Standreißen Standards (kg)

Der Durchschnitt für Standreißen liegt bei 69 kg für Männer und 40 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Power Snatch

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Standreißen basieren auf 163.070 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Standreißen Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	33 kg
Geübt	49 kg
Fortgeschritten	69 kg
Profi	92 kg
Elite	117 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.40x
Geübt	0.60x
Fortgeschritten	0.85x
Profi	1.15x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Standreißen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Standreißen? Das durchschnittliche Standreißen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 69 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Standreißen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 33 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	30	44	61	80
55	22	33	49	66	86
60	25	37	53	72	92
65	28	41	57	76	97
70	30	44	61	81	103
75	33	47	65	86	108
80	36	51	69	90	112
85	38	54	72	94	117
90	41	57	76	98	121
95	43	60	79	102	126
100	46	62	82	105	130
105	48	65	86	109	134
110	51	68	89	112	138
115	53	70	92	116	141
120	55	73	95	119	145
125	57	75	97	122	148
130	59	78	100	125	152
135	61	80	103	128	155
140	63	83	105	131	158

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	42	59	79	100
20	33	48	67	90	114
25	33	49	69	92	117
30	33	49	69	92	117
35	33	49	69	92	117
40	33	49	69	92	117
45	32	47	65	87	111
50	30	44	61	82	104
55	27	40	56	75	96
60	25	37	52	69	88
65	23	33	47	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	27	38	50	64
80	16	24	34	45	57
85	15	22	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Standreißen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Standreißen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x3 9%

5x3 8%

5x2 8%

4x2 6%

4x3 5%

2x1 5%

5x1 3%

3x5 3%

2x3 3%

4x4 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Weiblich

Standreißen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 kg
Geübt	30 kg
Fortgeschritten	40 kg
Profi	51 kg
Elite	63 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.35x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.80x
Elite	0.95x

Wie viel sollte ich bei der Übung Standreißen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Standreißen? Das durchschnittliche Standreißen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 40 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Standreißen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	23	31	41	51
45	18	25	33	43	53
50	19	26	35	45	56
55	20	28	37	47	58
60	21	29	38	49	60
65	23	30	40	50	62
70	24	32	41	52	63
75	25	33	42	53	65
80	26	34	44	55	67
85	27	35	45	56	68
90	27	36	46	57	69
95	28	37	47	59	71
100	29	38	48	60	72
105	30	39	49	61	73
110	31	40	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	32	41	52	64	77

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	26	34	43	53
20	22	29	39	49	61
25	22	30	40	51	63
30	22	30	40	51	63
35	22	30	40	51	63
40	22	30	40	51	63
45	21	28	38	48	59
50	20	27	35	45	55
55	18	25	32	41	51
60	16	22	30	38	47
65	15	20	27	34	42
70	13	18	24	31	38
75	12	16	22	28	34
80	11	15	19	25	31
85	10	13	17	22	27
90	9	12	16	20	25

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Standreißen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Standreißen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 7%

5x3 7%

3x5 6%

5x5 5%

6x5 4%

6x1 3%

6x2 3%

3x3 3%

3x1 3%

2x5 3%

5x1 3%

4x2 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Standreißen

Strength Level hat 20.874 berücksichtigte Ergebnisse aus 163.070 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Standreißen zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	163.070
Berücksichtigte Ergebnisse	20.874
Ergebnisse von Männern	14.363
Ergebnisse von Frauen	6.511
Datenbeginn	3. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	30	44	61	80
55	22	33	49	66	86
60	25	37	53	72	92
65	28	41	57	76	97
70	30	44	61	81	103
75	33	47	65	86	108
80	36	51	69	90	112
85	38	54	72	94	117
90	41	57	76	98	121
95	43	60	79	102	126
100	46	62	82	105	130
105	48	65	86	109	134
110	51	68	89	112	138
115	53	70	92	116	141
120	55	73	95	119	145
125	57	75	97	122	148
130	59	78	100	125	152
135	61	80	103	128	155
140	63	83	105	131	158

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	42	59	79	100
20	33	48	67	90	114
25	33	49	69	92	117
30	33	49	69	92	117
35	33	49	69	92	117
40	33	49	69	92	117
45	32	47	65	87	111
50	30	44	61	82	104
55	27	40	56	75	96
60	25	37	52	69	88
65	23	33	47	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	27	38	50	64
80	16	24	34	45	57
85	15	22	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	23	31	41	51
45	18	25	33	43	53
50	19	26	35	45	56
55	20	28	37	47	58
60	21	29	38	49	60
65	23	30	40	50	62
70	24	32	41	52	63
75	25	33	42	53	65
80	26	34	44	55	67
85	27	35	45	56	68
90	27	36	46	57	69
95	28	37	47	59	71
100	29	38	48	60	72
105	30	39	49	61	73
110	31	40	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	32	41	52	64	77

