Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff Standards (kg)

Der Durchschnitt für Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff liegt bei 16 kg für Männer und 11 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Reverse Wrist Curl, Unterarmcurls mit Kurzhantel im Obergriff

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff basieren auf 58.477 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	2 kg
Geübt	7 kg
Fortgeschritten	16 kg
Profi	28 kg
Elite	42 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.35x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff? Das durchschnittliche Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 16 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 2 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	5	12	23	36
55	1	5	13	24	37
60	1	6	14	25	39
65	2	6	14	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	27	42
80	2	7	16	28	43
85	2	8	17	29	44
90	3	8	17	30	45
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	19	32	47
110	3	10	19	32	48
115	4	10	20	33	48
120	4	10	20	33	49
125	4	10	21	34	50
130	4	11	21	34	50
135	4	11	21	35	51
140	5	11	22	35	52

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	6	13	24	36
20	2	7	15	27	41
25	2	7	16	28	42
30	2	7	16	28	42
35	2	7	16	28	42
40	2	7	16	28	42
45	2	7	15	26	40
50	2	6	14	25	38
55	2	6	13	23	35
60	1	5	12	21	32
65	1	5	11	19	29
70	1	4	10	17	26
75	1	4	9	15	23
80	1	3	8	14	21
85	1	3	7	12	19
90	1	3	6	11	17

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x12 12%

3x15 9%

2x10 6%

3x20 5%

2x12 5%

2x20 4%

2x15 4%

4x12 4%

3x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Weiblich

Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	2 kg
Geübt	5 kg
Fortgeschritten	11 kg
Profi	18 kg
Elite	27 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.15x
Profi	0.30x
Elite	0.40x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff? Das durchschnittliche Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 11 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 2 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	10	17	25
45	1	5	10	17	26
50	2	5	10	17	26
55	2	5	10	18	26
60	2	5	11	18	27
65	2	5	11	18	27
70	2	5	11	18	27
75	2	5	11	19	28
80	2	6	11	19	28
85	2	6	11	19	28
90	2	6	12	19	28
95	2	6	12	19	28
100	2	6	12	19	29
105	2	6	12	20	29
110	2	6	12	20	29
115	2	6	12	20	29
120	2	6	12	20	29

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	4	9	15	23
20	2	5	10	18	26
25	2	5	11	18	27
30	2	5	11	18	27
35	2	5	11	18	27
40	2	5	11	18	27
45	2	5	10	17	25
50	2	5	9	16	24
55	1	4	9	15	22
60	1	4	8	13	20
65	1	4	7	12	18
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	10	15
80	1	3	5	9	13
85	1	2	5	8	12
90	1	2	4	7	11

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 35%

3x12 30%

2x10 10%

4x19 5%

3x16 5%

6x10 5%

3x8 5%

2x8 5%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	35%	7
2	3	12	30%	6
3	2	10	10%	2
4	4	19	5%	1
4	3	16	5%	1
4	6	10	5%	1
4	3	8	5%	1
4	2	8	5%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff

Strength Level hat 3.783 berücksichtigte Ergebnisse aus 58.477 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	58.477
Berücksichtigte Ergebnisse	3.783
Ergebnisse von Männern	3.658
Ergebnisse von Frauen	125
Datenbeginn	25. Oktober 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	5	12	23	36
55	1	5	13	24	37
60	1	6	14	25	39
65	2	6	14	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	27	42
80	2	7	16	28	43
85	2	8	17	29	44
90	3	8	17	30	45
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	19	32	47
110	3	10	19	32	48
115	4	10	20	33	48
120	4	10	20	33	49
125	4	10	21	34	50
130	4	11	21	34	50
135	4	11	21	35	51
140	5	11	22	35	52

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	6	13	24	36
20	2	7	15	27	41
25	2	7	16	28	42
30	2	7	16	28	42
35	2	7	16	28	42
40	2	7	16	28	42
45	2	7	15	26	40
50	2	6	14	25	38
55	2	6	13	23	35
60	1	5	12	21	32
65	1	5	11	19	29
70	1	4	10	17	26
75	1	4	9	15	23
80	1	3	8	14	21
85	1	3	7	12	19
90	1	3	6	11	17

