Pendlay Rudern Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Pendlay Row

Pendlay Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Pendlay Rudern Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	108 lb
Geübt	150 lb
Fortgeschritten	202 lb
Profi	262 lb
Elite	325 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Pendlay Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Pendlay Rudern? Das durchschnittliche Pendlay Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 202 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Pendlay Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 108 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	58	85	119	159	203
120	67	96	133	175	220
130	76	107	145	189	237
140	85	118	158	204	253
150	94	128	170	217	268
160	103	139	182	230	282
170	112	149	193	243	297
180	120	158	204	255	310
190	128	168	215	267	323
200	136	177	225	279	336
210	144	186	235	290	348
220	152	194	245	301	360
230	159	203	254	312	372
240	167	211	264	322	383
250	174	220	273	332	394
260	181	228	282	342	405
270	188	235	291	352	415
280	195	243	299	361	425
290	202	251	307	370	435
300	208	258	316	379	445
310	215	265	324	388	454

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	92	128	172	223	277
20	105	147	197	255	317
25	108	150	202	262	325
30	108	150	202	262	325
35	108	150	202	262	325
40	108	150	202	262	325
45	102	143	191	248	308
50	96	133	179	232	288
55	88	123	165	214	266
60	81	112	151	195	243
65	73	102	137	177	220
70	66	91	123	159	198
75	59	82	110	143	177
80	53	73	99	128	159
85	47	66	88	114	142
90	42	59	79	103	128

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Pendlay Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 20%

3x5 15%

3x8 10%

3x10 9%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 4%

4x5 3%

6x5 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	20%	1866
2	3	5	15%	1406
3	3	8	10%	900
4	3	10	9%	786
5	4	8	4%	406
6	4	10	4%	382
7	3	6	4%	350
8	4	5	3%	318
9	6	5	3%	299
10	4	6	3%	295

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Pendlay Rudern Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	57 lb
Geübt	83 lb
Fortgeschritten	116 lb
Profi	155 lb
Elite	197 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.40x
Geübt	0.55x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.05x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Pendlay Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Pendlay Rudern? Das durchschnittliche Pendlay Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 116 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Pendlay Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 57 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	35	55	81	111	144
100	40	61	88	119	154
110	45	67	95	127	162
120	49	72	101	135	171
130	54	78	107	142	179
140	58	83	113	148	186
150	62	87	119	155	193
160	66	92	124	161	200
170	69	96	129	166	207
180	73	100	134	172	213
190	77	105	139	177	219
200	80	108	143	182	224
210	83	112	147	187	230
220	86	116	152	192	235
230	90	120	156	197	240
240	93	123	160	201	245
250	96	127	164	206	250
260	98	130	167	210	255

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	71	99	132	168
20	55	81	113	151	192
25	57	83	116	155	197
30	57	83	116	155	197
35	57	83	116	155	197
40	57	83	116	155	197
45	54	79	110	147	187
50	50	74	103	137	175
55	46	68	95	127	161
60	42	62	87	116	147
65	38	56	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	31	45	63	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	36	51	68	86
90	22	33	46	61	77

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Pendlay Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 23%

3x5 19%

4x10 7%

3x10 6%

3x8 6%

3x6 4%

4x8 3%

4x5 3%

5x8 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	58	85	119	159	203
120	67	96	133	175	220
130	76	107	145	189	237
140	85	118	158	204	253
150	94	128	170	217	268
160	103	139	182	230	282
170	112	149	193	243	297
180	120	158	204	255	310
190	128	168	215	267	323
200	136	177	225	279	336
210	144	186	235	290	348
220	152	194	245	301	360
230	159	203	254	312	372
240	167	211	264	322	383
250	174	220	273	332	394
260	181	228	282	342	405
270	188	235	291	352	415
280	195	243	299	361	425
290	202	251	307	370	435
300	208	258	316	379	445
310	215	265	324	388	454

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	92	128	172	223	277
20	105	147	197	255	317
25	108	150	202	262	325
30	108	150	202	262	325
35	108	150	202	262	325
40	108	150	202	262	325
45	102	143	191	248	308
50	96	133	179	232	288
55	88	123	165	214	266
60	81	112	151	195	243
65	73	102	137	177	220
70	66	91	123	159	198
75	59	82	110	143	177
80	53	73	99	128	159
85	47	66	88	114	142
90	42	59	79	103	128

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	35	55	81	111	144
100	40	61	88	119	154
110	45	67	95	127	162
120	49	72	101	135	171
130	54	78	107	142	179
140	58	83	113	148	186
150	62	87	119	155	193
160	66	92	124	161	200
170	69	96	129	166	207
180	73	100	134	172	213
190	77	105	139	177	219
200	80	108	143	182	224
210	83	112	147	187	230
220	86	116	152	192	235
230	90	120	156	197	240
240	93	123	160	201	245
250	96	127	164	206	250
260	98	130	167	210	255

