Schulterpresse Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Shoulder Press, Schulterdrücken

Schulterpresse Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterpresse Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	66 lb
Geübt	99 lb
Fortgeschritten	142 lb
Profi	192 lb
Elite	248 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.35x
Geübt	0.55x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.10x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich beim Schulterpresse schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterpresse? Das durchschnittliche Schulterpresse-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 142 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterpresse? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 66 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	32	54	83	117	156
120	39	62	92	129	169
130	45	70	102	140	181
140	51	77	111	150	194
150	57	85	120	161	205
160	63	92	128	170	216
170	69	99	136	180	227
180	75	106	145	189	238
190	80	113	152	198	248
200	86	119	160	207	257
210	91	126	168	215	267
220	97	132	175	224	276
230	102	138	182	232	285
240	107	144	189	239	293
250	112	150	196	247	302
260	117	156	202	254	310
270	122	161	209	262	318
280	127	167	215	269	326
290	132	173	221	276	333
300	136	178	227	282	341
310	141	183	233	289	348

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	85	121	164	211
20	64	97	138	187	241
25	66	99	142	192	248
30	66	99	142	192	248
35	66	99	142	192	248
40	66	99	142	192	248
45	62	94	135	182	235
50	58	88	126	171	220
55	54	82	117	158	204
60	49	75	107	145	186
65	45	67	96	131	168
70	40	61	87	117	151
75	36	54	77	105	135
80	32	48	69	94	121
85	29	43	62	84	108
90	26	39	56	76	97

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterpresse sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterpresse Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 21%

3x5 18%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 4%

3x6 4%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 2%

6x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	21%	12175
2	3	5	18%	10440
3	3	8	7%	3754
4	3	10	6%	3574
5	4	5	4%	2362
6	3	6	4%	2048
7	4	8	3%	1861
8	4	10	3%	1473
9	2	5	2%	1348
10	6	5	2%	1195

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schulterpresse Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	28 lb
Geübt	48 lb
Fortgeschritten	75 lb
Profi	107 lb
Elite	143 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.75x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich beim Schulterpresse schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterpresse? Das durchschnittliche Schulterpresse-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 75 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterpresse? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	31	52	78	107
100	19	35	56	83	114
110	22	38	61	89	120
120	24	42	65	94	126
130	26	45	69	99	132
140	29	48	73	103	137
150	31	51	77	108	142
160	33	54	80	112	147
170	36	56	83	116	151
180	38	59	87	119	156
190	40	62	90	123	160
200	42	64	93	127	164
210	44	67	96	130	168
220	46	69	98	133	171
230	47	71	101	136	175
240	49	73	104	139	178
250	51	76	106	142	182
260	53	78	109	145	185

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	41	64	91	122
20	27	47	73	104	139
25	28	48	75	107	143
30	28	48	75	107	143
35	28	48	75	107	143
40	28	48	75	107	143
45	27	46	71	101	136
50	25	43	66	95	127
55	23	40	61	88	118
60	21	36	56	80	108
65	19	33	51	73	97
70	17	29	45	65	87
75	15	26	41	58	78
80	14	23	36	52	70
85	12	21	33	47	63
90	11	19	29	42	56

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterpresse sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterpresse Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 17%

3x5 13%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

3x12 3%

2x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	17%	1592
2	3	5	13%	1259
3	3	10	9%	829
4	3	8	8%	772
5	4	5	4%	386
6	4	8	4%	353
7	3	6	3%	315
8	4	10	3%	299
9	3	12	3%	241
10	2	5	2%	233

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	32	54	83	117	156
120	39	62	92	129	169
130	45	70	102	140	181
140	51	77	111	150	194
150	57	85	120	161	205
160	63	92	128	170	216
170	69	99	136	180	227
180	75	106	145	189	238
190	80	113	152	198	248
200	86	119	160	207	257
210	91	126	168	215	267
220	97	132	175	224	276
230	102	138	182	232	285
240	107	144	189	239	293
250	112	150	196	247	302
260	117	156	202	254	310
270	122	161	209	262	318
280	127	167	215	269	326
290	132	173	221	276	333
300	136	178	227	282	341
310	141	183	233	289	348

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	85	121	164	211
20	64	97	138	187	241
25	66	99	142	192	248
30	66	99	142	192	248
35	66	99	142	192	248
40	66	99	142	192	248
45	62	94	135	182	235
50	58	88	126	171	220
55	54	82	117	158	204
60	49	75	107	145	186
65	45	67	96	131	168
70	40	61	87	117	151
75	36	54	77	105	135
80	32	48	69	94	121
85	29	43	62	84	108
90	26	39	56	76	97

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	31	52	78	107
100	19	35	56	83	114
110	22	38	61	89	120
120	24	42	65	94	126
130	26	45	69	99	132
140	29	48	73	103	137
150	31	51	77	108	142
160	33	54	80	112	147
170	36	56	83	116	151
180	38	59	87	119	156
190	40	62	90	123	160
200	42	64	93	127	164
210	44	67	96	130	168
220	46	69	98	133	171
230	47	71	101	136	175
240	49	73	104	139	178
250	51	76	106	142	182
260	53	78	109	145	185

