Pendlay Rudern

Pendlay Rudern Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Pendlay Row

Pendlay Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Pendlay Rudern

Pendlay Rudern Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 47 kg
Geübt 67 kg
Fortgeschritten 91 kg
Profi 118 kg
Elite 148 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.00x
Profi 1.50x
Elite 1.75x

Wie viel sollte ich beim Pendlay Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Pendlay Rudern? Das durchschnittliche Pendlay Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 91 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Pendlay Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 47 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 25 37 53 72 92
55 29 43 60 80 101
60 34 48 66 87 110
65 38 54 73 94 117
70 43 59 78 101 125
75 47 64 84 108 132
80 51 69 90 114 139
85 55 74 95 120 146
90 59 78 101 126 153
95 63 83 106 132 159
100 67 87 111 137 165
105 71 91 115 142 171
110 75 96 120 148 177
115 78 100 125 153 182
120 82 104 129 158 187
125 85 108 134 162 193
130 89 111 138 167 198
135 92 115 142 172 203
140 95 119 146 176 208
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 40 57 77 101 126
20 46 65 88 115 144
25 47 67 91 118 148
30 47 67 91 118 148
35 47 67 91 118 148
40 47 67 91 118 148
45 45 63 86 112 140
50 42 59 81 105 132
55 39 55 75 97 122
60 35 50 68 89 111
65 32 45 61 80 100
70 29 41 55 72 90
75 26 36 49 64 81
80 23 32 44 58 72
85 21 29 40 52 65
90 19 26 36 47 58

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Pendlay Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 20%
3x5 15%
3x8 10%
3x10 9%
4x8 4%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Pendlay Rudern Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 25 kg
Geübt 37 kg
Fortgeschritten 52 kg
Profi 69 kg
Elite 88 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.40x
Geübt 0.55x
Fortgeschritten 0.80x
Profi 1.05x
Elite 1.35x

Wie viel sollte ich beim Pendlay Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Pendlay Rudern? Das durchschnittliche Pendlay Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 52 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Pendlay Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 25 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 16 25 36 50 65
45 18 28 40 54 70
50 20 30 43 58 74
55 22 33 46 61 78
60 24 35 49 65 82
65 26 37 51 68 85
70 28 40 54 71 88
75 30 42 56 73 92
80 32 44 59 76 95
85 33 46 61 79 97
90 35 48 63 81 100
95 36 49 65 83 103
100 38 51 67 86 105
105 39 53 69 88 108
110 41 54 71 90 110
115 42 56 73 92 112
120 43 58 75 94 114
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 21 31 44 59 75
20 24 36 50 67 86
25 25 37 52 69 88
30 25 37 52 69 88
35 25 37 52 69 88
40 25 37 52 69 88
45 24 35 49 65 83
50 22 33 46 61 78
55 21 30 43 57 72
60 19 28 39 52 66
65 17 25 35 47 60
70 15 22 31 42 54
75 14 20 28 38 48
80 12 18 25 34 43
85 11 16 23 30 38
90 10 14 20 27 35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Pendlay Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Pendlay Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 23%
3x5 19%
4x10 7%
3x10 6%
3x8 6%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.