises Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 116 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Teilweises Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 55 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	36	57	85	117	153
45	41	63	91	125	162
50	45	68	97	132	170
55	49	73	103	138	177
60	52	77	108	145	184
65	56	81	113	150	191
70	59	85	118	156	197
75	62	89	122	161	203
80	65	93	127	166	208
85	68	96	131	171	213
90	71	100	135	175	218
95	74	103	138	179	223
100	76	106	142	183	228
105	79	109	146	187	232
110	81	112	149	191	236
115	84	115	152	195	240
120	86	117	155	198	244

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	47	70	99	132	169
20	54	80	113	151	193
25	55	82	116	155	198
30	55	82	116	155	198
35	55	82	116	155	198
40	55	82	116	155	198
45	52	78	110	147	188
50	49	73	102	137	176
55	45	67	95	127	162
60	41	61	86	116	148
65	37	55	78	105	134
70	34	50	70	94	121
75	30	45	63	85	108
80	27	40	56	76	97
85	24	36	51	68	87
90	22	32	45	61	78

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Teilweises Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Teilweises Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 11%

3x8 9%

3x10 8%

6x5 8%

5x5 6%

3x3 6%

6x3 3%

2x5 3%

4x5 3%

3x12 3%

4x3 3%

3x4 3%

3x6 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	53	82	120	164	212
55	61	92	132	178	228
60	69	102	143	191	243
65	77	112	154	204	258
70	85	121	165	216	272
75	92	129	175	228	285
80	99	138	185	239	297
85	106	146	194	250	309
90	113	154	204	260	321
95	120	162	212	270	332
100	126	169	221	280	342
105	132	176	229	289	353
110	139	184	237	298	363
115	145	190	245	307	372
120	150	197	253	316	382
125	156	204	260	324	391
130	162	210	268	332	400
135	167	216	275	340	408
140	173	223	281	347	417

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	82	118	163	216	273
20	93	135	187	247	312
25	96	138	192	253	320
30	96	138	192	253	320
35	96	138	192	253	320
40	96	138	192	253	320
45	91	131	181	240	303
50	85	123	170	224	283
55	78	113	157	207	261
60	72	103	143	189	239
65	65	94	129	171	216
70	58	84	116	154	194
75	52	75	104	138	174
80	47	68	93	124	156
85	42	61	84	111	140
90	38	54	75	99	126

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	36	57	85	117	153
45	41	63	91	125	162
50	45	68	97	132	170
55	49	73	103	138	177
60	52	77	108	145	184
65	56	81	113	150	191
70	59	85	118	156	197
75	62	89	122	161	203
80	65	93	127	166	208
85	68	96	131	171	213
90	71	100	135	175	218
95	74	103	138	179	223
100	76	106	142	183	228
105	79	109	146	187	232
110	81	112	149	191	236
115	84	115	152	195	240
120	86	117	155	198	244

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	47	70	99	132	169
20	54	80	113	151	193
25	55	82	116	155	198
30	55	82	116	155	198
35	55	82	116	155	198
40	55	82	116	155	198
45	52	78	110	147	188
50	49	73	102	137	176
55	45	67	95	127	162
60	41	61	86	116	148
65	37	55	78	105	134
70	34	50	70	94	121
75	30	45	63	85	108
80	27	40	56	76	97
85	24	36	51	68	87
90	22	32	45	61	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	53	82	120	164	212
55	61	92	132	178	228
60	69	102	143	191	243
65	77	112	154	204	258
70	85	121	165	216	272
75	92	129	175	228	285
80	99	138	185	239	297
85	106	146	194	250	309
90	113	154	204	260	321
95	120	162	212	270	332
100	126	169	221	280	342
105	132	176	229	289	353
110	139	184	237	298	363
115	145	190	245	307	372
120	150	197	253	316	382
125	156	204	260	324	391
130	162	210	268	332	400
135	167	216	275	340	408
140	173	223	281	347	417

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	82	118	163	216	273
20	93	135	187	247	312
25	96	138	192	253	320
30	96	138	192	253	320
35	96	138	192	253	320
40	96	138	192	253	320
45	91	131	181	240	303
50	85	123	170	224	283
55	78	113	157	207	261
60	72	103	143	189	239
65	65	94	129	171	216
70	58	84	116	154	194
75	52	75	104	138	174
80	47	68	93	124	156
85	42	61	84	111	140
90	38	54	75	99	126

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	36	57	85	117	153
45	41	63	91	125	162
50	45	68	97	132	170
55	49	73	103	138	177
60	52	77	108	145	184
65	56	81	113	150	191
70	59	85	118	156	197
75	62	89	122	161	203
80	65	93	127	166	208
85	68	96	131	171	213
90	71	100	135	175	218
95	74	103	138	179	223
100	76	106	142	183	228
105	79	109	146	187	232
110	81	112	149	191	236
115	84	115	152	195	240
120	86	117	155	198	244

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	47	70	99	132	169
20	54	80	113	151	193
25	55	82	116	155	198
30	55	82	116	155	198
35	55	82	116	155	198
40	55	82	116	155	198
45	52	78	110	147	188
50	49	73	102	137	176
55	45	67	95	127	162
60	41	61	86	116	148
65	37	55	78	105	134
70	34	50	70	94	121
75	30	45	63	85	108
80	27	40	56	76	97
85	24	36	51	68	87
90	22	32	45	61	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Teilweises Kreuzheben Standards

Gemessen in kg

Teilweises Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Teilweises Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Teilweises Kreuzheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Teilweises Kreuzheben sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Teilweises Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Teilweises Kreuzheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Teilweises Kreuzheben sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	53	82	120	164	212
55	61	92	132	178	228
60	69	102	143	191	243
65	77	112	154	204	258
70	85	121	165	216	272
75	92	129	175	228	285
80	99	138	185	239	297
85	106	146	194	250	309
90	113	154	204	260	321
95	120	162	212	270	332
100	126	169	221	280	342
105	132	176	229	289	353
110	139	184	237	298	363
115	145	190	245	307	372
120	150	197	253	316	382
125	156	204	260	324	391
130	162	210	268	332	400
135	167	216	275	340	408
140	173	223	281	347	417

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	82	118	163	216	273
20	93	135	187	247	312
25	96	138	192	253	320
30	96	138	192	253	320
35	96	138	192	253	320
40	96	138	192	253	320
45	91	131	181	240	303
50	85	123	170	224	283
55	78	113	157	207	261
60	72	103	143	189	239
65	65	94	129	171	216
70	58	84	116	154	194
75	52	75	104	138	174
80	47	68	93	124	156
85	42	61	84	111	140
90	38	54	75	99	126

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	36	57	85	117	153
45	41	63	91	125	162
50	45	68	97	132	170
55	49	73	103	138	177
60	52	77	108	145	184
65	56	81	113	150	191
70	59	85	118	156	197
75	62	89	122	161	203
80	65	93	127	166	208
85	68	96	131	171	213
90	71	100	135	175	218
95	74	103	138	179	223
100	76	106	142	183	228
105	79	109	146	187	232
110	81	112	149	191	236
115	84	115	152	195	240
120	86	117	155	198	244

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	47	70	99	132	169
20	54	80	113	151	193
25	55	82	116	155	198
30	55	82	116	155	198
35	55	82	116	155	198
40	55	82	116	155	198
45	52	78	110	147	188
50	49	73	102	137	176
55	45	67	95	127	162
60	41	61	86	116	148
65	37	55	78	105	134
70	34	50	70	94	121
75	30	45	63	85	108
80	27	40	56	76	97
85	24	36	51	68	87
90	22	32	45	61	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8