Standreißen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Power Snatch

Standreißen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Standreißen Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	32 kg
Geübt	50 kg
Fortgeschritten	72 kg
Profi	99 kg
Elite	128 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich beim Standreißen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Standreißen? Das durchschnittliche Standreißen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 72 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Standreißen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 32 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Standreißen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Standreißen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x3 9%

5x3 8%

5x2 8%

4x2 6%

4x3 5%

2x1 5%

5x1 3%

3x5 3%

2x3 3%

4x4 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Standreißen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	20 kg
Geübt	29 kg
Fortgeschritten	41 kg
Profi	56 kg
Elite	71 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	0.85x
Elite	1.10x

Wie viel sollte ich beim Standreißen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Standreißen? Das durchschnittliche Standreißen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 41 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Standreißen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 20 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Standreißen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Standreißen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 7%

5x3 7%

3x5 6%

5x5 5%

6x5 4%

6x1 3%

6x2 3%

3x3 3%

3x1 3%

2x5 3%

5x1 3%

4x2 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
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80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Standreißen Standards

Gemessen in kg

Standreißen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Standreißen Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Standreißen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Standreißen sollte ich machen?

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Standreißen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Standreißen sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
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70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
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85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9