Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel liegt bei 92 lb für Männer und 61 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Romanian Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel basieren auf 287.451 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	36 lb
Geübt	60 lb
Fortgeschritten	92 lb
Profi	130 lb
Elite	173 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.80x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 92 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 36 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	19	36	60	90	124
120	23	41	66	98	133
130	26	46	72	105	141
140	30	50	78	111	149
150	33	55	83	118	156
160	36	59	88	124	163
170	39	63	93	130	170
180	43	67	98	136	177
190	46	71	103	141	183
200	49	75	108	147	189
210	52	78	112	152	195
220	55	82	116	157	201
230	58	86	121	162	206
240	61	89	125	166	212
250	63	92	129	171	217
260	66	96	133	176	222
270	69	99	137	180	227
280	72	102	140	184	232
290	74	105	144	188	236
300	77	108	147	192	241
310	79	111	151	196	245

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	51	78	111	148
20	35	58	89	127	169
25	36	60	92	130	173
30	36	60	92	130	173
35	36	60	92	130	173
40	36	60	92	130	173
45	34	57	87	123	164
50	32	53	81	115	153
55	29	49	75	106	142
60	27	45	68	97	129
65	24	40	62	88	117
70	22	36	56	79	105
75	20	33	50	71	94
80	17	29	45	64	85
85	16	26	40	57	76
90	14	23	36	51	68

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 6%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 4%

2x12 3%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Weiblich

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	23 lb
Geübt	39 lb
Fortgeschritten	61 lb
Profi	87 lb
Elite	117 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.65x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 61 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 23 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	31	50	74	101
100	19	33	53	77	104
110	20	35	55	80	108
120	21	37	57	82	111
130	22	38	59	85	113
140	24	40	61	87	116
150	25	41	63	89	118
160	26	42	64	91	121
170	27	44	66	93	123
180	28	45	68	95	125
190	29	46	69	97	127
200	30	47	70	98	129
210	30	48	72	100	131
220	31	50	73	101	132
230	32	51	74	103	134
240	33	52	76	104	136
250	34	52	77	106	137
260	34	53	78	107	139

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	33	52	74	99
20	22	38	59	85	114
25	23	39	61	87	117
30	23	39	61	87	117
35	23	39	61	87	117
40	23	39	61	87	117
45	22	37	58	83	110
50	20	35	54	77	103
55	19	32	50	71	95
60	17	29	45	65	87
65	16	26	41	59	79
70	14	24	37	53	71
75	13	21	33	47	64
80	11	19	30	43	57
85	10	17	27	38	51
90	9	15	24	34	46

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 10%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 5%

2x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel

Strength Level hat 48.206 berücksichtigte Ergebnisse aus 287.451 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	287.451
Berücksichtigte Ergebnisse	48.206
Ergebnisse von Männern	31.962
Ergebnisse von Frauen	16.244
Datenbeginn	3. Oktober 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	19	36	60	90	124
120	23	41	66	98	133
130	26	46	72	105	141
140	30	50	78	111	149
150	33	55	83	118	156
160	36	59	88	124	163
170	39	63	93	130	170
180	43	67	98	136	177
190	46	71	103	141	183
200	49	75	108	147	189
210	52	78	112	152	195
220	55	82	116	157	201
230	58	86	121	162	206
240	61	89	125	166	212
250	63	92	129	171	217
260	66	96	133	176	222
270	69	99	137	180	227
280	72	102	140	184	232
290	74	105	144	188	236
300	77	108	147	192	241
310	79	111	151	196	245

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	51	78	111	148
20	35	58	89	127	169
25	36	60	92	130	173
30	36	60	92	130	173
35	36	60	92	130	173
40	36	60	92	130	173
45	34	57	87	123	164
50	32	53	81	115	153
55	29	49	75	106	142
60	27	45	68	97	129
65	24	40	62	88	117
70	22	36	56	79	105
75	20	33	50	71	94
80	17	29	45	64	85
85	16	26	40	57	76
90	14	23	36	51	68

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	31	50	74	101
100	19	33	53	77	104
110	20	35	55	80	108
120	21	37	57	82	111
130	22	38	59	85	113
140	24	40	61	87	116
150	25	41	63	89	118
160	26	42	64	91	121
170	27	44	66	93	123
180	28	45	68	95	125
190	29	46	69	97	127
200	30	47	70	98	129
210	30	48	72	100	131
220	31	50	73	101	132
230	32	51	74	103	134
240	33	52	76	104	136
250	34	52	77	106	137
260	34	53	78	107	139

