Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Chest Supported Dumbbell Row, Abgestütztes Kurzhantel-Rudern

Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust

Männlich
Weiblich

Männlich

Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 kg
Geübt	22 kg
Fortgeschritten	35 kg
Profi	52 kg
Elite	71 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.70x
Elite	0.95x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust? Das durchschnittliche Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 35 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	12	22	34	49
55	7	14	25	38	53
60	9	16	27	41	57
65	10	18	30	44	60
70	12	20	32	47	64
75	13	22	35	50	67
80	14	24	37	53	71
85	16	26	39	56	74
90	17	28	42	58	77
95	19	30	44	61	80
100	20	31	46	63	82
105	21	33	48	66	85
110	23	35	50	68	88
115	24	36	52	70	90
120	25	38	54	72	93
125	26	39	55	74	95
130	28	41	57	76	97
135	29	42	59	78	99
140	30	44	61	80	102

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	19	30	44	60
20	12	22	35	51	69
25	12	22	35	52	71
30	12	22	35	52	71
35	12	22	35	52	71
40	12	22	35	52	71
45	12	21	34	49	67
50	11	20	31	46	63
55	10	18	29	42	58
60	9	17	26	39	53
65	8	15	24	35	48
70	7	13	22	32	43
75	7	12	19	28	39
80	6	11	17	25	34
85	5	10	16	23	31
90	5	9	14	20	28

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 15%

4x10 9%

3x8 7%

3x15 7%

4x12 4%

4x8 4%

2x10 3%

2x12 3%

3x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	21 kg
Profi	31 kg
Elite	42 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.50x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust? Das durchschnittliche Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	9	16	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	29	39
60	7	13	20	30	40
65	8	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	45
85	10	16	25	35	46
90	10	17	25	36	47
95	11	17	26	37	48
100	11	18	27	37	49
105	12	18	27	38	50
110	12	19	28	39	51
115	12	19	29	40	52
120	13	20	29	40	53

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	27	36
20	7	13	21	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	13	20	30	40
50	7	12	19	28	38
55	6	11	17	26	35
60	6	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	5	8	13	19	26
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	12	17

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 7%

4x10 6%

4x15 5%

4x8 4%

3x15 3%

2x15 3%

4x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	12	22	34	49
55	7	14	25	38	53
60	9	16	27	41	57
65	10	18	30	44	60
70	12	20	32	47	64
75	13	22	35	50	67
80	14	24	37	53	71
85	16	26	39	56	74
90	17	28	42	58	77
95	19	30	44	61	80
100	20	31	46	63	82
105	21	33	48	66	85
110	23	35	50	68	88
115	24	36	52	70	90
120	25	38	54	72	93
125	26	39	55	74	95
130	28	41	57	76	97
135	29	42	59	78	99
140	30	44	61	80	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	19	30	44	60
20	12	22	35	51	69
25	12	22	35	52	71
30	12	22	35	52	71
35	12	22	35	52	71
40	12	22	35	52	71
45	12	21	34	49	67
50	11	20	31	46	63
55	10	18	29	42	58
60	9	17	26	39	53
65	8	15	24	35	48
70	7	13	22	32	43
75	7	12	19	28	39
80	6	11	17	25	34
85	5	10	16	23	31
90	5	9	14	20	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	9	16	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	29	39
60	7	13	20	30	40
65	8	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	9	16	24	34	45
85	10	16	25	35	46
90	10	17	25	36	47
95	11	17	26	37	48
100	11	18	27	37	49
105	12	18	27	38	50
110	12	19	28	39	51
115	12	19	29	40	52
120	13	20	29	40	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	27	36
20	7	13	21	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	13	20	30	40
50	7	12	19	28	38
55	6	11	17	26	35
60	6	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	5	8	13	19	26
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	12	17

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	12	22	34	49
55	7	14	25	38	53
60	9	16	27	41	57
65	10	18	30	44	60
70	12	20	32	47	64
75	13	22	35	50	67
80	14	24	37	53	71
85	16	26	39	56	74
90	17	28	42	58	77
95	19	30	44	61	80
100	20	31	46	63	82
105	21	33	48	66	85
110	23	35	50	68	88
115	24	36	52	70	90
120	25	38	54	72	93
125	26	39	55	74	95
130	28	41	57	76	97
135	29	42	59	78	99
140	30	44	61	80	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	19	30	44	60
20	12	22	35	51	69
25	12	22	35	52	71
30	12	22	35	52	71
35	12	22	35	52	71
40	12	22	35	52	71
45	12	21	34	49	67
50	11	20	31	46	63
55	10	18	29	42	58
60	9	17	26	39	53
65	8	15	24	35	48
70	7	13	22	32	43
75	7	12	19	28	39
80	6	11	17	25	34
85	5	10	16	23	31
90	5	9	14	20	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	9	16	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	29	39
60	7	13	20	30	40
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95	11	17	26	37	48
100	11	18	27	37	49
105	12	18	27	38	50
110	12	19	28	39	51
115	12	19	29	40	52
120	13	20	29	40	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	27	36
20	7	13	21	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	13	20	30	40
50	7	12	19	28	38
55	6	11	17	26	35
60	6	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	5	8	13	19	26
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	12	17

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12

Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust Standards

Gemessen in kg

Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust Standards für Männer (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust sollte ich machen?

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Weiblich

Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel und aufliegender Brust sollte ich machen?

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Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	12	22	34	49
55	7	14	25	38	53
60	9	16	27	41	57
65	10	18	30	44	60
70	12	20	32	47	64
75	13	22	35	50	67
80	14	24	37	53	71
85	16	26	39	56	74
90	17	28	42	58	77
95	19	30	44	61	80
100	20	31	46	63	82
105	21	33	48	66	85
110	23	35	50	68	88
115	24	36	52	70	90
120	25	38	54	72	93
125	26	39	55	74	95
130	28	41	57	76	97
135	29	42	59	78	99
140	30	44	61	80	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	19	30	44	60
20	12	22	35	51	69
25	12	22	35	52	71
30	12	22	35	52	71
35	12	22	35	52	71
40	12	22	35	52	71
45	12	21	34	49	67
50	11	20	31	46	63
55	10	18	29	42	58
60	9	17	26	39	53
65	8	15	24	35	48
70	7	13	22	32	43
75	7	12	19	28	39
80	6	11	17	25	34
85	5	10	16	23	31
90	5	9	14	20	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	583
2	3	12	15%	415
3	4	10	9%	241
4	3	8	7%	202
5	3	15	7%	182
6	4	12	4%	121
7	4	8	4%	100
8	2	10	3%	80
9	2	12	3%	71
10	3	5	2%	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	9	16	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	29	39
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105	12	18	27	38	50
110	12	19	28	39	51
115	12	19	29	40	52
120	13	20	29	40	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	27	36
20	7	13	21	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	13	20	30	40
50	7	12	19	28	38
55	6	11	17	26	35
60	6	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	5	8	13	19	26
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	12	17

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	96
2	3	8	14%	62
3	3	12	10%	48
4	4	12	7%	31
5	4	10	6%	29
6	4	15	5%	22
7	4	8	4%	19
8	3	15	3%	16
9	2	15	3%	14
10	4	5	3%	12