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	26	34	43	53
20	22	29	39	49	61
25	22	30	40	51	63
30	22	30	40	51	63
35	22	30	40	51	63
40	22	30	40	51	63
45	21	28	38	48	59
50	20	27	35	45	55
55	18	25	32	41	51
60	16	22	30	38	47
65	15	20	27	34	42
70	13	18	24	31	38
75	12	16	22	28	34
80	11	15	19	25	31
85	10	13	17	22	27
90	9	12	16	20	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	30	44	61	80
55	22	33	49	66	86
60	25	37	53	72	92
65	28	41	57	76	97
70	30	44	61	81	103
75	33	47	65	86	108
80	36	51	69	90	112
85	38	54	72	94	117
90	41	57	76	98	121
95	43	60	79	102	126
100	46	62	82	105	130
105	48	65	86	109	134
110	51	68	89	112	138
115	53	70	92	116	141
120	55	73	95	119	145
125	57	75	97	122	148
130	59	78	100	125	152
135	61	80	103	128	155
140	63	83	105	131	158

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	42	59	79	100
20	33	48	67	90	114
25	33	49	69	92	117
30	33	49	69	92	117
35	33	49	69	92	117
40	33	49	69	92	117
45	32	47	65	87	111
50	30	44	61	82	104
55	27	40	56	75	96
60	25	37	52	69	88
65	23	33	47	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	27	38	50	64
80	16	24	34	45	57
85	15	22	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	23	31	41	51
45	18	25	33	43	53
50	19	26	35	45	56
55	20	28	37	47	58
60	21	29	38	49	60
65	23	30	40	50	62
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100	29	38	48	60	72
105	30	39	49	61	73
110	31	40	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	32	41	52	64	77

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	26	34	43	53
20	22	29	39	49	61
25	22	30	40	51	63
30	22	30	40	51	63
35	22	30	40	51	63
40	22	30	40	51	63
45	21	28	38	48	59
50	20	27	35	45	55
55	18	25	32	41	51
60	16	22	30	38	47
65	15	20	27	34	42
70	13	18	24	31	38
75	12	16	22	28	34
80	11	15	19	25	31
85	10	13	17	22	27
90	9	12	16	20	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Standreißen Standards (kg)

Männlich

Standreißen Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Standreißen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Standreißen sollte ich machen?

Weiblich

Standreißen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Standreißen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Standreißen sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Standreißen

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	30	44	61	80
55	22	33	49	66	86
60	25	37	53	72	92
65	28	41	57	76	97
70	30	44	61	81	103
75	33	47	65	86	108
80	36	51	69	90	112
85	38	54	72	94	117
90	41	57	76	98	121
95	43	60	79	102	126
100	46	62	82	105	130
105	48	65	86	109	134
110	51	68	89	112	138
115	53	70	92	116	141
120	55	73	95	119	145
125	57	75	97	122	148
130	59	78	100	125	152
135	61	80	103	128	155
140	63	83	105	131	158

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	42	59	79	100
20	33	48	67	90	114
25	33	49	69	92	117
30	33	49	69	92	117
35	33	49	69	92	117
40	33	49	69	92	117
45	32	47	65	87	111
50	30	44	61	82	104
55	27	40	56	75	96
60	25	37	52	69	88
65	23	33	47	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	27	38	50	64
80	16	24	34	45	57
85	15	22	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	23	31	41	51
45	18	25	33	43	53
50	19	26	35	45	56
55	20	28	37	47	58
60	21	29	38	49	60
65	23	30	40	50	62
70	24	32	41	52	63
75	25	33	42	53	65
80	26	34	44	55	67
85	27	35	45	56	68
90	27	36	46	57	69
95	28	37	47	59	71
100	29	38	48	60	72
105	30	39	49	61	73
110	31	40	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	32	41	52	64	77

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	26	34	43	53
20	22	29	39	49	61
25	22	30	40	51	63
30	22	30	40	51	63
35	22	30	40	51	63
40	22	30	40	51	63
45	21	28	38	48	59
50	20	27	35	45	55
55	18	25	32	41	51
60	16	22	30	38	47
65	15	20	27	34	42
70	13	18	24	31	38
75	12	16	22	28	34
80	11	15	19	25	31
85	10	13	17	22	27
90	9	12	16	20	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9