Teilweises Kreuzheben

Teilweises Kreuzheben Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Rack Pull, kurzes Kreuzheben

Teilweises Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Teilweises Kreuzheben

Teilweises Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 93 kg
Geübt 136 kg
Fortgeschritten 190 kg
Profi 254 kg
Elite 323 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 1.00x
Geübt 1.75x
Fortgeschritten 2.25x
Profi 3.00x
Elite 4.00x

Wie viel sollte ich beim Teilweises Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Teilweises Kreuzheben? Das durchschnittliche Teilweises Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 190 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Teilweises Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 93 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 51 80 119 165 216
55 59 91 131 179 232
60 67 100 143 193 247
65 74 110 154 206 262
70 82 119 165 218 276
75 89 128 175 230 289
80 96 136 185 241 302
85 103 144 195 252 314
90 110 152 204 263 326
95 117 160 213 273 337
100 123 168 221 283 348
105 130 175 230 292 359
110 136 182 238 302 369
115 142 189 246 310 379
120 148 196 254 319 388
125 153 202 261 328 398
130 159 209 269 336 407
135 164 215 276 344 416
140 170 221 283 352 424
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 79 116 162 216 275
20 90 133 186 247 315
25 93 136 190 254 323
30 93 136 190 254 323
35 93 136 190 254 323
40 93 136 190 254 323
45 88 129 181 241 306
50 83 121 170 226 288
55 76 112 157 209 266
60 70 102 143 191 243
65 63 92 129 172 219
70 57 83 116 155 197
75 51 74 104 138 176
80 45 66 93 124 157
85 41 59 83 111 141
90 37 54 75 100 127

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Teilweises Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Teilweises Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Teilweises Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 52 kg
Geübt 80 kg
Fortgeschritten 116 kg
Profi 158 kg
Elite 205 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.75x
Geübt 1.25x
Fortgeschritten 1.75x
Profi 2.25x
Elite 3.00x

Wie viel sollte ich beim Teilweises Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Teilweises Kreuzheben? Das durchschnittliche Teilweises Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 116 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Teilweises Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 52 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 30 50 77 110 147
45 35 57 85 119 157
50 40 63 93 128 168
55 45 69 100 137 177
60 49 74 106 144 186
65 53 80 113 152 194
70 58 85 119 159 202
75 62 90 124 165 209
80 65 94 130 171 216
85 69 99 135 177 223
90 73 103 140 183 230
95 76 107 145 189 236
100 80 111 150 194 242
105 83 115 154 199 248
110 86 119 159 204 253
115 89 123 163 209 258
120 92 126 167 214 264
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 44 68 99 135 175
20 51 78 113 154 200
25 52 80 116 158 205
30 52 80 116 158 205
35 52 80 116 158 205
40 52 80 116 158 205
45 49 76 110 150 195
50 46 71 103 141 183
55 43 66 95 130 169
60 39 60 87 119 154
65 35 54 79 108 139
70 32 49 71 97 125
75 28 44 63 86 112
80 25 39 56 77 100
85 23 35 51 69 90
90 20 32 46 62 81

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Teilweises Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Teilweises Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 11%
3x8 9%
3x10 8%
6x5 8%
5x5 6%

Berechne dein Kraftlevel

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kg
Jahre alt

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.