Pendlay Rudern Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Pendlay Row

Pendlay Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Pendlay Rudern Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	104 lb
Geübt	147 lb
Fortgeschritten	200 lb
Profi	260 lb
Elite	326 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Pendlay Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Pendlay Rudern? Das durchschnittliche Pendlay Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 200 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Pendlay Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 104 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	54	82	117	158	203
120	63	93	130	174	221
130	73	104	143	189	238
140	82	115	156	203	254
150	90	125	168	217	269
160	99	135	180	230	284
170	108	145	191	243	298
180	116	155	202	255	312
190	124	165	213	268	325
200	132	174	223	279	338
210	140	183	234	291	351
220	148	192	244	302	363
230	155	200	253	312	375
240	163	209	263	323	386
250	170	217	272	333	398
260	177	225	281	343	408
270	184	233	290	353	419
280	191	240	298	362	429
290	198	248	307	372	439
300	204	255	315	381	449
310	211	263	323	390	459

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	89	125	170	222	278
20	101	143	195	254	318
25	104	147	200	260	326
30	104	147	200	260	326
35	104	147	200	260	326
40	104	147	200	260	326
45	99	139	189	247	309
50	93	131	178	232	290
55	86	121	164	214	268
60	78	110	150	196	245
65	71	100	136	177	221
70	63	90	122	159	199
75	57	80	109	142	178
80	51	72	97	127	159
85	45	64	87	114	142
90	41	58	79	103	128

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Pendlay Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 20%

3x5 15%

3x8 10%

3x10 9%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 4%

4x5 3%

6x5 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	20%	1866
2	3	5	15%	1406
3	3	8	10%	900
4	3	10	9%	786
5	4	8	4%	406
6	4	10	4%	382
7	3	6	4%	350
8	4	5	3%	318
9	6	5	3%	299
10	4	6	3%	295

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Pendlay Rudern Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	55 lb
Geübt	81 lb
Fortgeschritten	114 lb
Profi	152 lb
Elite	194 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.40x
Geübt	0.55x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.05x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich beim Pendlay Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Pendlay Rudern? Das durchschnittliche Pendlay Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 114 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Pendlay Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 55 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	35	55	81	112	145
100	40	61	88	120	154
110	44	66	94	127	163
120	49	72	100	134	171
130	53	76	106	141	178
140	57	81	112	147	185
150	60	86	117	153	192
160	64	90	122	159	199
170	67	94	127	164	205
180	71	98	131	169	210
190	74	102	136	175	216
200	77	105	140	179	221
210	80	109	144	184	227
220	83	113	148	189	232
230	86	116	152	193	236
240	89	119	156	197	241
250	92	122	159	201	246
260	94	125	163	205	250

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	47	69	97	130	165
20	54	79	111	148	189
25	55	81	114	152	194
30	55	81	114	152	194
35	55	81	114	152	194
40	55	81	114	152	194
45	52	77	108	144	184
50	49	72	101	135	173
55	45	67	94	125	160
60	41	61	86	114	146
65	37	55	77	103	132
70	33	49	69	93	118
75	30	44	62	83	106
80	27	39	55	74	94
85	24	35	50	66	85
90	22	32	45	60	76

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Pendlay Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 23%

3x5 19%

4x10 7%

3x10 6%

3x8 6%

3x6 4%

4x8 3%

4x5 3%

5x8 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	54	82	117	158	203
120	63	93	130	174	221
130	73	104	143	189	238
140	82	115	156	203	254
150	90	125	168	217	269
160	99	135	180	230	284
170	108	145	191	243	298
180	116	155	202	255	312
190	124	165	213	268	325
200	132	174	223	279	338
210	140	183	234	291	351
220	148	192	244	302	363
230	155	200	253	312	375
240	163	209	263	323	386
250	170	217	272	333	398
260	177	225	281	343	408
270	184	233	290	353	419
280	191	240	298	362	429
290	198	248	307	372	439
300	204	255	315	381	449
310	211	263	323	390	459

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	89	125	170	222	278
20	101	143	195	254	318
25	104	147	200	260	326
30	104	147	200	260	326
35	104	147	200	260	326
40	104	147	200	260	326
45	99	139	189	247	309
50	93	131	178	232	290
55	86	121	164	214	268
60	78	110	150	196	245
65	71	100	136	177	221
70	63	90	122	159	199
75	57	80	109	142	178
80	51	72	97	127	159
85	45	64	87	114	142
90	41	58	79	103	128

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	35	55	81	112	145
100	40	61	88	120	154
110	44	66	94	127	163
120	49	72	100	134	171
130	53	76	106	141	178
140	57	81	112	147	185
150	60	86	117	153	192
160	64	90	122	159	199
170	67	94	127	164	205
180	71	98	131	169	210
190	74	102	136	175	216
200	77	105	140	179	221
210	80	109	144	184	227
220	83	113	148	189	232
230	86	116	152	193	236
240	89	119	156	197	241
250	92	122	159	201	246
260	94	125	163	205	250

