Kurzhantel-Schwungdrücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Push Press, Schwungdrücken mit Kurzhantel

Kurzhantel-Schwungdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	23 lb
Geübt	43 lb
Fortgeschritten	70 lb
Profi	103 lb
Elite	141 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Schwungdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Schwungdrücken? Das durchschnittliche Kurzhantel-Schwungdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 70 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Schwungdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 23 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	23	41	64	92
120	13	26	46	70	99
130	15	30	50	76	106
140	18	33	55	82	113
150	20	37	59	87	119
160	23	40	64	92	125
170	25	43	68	97	131
180	28	47	72	102	136
190	30	50	76	107	142
200	33	53	79	111	147
210	35	56	83	116	152
220	37	59	87	120	157
230	40	62	90	124	162
240	42	65	94	128	166
250	44	68	97	132	171
260	46	70	100	136	175
270	49	73	104	140	179
280	51	76	107	144	183
290	53	78	110	147	188
300	55	81	113	151	191
310	57	83	116	154	195

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	37	60	88	120
20	23	42	68	101	138
25	23	43	70	103	141
30	23	43	70	103	141
35	23	43	70	103	141
40	23	43	70	103	141
45	22	41	66	98	134
50	21	38	62	92	125
55	19	35	57	84	115
60	18	32	52	77	105
65	16	29	47	70	95
70	14	26	43	63	86
75	13	23	38	56	77
80	11	21	34	50	69
85	10	19	31	45	62
90	9	17	27	41	55

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Schwungdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kurzhantel-Schwungdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 9%

3x3 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x6 5%

3x10 4%

3x15 3%

4x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

5x5 3%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 lb
Geübt	25 lb
Fortgeschritten	37 lb
Profi	51 lb
Elite	67 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Schwungdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Schwungdrücken? Das durchschnittliche Kurzhantel-Schwungdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 37 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Schwungdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	19	29	41	55
100	12	20	31	43	57
110	14	22	33	45	60
120	15	23	34	47	62
130	16	24	36	49	64
140	17	26	37	51	66
150	17	27	38	52	67
160	18	28	40	54	69
170	19	29	41	55	71
180	20	30	42	56	72
190	21	31	43	58	74
200	21	32	44	59	75
210	22	32	45	60	76
220	23	33	46	61	78
230	24	34	47	62	79
240	24	35	48	63	80
250	25	36	49	64	81
260	25	36	50	65	82

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	22	32	44	57
20	16	25	36	50	65
25	16	25	37	51	67
30	16	25	37	51	67
35	16	25	37	51	67
40	16	25	37	51	67
45	15	24	35	49	63
50	14	23	33	46	59
55	13	21	30	42	55
60	12	19	28	38	50
65	11	17	25	35	45
70	10	15	23	31	41
75	9	14	20	28	37
80	8	12	18	25	33
85	7	11	16	22	29
90	6	10	15	20	26

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Schwungdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kurzhantel-Schwungdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

3x8 9%

3x12 8%

4x12 4%

4x5 4%

4x10 4%

2x6 3%

2x12 3%

3x6 3%

4x8 2%

7x12 2%

4x6 2%

3x15 2%

6x8 2%

2x8 2%

2x5 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	23	41	64	92
120	13	26	46	70	99
130	15	30	50	76	106
140	18	33	55	82	113
150	20	37	59	87	119
160	23	40	64	92	125
170	25	43	68	97	131
180	28	47	72	102	136
190	30	50	76	107	142
200	33	53	79	111	147
210	35	56	83	116	152
220	37	59	87	120	157
230	40	62	90	124	162
240	42	65	94	128	166
250	44	68	97	132	171
260	46	70	100	136	175
270	49	73	104	140	179
280	51	76	107	144	183
290	53	78	110	147	188
300	55	81	113	151	191
310	57	83	116	154	195

