Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Hang Clean, Kurzhantel-Umsetzen aus dem Hang

Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position

Männlich
Weiblich

Männlich

Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	25 lb
Geübt	44 lb
Fortgeschritten	71 lb
Profi	103 lb
Elite	140 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich beim Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position? Das durchschnittliche Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 71 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 25 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	24	43	67	94
120	14	28	48	73	102
130	16	31	52	79	108
140	19	35	57	84	115
150	22	39	61	89	121
160	24	42	66	95	127
170	27	45	70	100	133
180	29	49	74	104	138
190	32	52	78	109	144
200	34	55	82	114	149
210	37	58	85	118	154
220	39	61	89	122	159
230	41	64	92	126	164
240	44	67	96	130	168
250	46	69	99	134	173
260	48	72	102	138	177
270	50	75	106	142	181
280	53	78	109	145	185
290	55	80	112	149	189
300	57	83	115	152	193
310	59	85	118	156	197

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	24	42	67	98	133
50	22	39	63	92	124
55	21	36	58	85	115
60	19	33	53	77	105
65	17	30	48	70	95
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	41	55

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 7%

4x10 7%

3x3 6%

3x12 6%

2x12 5%

3x8 5%

5x10 5%

3x6 5%

10x9 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 lb
Geübt	24 lb
Fortgeschritten	38 lb
Profi	55 lb
Elite	75 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich beim Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position? Das durchschnittliche Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 38 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	16	27	42	59
100	9	18	30	45	62
110	10	19	32	47	65
120	11	21	34	50	68
130	13	22	36	52	70
140	14	24	37	54	73
150	15	25	39	56	75
160	16	26	41	58	78
170	17	28	42	60	80
180	18	29	44	62	82
190	18	30	45	63	84
200	19	31	47	65	86
210	20	32	48	67	87
220	21	33	49	68	89
230	22	34	50	70	91
240	23	35	52	71	92
250	23	36	53	72	94
260	24	37	54	74	96

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	24	38	55	75
30	13	24	38	55	75
35	13	24	38	55	75
40	13	24	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	36
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	29

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x10 15%

3x10 12%

4x8 12%

2x10 4%

2x15 4%

3x6 4%

2x20 4%

8x9 4%

3x5 4%

6x6 4%

5x15 4%

3x12 4%

12x5 4%

5x5 4%

6x10 4%

7x8 4%

12x10 4%

5x10 4%

3x14 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Dumbbell Hang Clean (EN)
Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position (DE)
Cargada de potencia colgante con mancuerna (ES)
Zarzut hantli ze zwisu (PL)
Hang Clean con Manubri (IT)
Levantamento pendurado com halteres (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	24	43	67	94
120	14	28	48	73	102
130	16	31	52	79	108
140	19	35	57	84	115
150	22	39	61	89	121
160	24	42	66	95	127
170	27	45	70	100	133
180	29	49	74	104	138
190	32	52	78	109	144
200	34	55	82	114	149
210	37	58	85	118	154
220	39	61	89	122	159
230	41	64	92	126	164
240	44	67	96	130	168
250	46	69	99	134	173
260	48	72	102	138	177
270	50	75	106	142	181
280	53	78	109	145	185
290	55	80	112	149	189
300	57	83	115	152	193
310	59	85	118	156	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	24	42	67	98	133
50	22	39	63	92	124
55	21	36	58	85	115
60	19	33	53	77	105
65	17	30	48	70	95
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	41	55

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	16	27	42	59
100	9	18	30	45	62
110	10	19	32	47	65
120	11	21	34	50	68
130	13	22	36	52	70
140	14	24	37	54	73
150	15	25	39	56	75
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210	20	32	48	67	87
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240	23	35	52	71	92
250	23	36	53	72	94
260	24	37	54	74	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	24	38	55	75
30	13	24	38	55	75
35	13	24	38	55	75
40	13	24	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
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60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	36
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	24	43	67	94
120	14	28	48	73	102
130	16	31	52	79	108
140	19	35	57	84	115
150	22	39	61	89	121
160	24	42	66	95	127
170	27	45	70	100	133
180	29	49	74	104	138
190	32	52	78	109	144
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210	37	58	85	118	154
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240	44	67	96	130	168
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270	50	75	106	142	181
280	53	78	109	145	185
290	55	80	112	149	189
300	57	83	115	152	193
310	59	85	118	156	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	24	42	67	98	133
50	22	39	63	92	124
55	21	36	58	85	115
60	19	33	53	77	105
65	17	30	48	70	95
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	41	55

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	16	27	42	59
100	9	18	30	45	62
110	10	19	32	47	65
120	11	21	34	50	68
130	13	22	36	52	70
140	14	24	37	54	73
150	15	25	39	56	75
160	16	26	41	58	78
170	17	28	42	60	80
180	18	29	44	62	82
190	18	30	45	63	84
200	19	31	47	65	86
210	20	32	48	67	87
220	21	33	49	68	89
230	22	34	50	70	91
240	23	35	52	71	92
250	23	36	53	72	94
260	24	37	54	74	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	24	38	55	75
30	13	24	38	55	75
35	13	24	38	55	75
40	13	24	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	36
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	24	43	67	94
120	14	28	48	73	102
130	16	31	52	79	108
140	19	35	57	84	115
150	22	39	61	89	121
160	24	42	66	95	127
170	27	45	70	100	133
180	29	49	74	104	138
190	32	52	78	109	144
200	34	55	82	114	149
210	37	58	85	118	154
220	39	61	89	122	159
230	41	64	92	126	164
240	44	67	96	130	168
250	46	69	99	134	173
260	48	72	102	138	177
270	50	75	106	142	181
280	53	78	109	145	185
290	55	80	112	149	189
300	57	83	115	152	193
310	59	85	118	156	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	24	42	67	98	133
50	22	39	63	92	124
55	21	36	58	85	115
60	19	33	53	77	105
65	17	30	48	70	95
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	41	55

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	16	27	42	59
100	9	18	30	45	62
110	10	19	32	47	65
120	11	21	34	50	68
130	13	22	36	52	70
140	14	24	37	54	73
150	15	25	39	56	75
160	16	26	41	58	78
170	17	28	42	60	80
180	18	29	44	62	82
190	18	30	45	63	84
200	19	31	47	65	86
210	20	32	48	67	87
220	21	33	49	68	89
230	22	34	50	70	91
240	23	35	52	71	92
250	23	36	53	72	94
260	24	37	54	74	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	24	38	55	75
30	13	24	38	55	75
35	13	24	38	55	75
40	13	24	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	36
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1