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	47	69	97	130	165
20	54	79	111	148	189
25	55	81	114	152	194
30	55	81	114	152	194
35	55	81	114	152	194
40	55	81	114	152	194
45	52	77	108	144	184
50	49	72	101	135	173
55	45	67	94	125	160
60	41	61	86	114	146
65	37	55	77	103	132
70	33	49	69	93	118
75	30	44	62	83	106
80	27	39	55	74	94
85	24	35	50	66	85
90	22	32	45	60	76

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	54	82	117	158	203
120	63	93	130	174	221
130	73	104	143	189	238
140	82	115	156	203	254
150	90	125	168	217	269
160	99	135	180	230	284
170	108	145	191	243	298
180	116	155	202	255	312
190	124	165	213	268	325
200	132	174	223	279	338
210	140	183	234	291	351
220	148	192	244	302	363
230	155	200	253	312	375
240	163	209	263	323	386
250	170	217	272	333	398
260	177	225	281	343	408
270	184	233	290	353	419
280	191	240	298	362	429
290	198	248	307	372	439
300	204	255	315	381	449
310	211	263	323	390	459

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	89	125	170	222	278
20	101	143	195	254	318
25	104	147	200	260	326
30	104	147	200	260	326
35	104	147	200	260	326
40	104	147	200	260	326
45	99	139	189	247	309
50	93	131	178	232	290
55	86	121	164	214	268
60	78	110	150	196	245
65	71	100	136	177	221
70	63	90	122	159	199
75	57	80	109	142	178
80	51	72	97	127	159
85	45	64	87	114	142
90	41	58	79	103	128

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	35	55	81	112	145
100	40	61	88	120	154
110	44	66	94	127	163
120	49	72	100	134	171
130	53	76	106	141	178
140	57	81	112	147	185
150	60	86	117	153	192
160	64	90	122	159	199
170	67	94	127	164	205
180	71	98	131	169	210
190	74	102	136	175	216
200	77	105	140	179	221
210	80	109	144	184	227
220	83	113	148	189	232
230	86	116	152	193	236
240	89	119	156	197	241
250	92	122	159	201	246
260	94	125	163	205	250

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	47	69	97	130	165
20	54	79	111	148	189
25	55	81	114	152	194
30	55	81	114	152	194
35	55	81	114	152	194
40	55	81	114	152	194
45	52	77	108	144	184
50	49	72	101	135	173
55	45	67	94	125	160
60	41	61	86	114	146
65	37	55	77	103	132
70	33	49	69	93	118
75	30	44	62	83	106
80	27	39	55	74	94
85	24	35	50	66	85
90	22	32	45	60	76

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Pendlay Rudern Standards

Gemessen in lb

Pendlay Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Pendlay Rudern Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Pendlay Rudern schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

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Weiblich

Pendlay Rudern Standards für Frauen (lb)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Pendlay Rudern schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	54	82	117	158	203
120	63	93	130	174	221
130	73	104	143	189	238
140	82	115	156	203	254
150	90	125	168	217	269
160	99	135	180	230	284
170	108	145	191	243	298
180	116	155	202	255	312
190	124	165	213	268	325
200	132	174	223	279	338
210	140	183	234	291	351
220	148	192	244	302	363
230	155	200	253	312	375
240	163	209	263	323	386
250	170	217	272	333	398
260	177	225	281	343	408
270	184	233	290	353	419
280	191	240	298	362	429
290	198	248	307	372	439
300	204	255	315	381	449
310	211	263	323	390	459

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	89	125	170	222	278
20	101	143	195	254	318
25	104	147	200	260	326
30	104	147	200	260	326
35	104	147	200	260	326
40	104	147	200	260	326
45	99	139	189	247	309
50	93	131	178	232	290
55	86	121	164	214	268
60	78	110	150	196	245
65	71	100	136	177	221
70	63	90	122	159	199
75	57	80	109	142	178
80	51	72	97	127	159
85	45	64	87	114	142
90	41	58	79	103	128

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	35	55	81	112	145
100	40	61	88	120	154
110	44	66	94	127	163
120	49	72	100	134	171
130	53	76	106	141	178
140	57	81	112	147	185
150	60	86	117	153	192
160	64	90	122	159	199
170	67	94	127	164	205
180	71	98	131	169	210
190	74	102	136	175	216
200	77	105	140	179	221
210	80	109	144	184	227
220	83	113	148	189	232
230	86	116	152	193	236
240	89	119	156	197	241
250	92	122	159	201	246
260	94	125	163	205	250

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	47	69	97	130	165
20	54	79	111	148	189
25	55	81	114	152	194
30	55	81	114	152	194
35	55	81	114	152	194
40	55	81	114	152	194
45	52	77	108	144	184
50	49	72	101	135	173
55	45	67	94	125	160
60	41	61	86	114	146
65	37	55	77	103	132
70	33	49	69	93	118
75	30	44	62	83	106
80	27	39	55	74	94
85	24	35	50	66	85
90	22	32	45	60	76

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27