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	41	64	91	122
20	27	47	73	104	139
25	28	48	75	107	143
30	28	48	75	107	143
35	28	48	75	107	143
40	28	48	75	107	143
45	27	46	71	101	136
50	25	43	66	95	127
55	23	40	61	88	118
60	21	36	56	80	108
65	19	33	51	73	97
70	17	29	45	65	87
75	15	26	41	58	78
80	14	23	36	52	70
85	12	21	33	47	63
90	11	19	29	42	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	32	54	83	117	156
120	39	62	92	129	169
130	45	70	102	140	181
140	51	77	111	150	194
150	57	85	120	161	205
160	63	92	128	170	216
170	69	99	136	180	227
180	75	106	145	189	238
190	80	113	152	198	248
200	86	119	160	207	257
210	91	126	168	215	267
220	97	132	175	224	276
230	102	138	182	232	285
240	107	144	189	239	293
250	112	150	196	247	302
260	117	156	202	254	310
270	122	161	209	262	318
280	127	167	215	269	326
290	132	173	221	276	333
300	136	178	227	282	341
310	141	183	233	289	348

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	85	121	164	211
20	64	97	138	187	241
25	66	99	142	192	248
30	66	99	142	192	248
35	66	99	142	192	248
40	66	99	142	192	248
45	62	94	135	182	235
50	58	88	126	171	220
55	54	82	117	158	204
60	49	75	107	145	186
65	45	67	96	131	168
70	40	61	87	117	151
75	36	54	77	105	135
80	32	48	69	94	121
85	29	43	62	84	108
90	26	39	56	76	97

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	31	52	78	107
100	19	35	56	83	114
110	22	38	61	89	120
120	24	42	65	94	126
130	26	45	69	99	132
140	29	48	73	103	137
150	31	51	77	108	142
160	33	54	80	112	147
170	36	56	83	116	151
180	38	59	87	119	156
190	40	62	90	123	160
200	42	64	93	127	164
210	44	67	96	130	168
220	46	69	98	133	171
230	47	71	101	136	175
240	49	73	104	139	178
250	51	76	106	142	182
260	53	78	109	145	185

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	41	64	91	122
20	27	47	73	104	139
25	28	48	75	107	143
30	28	48	75	107	143
35	28	48	75	107	143
40	28	48	75	107	143
45	27	46	71	101	136
50	25	43	66	95	127
55	23	40	61	88	118
60	21	36	56	80	108
65	19	33	51	73	97
70	17	29	45	65	87
75	15	26	41	58	78
80	14	23	36	52	70
85	12	21	33	47	63
90	11	19	29	42	56

Schulterpresse Standards

Gemessen in lb

Schulterpresse Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Schulterpresse Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Schulterpresse schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterpresse sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schulterpresse Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Schulterpresse schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterpresse sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	32	54	83	117	156
120	39	62	92	129	169
130	45	70	102	140	181
140	51	77	111	150	194
150	57	85	120	161	205
160	63	92	128	170	216
170	69	99	136	180	227
180	75	106	145	189	238
190	80	113	152	198	248
200	86	119	160	207	257
210	91	126	168	215	267
220	97	132	175	224	276
230	102	138	182	232	285
240	107	144	189	239	293
250	112	150	196	247	302
260	117	156	202	254	310
270	122	161	209	262	318
280	127	167	215	269	326
290	132	173	221	276	333
300	136	178	227	282	341
310	141	183	233	289	348

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	85	121	164	211
20	64	97	138	187	241
25	66	99	142	192	248
30	66	99	142	192	248
35	66	99	142	192	248
40	66	99	142	192	248
45	62	94	135	182	235
50	58	88	126	171	220
55	54	82	117	158	204
60	49	75	107	145	186
65	45	67	96	131	168
70	40	61	87	117	151
75	36	54	77	105	135
80	32	48	69	94	121
85	29	43	62	84	108
90	26	39	56	76	97

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	31	52	78	107
100	19	35	56	83	114
110	22	38	61	89	120
120	24	42	65	94	126
130	26	45	69	99	132
140	29	48	73	103	137
150	31	51	77	108	142
160	33	54	80	112	147
170	36	56	83	116	151
180	38	59	87	119	156
190	40	62	90	123	160
200	42	64	93	127	164
210	44	67	96	130	168
220	46	69	98	133	171
230	47	71	101	136	175
240	49	73	104	139	178
250	51	76	106	142	182
260	53	78	109	145	185

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	41	64	91	122
20	27	47	73	104	139
25	28	48	75	107	143
30	28	48	75	107	143
35	28	48	75	107	143
40	28	48	75	107	143
45	27	46	71	101	136
50	25	43	66	95	127
55	23	40	61	88	118
60	21	36	56	80	108
65	19	33	51	73	97
70	17	29	45	65	87
75	15	26	41	58	78
80	14	23	36	52	70
85	12	21	33	47	63
90	11	19	29	42	56