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	10	17	25
45	1	5	10	17	26
50	2	5	10	17	26
55	2	5	10	18	26
60	2	5	11	18	27
65	2	5	11	18	27
70	2	5	11	18	27
75	2	5	11	19	28
80	2	6	11	19	28
85	2	6	11	19	28
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95	2	6	12	19	28
100	2	6	12	19	29
105	2	6	12	20	29
110	2	6	12	20	29
115	2	6	12	20	29
120	2	6	12	20	29

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	4	9	15	23
20	2	5	10	18	26
25	2	5	11	18	27
30	2	5	11	18	27
35	2	5	11	18	27
40	2	5	11	18	27
45	2	5	10	17	25
50	2	5	9	16	24
55	1	4	9	15	22
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85	1	2	5	8	12
90	1	2	4	7	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	5	12	23	36
55	1	5	13	24	37
60	1	6	14	25	39
65	2	6	14	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	27	42
80	2	7	16	28	43
85	2	8	17	29	44
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110	3	10	19	32	48
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125	4	10	21	34	50
130	4	11	21	34	50
135	4	11	21	35	51
140	5	11	22	35	52

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	6	13	24	36
20	2	7	15	27	41
25	2	7	16	28	42
30	2	7	16	28	42
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40	2	7	16	28	42
45	2	7	15	26	40
50	2	6	14	25	38
55	2	6	13	23	35
60	1	5	12	21	32
65	1	5	11	19	29
70	1	4	10	17	26
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80	1	3	8	14	21
85	1	3	7	12	19
90	1	3	6	11	17

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	10	17	25
45	1	5	10	17	26
50	2	5	10	17	26
55	2	5	10	18	26
60	2	5	11	18	27
65	2	5	11	18	27
70	2	5	11	18	27
75	2	5	11	19	28
80	2	6	11	19	28
85	2	6	11	19	28
90	2	6	12	19	28
95	2	6	12	19	28
100	2	6	12	19	29
105	2	6	12	20	29
110	2	6	12	20	29
115	2	6	12	20	29
120	2	6	12	20	29

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	4	9	15	23
20	2	5	10	18	26
25	2	5	11	18	27
30	2	5	11	18	27
35	2	5	11	18	27
40	2	5	11	18	27
45	2	5	10	17	25
50	2	5	9	16	24
55	1	4	9	15	22
60	1	4	8	13	20
65	1	4	7	12	18
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75	1	3	6	10	15
80	1	3	5	9	13
85	1	2	5	8	12
90	1	2	4	7	11

Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff Standards (kg)

Männlich

Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Weiblich

Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	5	12	23	36
55	1	5	13	24	37
60	1	6	14	25	39
65	2	6	14	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	27	42
80	2	7	16	28	43
85	2	8	17	29	44
90	3	8	17	30	45
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	19	32	47
110	3	10	19	32	48
115	4	10	20	33	48
120	4	10	20	33	49
125	4	10	21	34	50
130	4	11	21	34	50
135	4	11	21	35	51
140	5	11	22	35	52

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	6	13	24	36
20	2	7	15	27	41
25	2	7	16	28	42
30	2	7	16	28	42
35	2	7	16	28	42
40	2	7	16	28	42
45	2	7	15	26	40
50	2	6	14	25	38
55	2	6	13	23	35
60	1	5	12	21	32
65	1	5	11	19	29
70	1	4	10	17	26
75	1	4	9	15	23
80	1	3	8	14	21
85	1	3	7	12	19
90	1	3	6	11	17

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	10	17	25
45	1	5	10	17	26
50	2	5	10	17	26
55	2	5	10	18	26
60	2	5	11	18	27
65	2	5	11	18	27
70	2	5	11	18	27
75	2	5	11	19	28
80	2	6	11	19	28
85	2	6	11	19	28
90	2	6	12	19	28
95	2	6	12	19	28
100	2	6	12	19	29
105	2	6	12	20	29
110	2	6	12	20	29
115	2	6	12	20	29
120	2	6	12	20	29

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	4	9	15	23
20	2	5	10	18	26
25	2	5	11	18	27
30	2	5	11	18	27
35	2	5	11	18	27
40	2	5	11	18	27
45	2	5	10	17	25
50	2	5	9	16	24
55	1	4	9	15	22
60	1	4	8	13	20
65	1	4	7	12	18
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	10	15
80	1	3	5	9	13
85	1	2	5	8	12
90	1	2	4	7	11