Rückenstrecken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Back Extension

Rückenstrecken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Rückenstrecken Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	1
Geübt	13
Fortgeschritten	30
Profi	49
Elite	69

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Rückenstrecken schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Rückenstrecken? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 30 Wiederholungen bei der Übung Rückenstrecken. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	12	29	49	70
60	1	13	30	48	69
65	3	14	30	48	67
70	4	15	30	47	66
75	4	15	30	46	64
80	5	15	29	46	63
85	5	15	29	45	61
90	6	15	29	44	60
95	6	15	28	43	58
100	6	15	28	42	57
105	6	15	27	41	56
110	6	15	27	40	54
115	6	15	26	39	53
120	6	15	26	39	52
125	6	14	25	38	51
130	6	14	25	37	50
135	6	14	24	36	48
140	6	14	24	35	47

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	8	21	37	55
20	< 1	12	28	47	67
25	1	13	30	49	69
30	1	13	30	49	69
35	1	13	30	49	69
40	1	13	30	49	69
45	< 1	11	26	45	64
50	< 1	9	23	40	58
55	< 1	7	19	34	51
60	< 1	4	15	29	44
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rückenstrecken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rückenstrecken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 26%

3x12 12%

3x15 10%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

5x10 4%

3x8 4%

4x15 3%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	1214
2	3	12	12%	552
3	3	15	10%	482
4	4	10	6%	258
5	3	20	5%	232
6	2	10	5%	208
7	5	10	4%	173
8	3	8	4%	164
9	4	15	3%	153
10	4	12	3%	149

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rückenstrecken Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	2
Geübt	12
Fortgeschritten	24
Profi	39
Elite	54

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Rückenstrecken schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Rückenstrecken? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 24 Wiederholungen bei der Übung Rückenstrecken. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	12	25	41	57
45	3	13	26	40	56
50	4	13	26	39	54
55	5	14	25	38	52
60	5	14	25	37	50
65	6	13	24	36	48
70	6	13	23	35	46
75	6	13	23	34	45
80	6	13	22	32	43
85	6	12	21	31	42
90	6	12	21	30	40
95	5	11	20	29	39
100	5	11	19	28	38
105	5	11	19	27	36
110	5	10	18	26	35
115	4	10	17	25	34
120	4	10	17	25	33

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	16	29	42
20	1	10	23	37	52
25	2	12	24	39	54
30	2	12	24	39	54
35	2	12	24	39	54
40	2	12	24	39	54
45	< 1	10	21	35	50
50	< 1	8	18	31	45
55	< 1	5	14	26	39
60	< 1	2	11	21	33
65	< 1	< 1	8	17	27
70	< 1	< 1	4	12	21
75	< 1	< 1	1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rückenstrecken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rückenstrecken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x12 16%

3x15 11%

4x10 7%

3x20 5%

4x12 5%

3x8 4%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	12	29	49	70
60	1	13	30	48	69
65	3	14	30	48	67
70	4	15	30	47	66
75	4	15	30	46	64
80	5	15	29	46	63
85	5	15	29	45	61
90	6	15	29	44	60
95	6	15	28	43	58
100	6	15	28	42	57
105	6	15	27	41	56
110	6	15	27	40	54
115	6	15	26	39	53
120	6	15	26	39	52
125	6	14	25	38	51
130	6	14	25	37	50
135	6	14	24	36	48
140	6	14	24	35	47

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	8	21	37	55
20	< 1	12	28	47	67
25	1	13	30	49	69
30	1	13	30	49	69
35	1	13	30	49	69
40	1	13	30	49	69
45	< 1	11	26	45	64
50	< 1	9	23	40	58
55	< 1	7	19	34	51
60	< 1	4	15	29	44
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	12	25	41	57
45	3	13	26	40	56
50	4	13	26	39	54
55	5	14	25	38	52
60	5	14	25	37	50
65	6	13	24	36	48
70	6	13	23	35	46
75	6	13	23	34	45
80	6	13	22	32	43
85	6	12	21	31	42
90	6	12	21	30	40
95	5	11	20	29	39
100	5	11	19	28	38
105	5	11	19	27	36
110	5	10	18	26	35
115	4	10	17	25	34
120	4	10	17	25	33