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	33	52	74	99
20	22	38	59	85	114
25	23	39	61	87	117
30	23	39	61	87	117
35	23	39	61	87	117
40	23	39	61	87	117
45	22	37	58	83	110
50	20	35	54	77	103
55	19	32	50	71	95
60	17	29	45	65	87
65	16	26	41	59	79
70	14	24	37	53	71
75	13	21	33	47	64
80	11	19	30	43	57
85	10	17	27	38	51
90	9	15	24	34	46

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	19	36	60	90	124
120	23	41	66	98	133
130	26	46	72	105	141
140	30	50	78	111	149
150	33	55	83	118	156
160	36	59	88	124	163
170	39	63	93	130	170
180	43	67	98	136	177
190	46	71	103	141	183
200	49	75	108	147	189
210	52	78	112	152	195
220	55	82	116	157	201
230	58	86	121	162	206
240	61	89	125	166	212
250	63	92	129	171	217
260	66	96	133	176	222
270	69	99	137	180	227
280	72	102	140	184	232
290	74	105	144	188	236
300	77	108	147	192	241
310	79	111	151	196	245

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	51	78	111	148
20	35	58	89	127	169
25	36	60	92	130	173
30	36	60	92	130	173
35	36	60	92	130	173
40	36	60	92	130	173
45	34	57	87	123	164
50	32	53	81	115	153
55	29	49	75	106	142
60	27	45	68	97	129
65	24	40	62	88	117
70	22	36	56	79	105
75	20	33	50	71	94
80	17	29	45	64	85
85	16	26	40	57	76
90	14	23	36	51	68

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	31	50	74	101
100	19	33	53	77	104
110	20	35	55	80	108
120	21	37	57	82	111
130	22	38	59	85	113
140	24	40	61	87	116
150	25	41	63	89	118
160	26	42	64	91	121
170	27	44	66	93	123
180	28	45	68	95	125
190	29	46	69	97	127
200	30	47	70	98	129
210	30	48	72	100	131
220	31	50	73	101	132
230	32	51	74	103	134
240	33	52	76	104	136
250	34	52	77	106	137
260	34	53	78	107	139

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	33	52	74	99
20	22	38	59	85	114
25	23	39	61	87	117
30	23	39	61	87	117
35	23	39	61	87	117
40	23	39	61	87	117
45	22	37	58	83	110
50	20	35	54	77	103
55	19	32	50	71	95
60	17	29	45	65	87
65	16	26	41	59	79
70	14	24	37	53	71
75	13	21	33	47	64
80	11	19	30	43	57
85	10	17	27	38	51
90	9	15	24	34	46

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Standards (lb)

Männlich

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	19	36	60	90	124
120	23	41	66	98	133
130	26	46	72	105	141
140	30	50	78	111	149
150	33	55	83	118	156
160	36	59	88	124	163
170	39	63	93	130	170
180	43	67	98	136	177
190	46	71	103	141	183
200	49	75	108	147	189
210	52	78	112	152	195
220	55	82	116	157	201
230	58	86	121	162	206
240	61	89	125	166	212
250	63	92	129	171	217
260	66	96	133	176	222
270	69	99	137	180	227
280	72	102	140	184	232
290	74	105	144	188	236
300	77	108	147	192	241
310	79	111	151	196	245

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	51	78	111	148
20	35	58	89	127	169
25	36	60	92	130	173
30	36	60	92	130	173
35	36	60	92	130	173
40	36	60	92	130	173
45	34	57	87	123	164
50	32	53	81	115	153
55	29	49	75	106	142
60	27	45	68	97	129
65	24	40	62	88	117
70	22	36	56	79	105
75	20	33	50	71	94
80	17	29	45	64	85
85	16	26	40	57	76
90	14	23	36	51	68

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	31	50	74	101
100	19	33	53	77	104
110	20	35	55	80	108
120	21	37	57	82	111
130	22	38	59	85	113
140	24	40	61	87	116
150	25	41	63	89	118
160	26	42	64	91	121
170	27	44	66	93	123
180	28	45	68	95	125
190	29	46	69	97	127
200	30	47	70	98	129
210	30	48	72	100	131
220	31	50	73	101	132
230	32	51	74	103	134
240	33	52	76	104	136
250	34	52	77	106	137
260	34	53	78	107	139

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	33	52	74	99
20	22	38	59	85	114
25	23	39	61	87	117
30	23	39	61	87	117
35	23	39	61	87	117
40	23	39	61	87	117
45	22	37	58	83	110
50	20	35	54	77	103
55	19	32	50	71	95
60	17	29	45	65	87
65	16	26	41	59	79
70	14	24	37	53	71
75	13	21	33	47	64
80	11	19	30	43	57
85	10	17	27	38	51
90	9	15	24	34	46

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27