Pendlay Rudern Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Pendlay Row

Pendlay Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Pendlay Rudern Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	49 kg
Geübt	68 kg
Fortgeschritten	92 kg
Profi	119 kg
Elite	148 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Pendlay Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Pendlay Rudern? Das durchschnittliche Pendlay Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 92 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Pendlay Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 49 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	39	54	72	92
55	31	44	61	80	101
60	36	50	67	87	109
65	40	55	73	94	117
70	44	60	79	101	124
75	49	65	85	108	132
80	53	70	91	114	138
85	57	75	96	120	145
90	61	80	101	126	151
95	65	84	106	131	158
100	69	88	111	137	164
105	73	93	116	142	169
110	76	97	121	147	175
115	80	101	125	152	180
120	84	105	130	157	186
125	87	109	134	162	191
130	90	113	138	166	196
135	94	116	142	171	201
140	97	120	146	175	206

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	58	78	101	126
20	48	66	89	116	144
25	49	68	92	119	148
30	49	68	92	119	148
35	49	68	92	119	148
40	49	68	92	119	148
45	46	65	87	112	140
50	43	60	81	105	131
55	40	56	75	97	121
60	37	51	68	89	110
65	33	46	62	80	100
70	30	41	56	72	90
75	27	37	50	65	80
80	24	33	45	58	72
85	21	30	40	52	64
90	19	27	36	47	58

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Pendlay Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 20%

3x5 15%

3x8 10%

3x10 9%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 4%

4x5 3%

6x5 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	20%	1866
2	3	5	15%	1406
3	3	8	10%	900
4	3	10	9%	786
5	4	8	4%	406
6	4	10	4%	382
7	3	6	4%	350
8	4	5	3%	318
9	6	5	3%	299
10	4	6	3%	295

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Pendlay Rudern Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	26 kg
Geübt	38 kg
Fortgeschritten	53 kg
Profi	70 kg
Elite	89 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.40x
Geübt	0.55x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.05x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Pendlay Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Pendlay Rudern? Das durchschnittliche Pendlay Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 53 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Pendlay Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 26 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	25	36	50	64
45	18	28	40	54	69
50	20	30	43	58	74
55	23	33	46	61	78
60	25	36	49	65	82
65	27	38	52	68	86
70	29	40	55	71	89
75	31	43	57	74	92
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	99
90	36	49	65	82	101
95	38	51	67	85	104
100	39	53	69	87	107
105	41	55	71	90	109
110	42	56	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	45	60	77	96	117

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	32	45	60	76
20	25	37	51	69	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	24	36	50	67	85
50	23	33	47	62	79
55	21	31	43	58	73
60	19	28	39	53	67
65	17	26	36	48	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	49
80	13	18	26	34	44
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Pendlay Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 23%

3x5 19%

4x10 7%

3x10 6%

3x8 6%

3x6 4%

4x8 3%

4x5 3%

5x8 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	39	54	72	92
55	31	44	61	80	101
60	36	50	67	87	109
65	40	55	73	94	117
70	44	60	79	101	124
75	49	65	85	108	132
80	53	70	91	114	138
85	57	75	96	120	145
90	61	80	101	126	151
95	65	84	106	131	158
100	69	88	111	137	164
105	73	93	116	142	169
110	76	97	121	147	175
115	80	101	125	152	180
120	84	105	130	157	186
125	87	109	134	162	191
130	90	113	138	166	196
135	94	116	142	171	201
140	97	120	146	175	206

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	58	78	101	126
20	48	66	89	116	144
25	49	68	92	119	148
30	49	68	92	119	148
35	49	68	92	119	148
40	49	68	92	119	148
45	46	65	87	112	140
50	43	60	81	105	131
55	40	56	75	97	121
60	37	51	68	89	110
65	33	46	62	80	100
70	30	41	56	72	90
75	27	37	50	65	80
80	24	33	45	58	72
85	21	30	40	52	64
90	19	27	36	47	58