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	71	99	132	168
20	55	81	113	151	192
25	57	83	116	155	197
30	57	83	116	155	197
35	57	83	116	155	197
40	57	83	116	155	197
45	54	79	110	147	187
50	50	74	103	137	175
55	46	68	95	127	161
60	42	62	87	116	147
65	38	56	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	31	45	63	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	36	51	68	86
90	22	33	46	61	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	58	85	119	159	203
120	67	96	133	175	220
130	76	107	145	189	237
140	85	118	158	204	253
150	94	128	170	217	268
160	103	139	182	230	282
170	112	149	193	243	297
180	120	158	204	255	310
190	128	168	215	267	323
200	136	177	225	279	336
210	144	186	235	290	348
220	152	194	245	301	360
230	159	203	254	312	372
240	167	211	264	322	383
250	174	220	273	332	394
260	181	228	282	342	405
270	188	235	291	352	415
280	195	243	299	361	425
290	202	251	307	370	435
300	208	258	316	379	445
310	215	265	324	388	454

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	92	128	172	223	277
20	105	147	197	255	317
25	108	150	202	262	325
30	108	150	202	262	325
35	108	150	202	262	325
40	108	150	202	262	325
45	102	143	191	248	308
50	96	133	179	232	288
55	88	123	165	214	266
60	81	112	151	195	243
65	73	102	137	177	220
70	66	91	123	159	198
75	59	82	110	143	177
80	53	73	99	128	159
85	47	66	88	114	142
90	42	59	79	103	128

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	35	55	81	111	144
100	40	61	88	119	154
110	45	67	95	127	162
120	49	72	101	135	171
130	54	78	107	142	179
140	58	83	113	148	186
150	62	87	119	155	193
160	66	92	124	161	200
170	69	96	129	166	207
180	73	100	134	172	213
190	77	105	139	177	219
200	80	108	143	182	224
210	83	112	147	187	230
220	86	116	152	192	235
230	90	120	156	197	240
240	93	123	160	201	245
250	96	127	164	206	250
260	98	130	167	210	255

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	71	99	132	168
20	55	81	113	151	192
25	57	83	116	155	197
30	57	83	116	155	197
35	57	83	116	155	197
40	57	83	116	155	197
45	54	79	110	147	187
50	50	74	103	137	175
55	46	68	95	127	161
60	42	62	87	116	147
65	38	56	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	31	45	63	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	36	51	68	86
90	22	33	46	61	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Pendlay Rudern Standards

Gemessen in lb

Pendlay Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Pendlay Rudern Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Pendlay Rudern schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Pendlay Rudern Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Pendlay Rudern schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	58	85	119	159	203
120	67	96	133	175	220
130	76	107	145	189	237
140	85	118	158	204	253
150	94	128	170	217	268
160	103	139	182	230	282
170	112	149	193	243	297
180	120	158	204	255	310
190	128	168	215	267	323
200	136	177	225	279	336
210	144	186	235	290	348
220	152	194	245	301	360
230	159	203	254	312	372
240	167	211	264	322	383
250	174	220	273	332	394
260	181	228	282	342	405
270	188	235	291	352	415
280	195	243	299	361	425
290	202	251	307	370	435
300	208	258	316	379	445
310	215	265	324	388	454

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	92	128	172	223	277
20	105	147	197	255	317
25	108	150	202	262	325
30	108	150	202	262	325
35	108	150	202	262	325
40	108	150	202	262	325
45	102	143	191	248	308
50	96	133	179	232	288
55	88	123	165	214	266
60	81	112	151	195	243
65	73	102	137	177	220
70	66	91	123	159	198
75	59	82	110	143	177
80	53	73	99	128	159
85	47	66	88	114	142
90	42	59	79	103	128

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	35	55	81	111	144
100	40	61	88	119	154
110	45	67	95	127	162
120	49	72	101	135	171
130	54	78	107	142	179
140	58	83	113	148	186
150	62	87	119	155	193
160	66	92	124	161	200
170	69	96	129	166	207
180	73	100	134	172	213
190	77	105	139	177	219
200	80	108	143	182	224
210	83	112	147	187	230
220	86	116	152	192	235
230	90	120	156	197	240
240	93	123	160	201	245
250	96	127	164	206	250
260	98	130	167	210	255

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	71	99	132	168
20	55	81	113	151	192
25	57	83	116	155	197
30	57	83	116	155	197
35	57	83	116	155	197
40	57	83	116	155	197
45	54	79	110	147	187
50	50	74	103	137	175
55	46	68	95	127	161
60	42	62	87	116	147
65	38	56	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	31	45	63	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	36	51	68	86
90	22	33	46	61	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27