Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel liegt bei 42 kg für Männer und 28 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Romanian Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel basieren auf 287.451 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 kg
Geübt	27 kg
Fortgeschritten	42 kg
Profi	59 kg
Elite	79 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.80x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 42 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	17	27	41	56
55	10	19	30	45	61
60	12	21	33	48	65
65	14	23	36	51	69
70	16	26	39	55	72
75	17	28	41	58	76
80	19	30	44	61	79
85	20	32	46	63	82
90	22	34	48	66	85
95	23	35	51	69	88
100	25	37	53	71	91
105	26	39	55	74	94
110	28	41	57	76	97
115	29	42	59	78	99
120	31	44	61	81	102
125	32	46	63	83	104
130	33	47	65	85	107
135	35	49	67	87	109
140	36	50	68	89	111

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	23	35	50	67
20	16	26	41	58	77
25	16	27	42	59	79
30	16	27	42	59	79
35	16	27	42	59	79
40	16	27	42	59	79
45	15	26	39	56	74
50	14	24	37	52	70
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	59
65	11	18	28	40	53
70	10	17	25	36	48
75	9	15	23	32	43
80	8	13	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	6	11	16	23	31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 6%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 4%

2x12 3%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Weiblich

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 kg
Geübt	18 kg
Fortgeschritten	28 kg
Profi	40 kg
Elite	53 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.65x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 28 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	14	23	33	46
45	8	15	24	35	47
50	9	16	25	36	49
55	10	17	26	37	50
60	10	17	27	39	52
65	11	18	28	40	53
70	11	19	29	41	54
75	12	20	30	42	55
80	12	20	30	43	56
85	13	21	31	44	57
90	13	21	32	44	58
95	14	22	33	45	59
100	14	22	33	46	60
105	15	23	34	47	61
110	15	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	16	24	36	49	63

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	24	34	45
20	10	17	27	38	52
25	10	18	28	40	53
30	10	18	28	40	53
35	10	18	28	40	53
40	10	18	28	40	53
45	10	17	26	37	50
50	9	16	24	35	47
55	9	15	23	32	43
60	8	13	21	29	39
65	7	12	19	27	36
70	6	11	17	24	32
75	6	10	15	22	29
80	5	9	13	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 10%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 5%

2x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel

Strength Level hat 48.206 berücksichtigte Ergebnisse aus 287.451 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	287.451
Berücksichtigte Ergebnisse	48.206
Ergebnisse von Männern	31.962
Ergebnisse von Frauen	16.244
Datenbeginn	3. Oktober 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	17	27	41	56
55	10	19	30	45	61
60	12	21	33	48	65
65	14	23	36	51	69
70	16	26	39	55	72
75	17	28	41	58	76
80	19	30	44	61	79
85	20	32	46	63	82
90	22	34	48	66	85
95	23	35	51	69	88
100	25	37	53	71	91
105	26	39	55	74	94
110	28	41	57	76	97
115	29	42	59	78	99
120	31	44	61	81	102
125	32	46	63	83	104
130	33	47	65	85	107
135	35	49	67	87	109
140	36	50	68	89	111

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	23	35	50	67
20	16	26	41	58	77
25	16	27	42	59	79
30	16	27	42	59	79
35	16	27	42	59	79
40	16	27	42	59	79
45	15	26	39	56	74
50	14	24	37	52	70
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	59
65	11	18	28	40	53
70	10	17	25	36	48
75	9	15	23	32	43
80	8	13	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	6	11	16	23	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	14	23	33	46
45	8	15	24	35	47
50	9	16	25	36	49
55	10	17	26	37	50
60	10	17	27	39	52
65	11	18	28	40	53
70	11	19	29	41	54
75	12	20	30	42	55
80	12	20	30	43	56
85	13	21	31	44	57
90	13	21	32	44	58
95	14	22	33	45	59
100	14	22	33	46	60
105	15	23	34	47	61
110	15	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	16	24	36	49	63

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	24	34	45
20	10	17	27	38	52
25	10	18	28	40	53
30	10	18	28	40	53
35	10	18	28	40	53
40	10	18	28	40	53
45	10	17	26	37	50
50	9	16	24	35	47
55	9	15	23	32	43
60	8	13	21	29	39
65	7	12	19	27	36
70	6	11	17	24	32
75	6	10	15	22	29
80	5	9	13	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	17	27	41	56
55	10	19	30	45	61
60	12	21	33	48	65
65	14	23	36	51	69
70	16	26	39	55	72
75	17	28	41	58	76
80	19	30	44	61	79
85	20	32	46	63	82
90	22	34	48	66	85
95	23	35	51	69	88
100	25	37	53	71	91
105	26	39	55	74	94
110	28	41	57	76	97
115	29	42	59	78	99
120	31	44	61	81	102
125	32	46	63	83	104
130	33	47	65	85	107
135	35	49	67	87	109
140	36	50	68	89	111

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	23	35	50	67
20	16	26	41	58	77
25	16	27	42	59	79
30	16	27	42	59	79
35	16	27	42	59	79
40	16	27	42	59	79
45	15	26	39	56	74
50	14	24	37	52	70
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	59
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70	10	17	25	36	48
75	9	15	23	32	43
80	8	13	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	6	11	16	23	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	14	23	33	46
45	8	15	24	35	47
50	9	16	25	36	49
55	10	17	26	37	50
60	10	17	27	39	52
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100	14	22	33	46	60
105	15	23	34	47	61
110	15	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	16	24	36	49	63

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	24	34	45
20	10	17	27	38	52
25	10	18	28	40	53
30	10	18	28	40	53
35	10	18	28	40	53
40	10	18	28	40	53
45	10	17	26	37	50
50	9	16	24	35	47
55	9	15	23	32	43
60	8	13	21	29	39
65	7	12	19	27	36
70	6	11	17	24	32
75	6	10	15	22	29
80	5	9	13	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	17	27	41	56
55	10	19	30	45	61
60	12	21	33	48	65
65	14	23	36	51	69
70	16	26	39	55	72
75	17	28	41	58	76
80	19	30	44	61	79
85	20	32	46	63	82
90	22	34	48	66	85
95	23	35	51	69	88
100	25	37	53	71	91
105	26	39	55	74	94
110	28	41	57	76	97
115	29	42	59	78	99
120	31	44	61	81	102
125	32	46	63	83	104
130	33	47	65	85	107
135	35	49	67	87	109
140	36	50	68	89	111

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	23	35	50	67
20	16	26	41	58	77
25	16	27	42	59	79
30	16	27	42	59	79
35	16	27	42	59	79
40	16	27	42	59	79
45	15	26	39	56	74
50	14	24	37	52	70
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	59
65	11	18	28	40	53
70	10	17	25	36	48
75	9	15	23	32	43
80	8	13	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	6	11	16	23	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	14	23	33	46
45	8	15	24	35	47
50	9	16	25	36	49
55	10	17	26	37	50
60	10	17	27	39	52
65	11	18	28	40	53
70	11	19	29	41	54
75	12	20	30	42	55
80	12	20	30	43	56
85	13	21	31	44	57
90	13	21	32	44	58
95	14	22	33	45	59
100	14	22	33	46	60
105	15	23	34	47	61
110	15	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	16	24	36	49	63

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	24	34	45
20	10	17	27	38	52
25	10	18	28	40	53
30	10	18	28	40	53
35	10	18	28	40	53
40	10	18	28	40	53
45	10	17	26	37	50
50	9	16	24	35	47
55	9	15	23	32	43
60	8	13	21	29	39
65	7	12	19	27	36
70	6	11	17	24	32
75	6	10	15	22	29
80	5	9	13	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27