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	25	36	50	64
45	18	28	40	54	69
50	20	30	43	58	74
55	23	33	46	61	78
60	25	36	49	65	82
65	27	38	52	68	86
70	29	40	55	71	89
75	31	43	57	74	92
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	99
90	36	49	65	82	101
95	38	51	67	85	104
100	39	53	69	87	107
105	41	55	71	90	109
110	42	56	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	45	60	77	96	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	32	45	60	76
20	25	37	51	69	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	24	36	50	67	85
50	23	33	47	62	79
55	21	31	43	58	73
60	19	28	39	53	67
65	17	26	36	48	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	49
80	13	18	26	34	44
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	39	54	72	92
55	31	44	61	80	101
60	36	50	67	87	109
65	40	55	73	94	117
70	44	60	79	101	124
75	49	65	85	108	132
80	53	70	91	114	138
85	57	75	96	120	145
90	61	80	101	126	151
95	65	84	106	131	158
100	69	88	111	137	164
105	73	93	116	142	169
110	76	97	121	147	175
115	80	101	125	152	180
120	84	105	130	157	186
125	87	109	134	162	191
130	90	113	138	166	196
135	94	116	142	171	201
140	97	120	146	175	206

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	58	78	101	126
20	48	66	89	116	144
25	49	68	92	119	148
30	49	68	92	119	148
35	49	68	92	119	148
40	49	68	92	119	148
45	46	65	87	112	140
50	43	60	81	105	131
55	40	56	75	97	121
60	37	51	68	89	110
65	33	46	62	80	100
70	30	41	56	72	90
75	27	37	50	65	80
80	24	33	45	58	72
85	21	30	40	52	64
90	19	27	36	47	58

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	25	36	50	64
45	18	28	40	54	69
50	20	30	43	58	74
55	23	33	46	61	78
60	25	36	49	65	82
65	27	38	52	68	86
70	29	40	55	71	89
75	31	43	57	74	92
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	99
90	36	49	65	82	101
95	38	51	67	85	104
100	39	53	69	87	107
105	41	55	71	90	109
110	42	56	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	45	60	77	96	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	32	45	60	76
20	25	37	51	69	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	24	36	50	67	85
50	23	33	47	62	79
55	21	31	43	58	73
60	19	28	39	53	67
65	17	26	36	48	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	49
80	13	18	26	34	44
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Pendlay Rudern Standards

Gemessen in kg

Pendlay Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Pendlay Rudern Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Pendlay Rudern schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

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Weiblich

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Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Pendlay Rudern schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	39	54	72	92
55	31	44	61	80	101
60	36	50	67	87	109
65	40	55	73	94	117
70	44	60	79	101	124
75	49	65	85	108	132
80	53	70	91	114	138
85	57	75	96	120	145
90	61	80	101	126	151
95	65	84	106	131	158
100	69	88	111	137	164
105	73	93	116	142	169
110	76	97	121	147	175
115	80	101	125	152	180
120	84	105	130	157	186
125	87	109	134	162	191
130	90	113	138	166	196
135	94	116	142	171	201
140	97	120	146	175	206

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	58	78	101	126
20	48	66	89	116	144
25	49	68	92	119	148
30	49	68	92	119	148
35	49	68	92	119	148
40	49	68	92	119	148
45	46	65	87	112	140
50	43	60	81	105	131
55	40	56	75	97	121
60	37	51	68	89	110
65	33	46	62	80	100
70	30	41	56	72	90
75	27	37	50	65	80
80	24	33	45	58	72
85	21	30	40	52	64
90	19	27	36	47	58

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	25	36	50	64
45	18	28	40	54	69
50	20	30	43	58	74
55	23	33	46	61	78
60	25	36	49	65	82
65	27	38	52	68	86
70	29	40	55	71	89
75	31	43	57	74	92
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	99
90	36	49	65	82	101
95	38	51	67	85	104
100	39	53	69	87	107
105	41	55	71	90	109
110	42	56	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	45	60	77	96	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	32	45	60	76
20	25	37	51	69	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
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55	21	31	43	58	73
60	19	28	39	53	67
65	17	26	36	48	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	49
80	13	18	26	34	44
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27