Schulterheben in der Multipresse Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Smith Machine Shrug

Schulterheben in der Multipresse Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterheben in der Multipresse Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	115 lb
Geübt	192 lb
Fortgeschritten	293 lb
Profi	416 lb
Elite	554 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben in der Multipresse schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben in der Multipresse? Das durchschnittliche Schulterheben in der Multipresse-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 293 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben in der Multipresse? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 115 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	59	112	186	278	384
120	69	125	203	299	408
130	78	138	220	319	432
140	88	151	235	338	454
150	97	163	251	356	475
160	107	175	265	374	495
170	116	187	279	391	514
180	125	198	293	407	533
190	133	209	306	422	550
200	142	219	319	437	568
210	150	230	332	452	584
220	158	240	344	466	600
230	166	250	355	480	616
240	174	259	367	493	631
250	182	269	378	506	645
260	189	278	389	518	659
270	197	287	399	531	673
280	204	296	410	543	687
290	211	304	420	554	700
300	218	313	430	566	712
310	225	321	439	577	725

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	98	163	250	354	471
20	112	187	286	406	540
25	115	192	293	416	554
30	115	192	293	416	554
35	115	192	293	416	554
40	115	192	293	416	554
45	109	182	278	395	525
50	102	171	261	371	493
55	95	158	241	343	456
60	86	144	220	313	416
65	78	130	199	283	376
70	70	117	179	254	337
75	63	104	160	227	302
80	56	93	143	203	270
85	50	84	128	182	242
90	45	75	115	164	218

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben in der Multipresse sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben in der Multipresse Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x10 17%

3x10 13%

3x12 12%

3x15 9%

4x15 8%

4x10 6%

3x8 4%

5x15 3%

3x9 2%

4x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schulterheben in der Multipresse Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	34 lb
Geübt	79 lb
Fortgeschritten	146 lb
Profi	233 lb
Elite	335 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben in der Multipresse schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben in der Multipresse? Das durchschnittliche Schulterheben in der Multipresse-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 146 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben in der Multipresse? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 34 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben in der Multipresse sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben in der Multipresse Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x15 22%

4x10 22%

3x14 11%

7x10 11%

3x8 11%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	2
1	3	15	22%	2
1	4	10	22%	2
4	3	14	11%	1
4	7	10	11%	1
4	3	8	11%	1

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Smith Machine Shrug (EN)
Schulterheben in der Multipresse (DE)
Encogimientos en multipower (ES)
Szrugsy na maszynie Smitha (PL)
Scrollata di Spalle alla Smith Machine (IT)
Encolhimento de ombros na máquina Smith (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	59	112	186	278	384
120	69	125	203	299	408
130	78	138	220	319	432
140	88	151	235	338	454
150	97	163	251	356	475
160	107	175	265	374	495
170	116	187	279	391	514
180	125	198	293	407	533
190	133	209	306	422	550
200	142	219	319	437	568
210	150	230	332	452	584
220	158	240	344	466	600
230	166	250	355	480	616
240	174	259	367	493	631
250	182	269	378	506	645
260	189	278	389	518	659
270	197	287	399	531	673
280	204	296	410	543	687
290	211	304	420	554	700
300	218	313	430	566	712
310	225	321	439	577	725

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	98	163	250	354	471
20	112	187	286	406	540
25	115	192	293	416	554
30	115	192	293	416	554
35	115	192	293	416	554
40	115	192	293	416	554
45	109	182	278	395	525
50	102	171	261	371	493
55	95	158	241	343	456
60	86	144	220	313	416
65	78	130	199	283	376
70	70	117	179	254	337
75	63	104	160	227	302
80	56	93	143	203	270
85	50	84	128	182	242
90	45	75	115	164	218

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	59	112	186	278	384
120	69	125	203	299	408
130	78	138	220	319	432
140	88	151	235	338	454
150	97	163	251	356	475
160	107	175	265	374	495
170	116	187	279	391	514
180	125	198	293	407	533
190	133	209	306	422	550
200	142	219	319	437	568
210	150	230	332	452	584
220	158	240	344	466	600
230	166	250	355	480	616
240	174	259	367	493	631
250	182	269	378	506	645
260	189	278	389	518	659
270	197	287	399	531	673
280	204	296	410	543	687
290	211	304	420	554	700
300	218	313	430	566	712
310	225	321	439	577	725

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	98	163	250	354	471
20	112	187	286	406	540
25	115	192	293	416	554
30	115	192	293	416	554
35	115	192	293	416	554
40	115	192	293	416	554
45	109	182	278	395	525
50	102	171	261	371	493
55	95	158	241	343	456
60	86	144	220	313	416
65	78	130	199	283	376
70	70	117	179	254	337
75	63	104	160	227	302
80	56	93	143	203	270
85	50	84	128	182	242
90	45	75	115	164	218

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	59	112	186	278	384
120	69	125	203	299	408
130	78	138	220	319	432
140	88	151	235	338	454
150	97	163	251	356	475
160	107	175	265	374	495
170	116	187	279	391	514
180	125	198	293	407	533
190	133	209	306	422	550
200	142	219	319	437	568
210	150	230	332	452	584
220	158	240	344	466	600
230	166	250	355	480	616
240	174	259	367	493	631
250	182	269	378	506	645
260	189	278	389	518	659
270	197	287	399	531	673
280	204	296	410	543	687
290	211	304	420	554	700
300	218	313	430	566	712
310	225	321	439	577	725

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	98	163	250	354	471
20	112	187	286	406	540
25	115	192	293	416	554
30	115	192	293	416	554
35	115	192	293	416	554
40	115	192	293	416	554
45	109	182	278	395	525
50	102	171	261	371	493
55	95	158	241	343	456
60	86	144	220	313	416
65	78	130	199	283	376
70	70	117	179	254	337
75	63	104	160	227	302
80	56	93	143	203	270
85	50	84	128	182	242
90	45	75	115	164	218

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132