Spoto Bandrücken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Spoto Press

Spoto Bandrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Spoto Bandrücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	50 kg
Geübt	75 kg
Fortgeschritten	107 kg
Profi	144 kg
Elite	185 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Spoto Bandrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Spoto Bandrücken? Das durchschnittliche Spoto Bandrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 107 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Spoto Bandrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 50 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Spoto Bandrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Spoto Bandrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x6 11%

3x8 9%

3x10 9%

3x5 7%

5x5 6%

4x4 6%

4x5 6%

6x4 5%

3x12 5%

5x3 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Spoto Bandrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	24 kg
Geübt	37 kg
Fortgeschritten	55 kg
Profi	76 kg
Elite	99 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.35x
Geübt	0.55x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.10x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Spoto Bandrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Spoto Bandrücken? Das durchschnittliche Spoto Bandrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 55 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Spoto Bandrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 24 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Spoto Bandrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Spoto Bandrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x6 26%

3x5 22%

3x7 17%

3x8 4%

2x8 4%

3x4 4%

4x8 4%

2x6 4%

4x6 4%

5x6 4%

4x5 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Spoto Bandrücken Standards

Gemessen in kg

Spoto Bandrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Spoto Bandrücken Standards für Männer (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Spoto Bandrücken schaffen? (kg)

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1