Langhantel-Curls im Obergriff Standards (lb)

Der Durchschnitt für Langhantel-Curls im Obergriff liegt bei 84 lb für Männer und 48 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Reverse Barbell Curl, Reverse-Curls mit der Langhantel

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Langhantel-Curls im Obergriff basieren auf 168.328 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Langhantel-Curls im Obergriff Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	28 lb
Geübt	52 lb
Fortgeschritten	84 lb
Profi	124 lb
Elite	170 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.75x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Langhantel-Curls im Obergriff schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Langhantel-Curls im Obergriff? Das durchschnittliche Langhantel-Curls im Obergriff-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 84 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Langhantel-Curls im Obergriff? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Langhantel-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Langhantel-Curls im Obergriff Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

3x15 6%

4x8 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x15 4%

2x12 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Weiblich

Langhantel-Curls im Obergriff Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 lb
Geübt	29 lb
Fortgeschritten	48 lb
Profi	70 lb
Elite	96 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.50x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich bei der Übung Langhantel-Curls im Obergriff schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Langhantel-Curls im Obergriff? Das durchschnittliche Langhantel-Curls im Obergriff-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 48 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Langhantel-Curls im Obergriff? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Langhantel-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Langhantel-Curls im Obergriff Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 11%

4x10 7%

2x10 6%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

2x15 3%

2x5 2%

4x8 2%

3x6 2%

2x8 2%

4x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Langhantel-Curls im Obergriff

Strength Level hat 17.351 berücksichtigte Ergebnisse aus 168.328 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Langhantel-Curls im Obergriff zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	168.328
Berücksichtigte Ergebnisse	17.351
Ergebnisse von Männern	16.672
Ergebnisse von Frauen	679
Datenbeginn	3. Oktober 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Langhantel-Curls im Obergriff Standards (lb)

Männlich

Langhantel-Curls im Obergriff Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Langhantel-Curls im Obergriff schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Langhantel-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Weiblich

Langhantel-Curls im Obergriff Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Langhantel-Curls im Obergriff schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Langhantel-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Langhantel-Curls im Obergriff

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2