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	16	29	42
20	1	10	23	37	52
25	2	12	24	39	54
30	2	12	24	39	54
35	2	12	24	39	54
40	2	12	24	39	54
45	< 1	10	21	35	50
50	< 1	8	18	31	45
55	< 1	5	14	26	39
60	< 1	2	11	21	33
65	< 1	< 1	8	17	27
70	< 1	< 1	4	12	21
75	< 1	< 1	1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	12	29	49	70
60	1	13	30	48	69
65	3	14	30	48	67
70	4	15	30	47	66
75	4	15	30	46	64
80	5	15	29	46	63
85	5	15	29	45	61
90	6	15	29	44	60
95	6	15	28	43	58
100	6	15	28	42	57
105	6	15	27	41	56
110	6	15	27	40	54
115	6	15	26	39	53
120	6	15	26	39	52
125	6	14	25	38	51
130	6	14	25	37	50
135	6	14	24	36	48
140	6	14	24	35	47

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	8	21	37	55
20	< 1	12	28	47	67
25	1	13	30	49	69
30	1	13	30	49	69
35	1	13	30	49	69
40	1	13	30	49	69
45	< 1	11	26	45	64
50	< 1	9	23	40	58
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60	< 1	4	15	29	44
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70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	12	25	41	57
45	3	13	26	40	56
50	4	13	26	39	54
55	5	14	25	38	52
60	5	14	25	37	50
65	6	13	24	36	48
70	6	13	23	35	46
75	6	13	23	34	45
80	6	13	22	32	43
85	6	12	21	31	42
90	6	12	21	30	40
95	5	11	20	29	39
100	5	11	19	28	38
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110	5	10	18	26	35
115	4	10	17	25	34
120	4	10	17	25	33

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	16	29	42
20	1	10	23	37	52
25	2	12	24	39	54
30	2	12	24	39	54
35	2	12	24	39	54
40	2	12	24	39	54
45	< 1	10	21	35	50
50	< 1	8	18	31	45
55	< 1	5	14	26	39
60	< 1	2	11	21	33
65	< 1	< 1	8	17	27
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75	< 1	< 1	1	8	16
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85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Rückenstrecken Standards

Gemessen in kg

Rückenstrecken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Rückenstrecken Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Rückenstrecken schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rückenstrecken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rückenstrecken Standards für Frauen

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Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Rückenstrecken schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rückenstrecken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	12	29	49	70
60	1	13	30	48	69
65	3	14	30	48	67
70	4	15	30	47	66
75	4	15	30	46	64
80	5	15	29	46	63
85	5	15	29	45	61
90	6	15	29	44	60
95	6	15	28	43	58
100	6	15	28	42	57
105	6	15	27	41	56
110	6	15	27	40	54
115	6	15	26	39	53
120	6	15	26	39	52
125	6	14	25	38	51
130	6	14	25	37	50
135	6	14	24	36	48
140	6	14	24	35	47

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	8	21	37	55
20	< 1	12	28	47	67
25	1	13	30	49	69
30	1	13	30	49	69
35	1	13	30	49	69
40	1	13	30	49	69
45	< 1	11	26	45	64
50	< 1	9	23	40	58
55	< 1	7	19	34	51
60	< 1	4	15	29	44
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	12	25	41	57
45	3	13	26	40	56
50	4	13	26	39	54
55	5	14	25	38	52
60	5	14	25	37	50
65	6	13	24	36	48
70	6	13	23	35	46
75	6	13	23	34	45
80	6	13	22	32	43
85	6	12	21	31	42
90	6	12	21	30	40
95	5	11	20	29	39
100	5	11	19	28	38
105	5	11	19	27	36
110	5	10	18	26	35
115	4	10	17	25	34
120	4	10	17	25	33

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	16	29	42
20	1	10	23	37	52
25	2	12	24	39	54
30	2	12	24	39	54
35	2	12	24	39	54
40	2	12	24	39	54
45	< 1	10	21	35	50
50	< 1	8	18	31	45
55	< 1	5	14	26	39
60	< 1	2	11	21	33
65	< 1	< 1	8	17	27
70	< 1	< 1	4	12	21
75	< 1	< 1	1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30