Seitliches Beinheben Standards (kg)

Die durchschnittliche Wiederholungszahl für Seitliches Beinheben beträgt 32 Wiederholungen bei Männern und 25 Wiederholungen bei Frauen. Vergleiche deine Wiederholungszahl unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Side Leg Raise, Beinheben seitlich

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Seitliches Beinheben basieren auf 69.951 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Seitliches Beinheben Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	11
Fortgeschritten	32
Profi	57
Elite	87

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Seitliches Beinheben schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Seitliches Beinheben? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 32 Wiederholungen bei der Übung Seitliches Beinheben. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
100	< 1	10	27	48	71
105	< 1	10	26	46	68
110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitliches Beinheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Seitliches Beinheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 25%

3x15 13%

2x20 7%

3x20 6%

3x12 6%

2x15 4%

5x20 3%

2x10 3%

2x12 3%

4x12 3%

4x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Weiblich

Seitliches Beinheben Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	10
Fortgeschritten	25
Profi	43
Elite	63

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Seitliches Beinheben schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Seitliches Beinheben? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 25 Wiederholungen bei der Übung Seitliches Beinheben. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitliches Beinheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Seitliches Beinheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x12 19%

3x15 10%

2x20 9%

3x20 9%

2x12 9%

5x5 2%

3x30 2%

4x15 2%

3x6 2%

2x15 2%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Seitliches Beinheben

Strength Level hat 823 berücksichtigte Ergebnisse aus 69.951 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Seitliches Beinheben zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	69.951
Berücksichtigte Ergebnisse	823
Ergebnisse von Männern	557
Ergebnisse von Frauen	266
Datenbeginn	26. Oktober 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
100	< 1	10	27	48	71
105	< 1	10	26	46	68
110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
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80	< 1	10	23	38	54
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95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
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85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
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7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
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120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
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105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
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45	< 1	8	22	39	58
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75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Seitliches Beinheben Standards (kg)

Männlich

Seitliches Beinheben Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Seitliches Beinheben schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitliches Beinheben sollte ich machen?

Weiblich

Seitliches Beinheben Standards für Frauen

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Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Seitliches Beinheben schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitliches Beinheben sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Seitliches Beinheben

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
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110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
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75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2