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	37	60	88	120
20	23	42	68	101	138
25	23	43	70	103	141
30	23	43	70	103	141
35	23	43	70	103	141
40	23	43	70	103	141
45	22	41	66	98	134
50	21	38	62	92	125
55	19	35	57	84	115
60	18	32	52	77	105
65	16	29	47	70	95
70	14	26	43	63	86
75	13	23	38	56	77
80	11	21	34	50	69
85	10	19	31	45	62
90	9	17	27	41	55

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	19	29	41	55
100	12	20	31	43	57
110	14	22	33	45	60
120	15	23	34	47	62
130	16	24	36	49	64
140	17	26	37	51	66
150	17	27	38	52	67
160	18	28	40	54	69
170	19	29	41	55	71
180	20	30	42	56	72
190	21	31	43	58	74
200	21	32	44	59	75
210	22	32	45	60	76
220	23	33	46	61	78
230	24	34	47	62	79
240	24	35	48	63	80
250	25	36	49	64	81
260	25	36	50	65	82

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	22	32	44	57
20	16	25	36	50	65
25	16	25	37	51	67
30	16	25	37	51	67
35	16	25	37	51	67
40	16	25	37	51	67
45	15	24	35	49	63
50	14	23	33	46	59
55	13	21	30	42	55
60	12	19	28	38	50
65	11	17	25	35	45
70	10	15	23	31	41
75	9	14	20	28	37
80	8	12	18	25	33
85	7	11	16	22	29
90	6	10	15	20	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	23	41	64	92
120	13	26	46	70	99
130	15	30	50	76	106
140	18	33	55	82	113
150	20	37	59	87	119
160	23	40	64	92	125
170	25	43	68	97	131
180	28	47	72	102	136
190	30	50	76	107	142
200	33	53	79	111	147
210	35	56	83	116	152
220	37	59	87	120	157
230	40	62	90	124	162
240	42	65	94	128	166
250	44	68	97	132	171
260	46	70	100	136	175
270	49	73	104	140	179
280	51	76	107	144	183
290	53	78	110	147	188
300	55	81	113	151	191
310	57	83	116	154	195

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	37	60	88	120
20	23	42	68	101	138
25	23	43	70	103	141
30	23	43	70	103	141
35	23	43	70	103	141
40	23	43	70	103	141
45	22	41	66	98	134
50	21	38	62	92	125
55	19	35	57	84	115
60	18	32	52	77	105
65	16	29	47	70	95
70	14	26	43	63	86
75	13	23	38	56	77
80	11	21	34	50	69
85	10	19	31	45	62
90	9	17	27	41	55

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	19	29	41	55
100	12	20	31	43	57
110	14	22	33	45	60
120	15	23	34	47	62
130	16	24	36	49	64
140	17	26	37	51	66
150	17	27	38	52	67
160	18	28	40	54	69
170	19	29	41	55	71
180	20	30	42	56	72
190	21	31	43	58	74
200	21	32	44	59	75
210	22	32	45	60	76
220	23	33	46	61	78
230	24	34	47	62	79
240	24	35	48	63	80
250	25	36	49	64	81
260	25	36	50	65	82

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	22	32	44	57
20	16	25	36	50	65
25	16	25	37	51	67
30	16	25	37	51	67
35	16	25	37	51	67
40	16	25	37	51	67
45	15	24	35	49	63
50	14	23	33	46	59
55	13	21	30	42	55
60	12	19	28	38	50
65	11	17	25	35	45
70	10	15	23	31	41
75	9	14	20	28	37
80	8	12	18	25	33
85	7	11	16	22	29
90	6	10	15	20	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards

Gemessen in lb

Kurzhantel-Schwungdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Schwungdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Schwungdrücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Schwungdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Schwungdrücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	23	41	64	92
120	13	26	46	70	99
130	15	30	50	76	106
140	18	33	55	82	113
150	20	37	59	87	119
160	23	40	64	92	125
170	25	43	68	97	131
180	28	47	72	102	136
190	30	50	76	107	142
200	33	53	79	111	147
210	35	56	83	116	152
220	37	59	87	120	157
230	40	62	90	124	162
240	42	65	94	128	166
250	44	68	97	132	171
260	46	70	100	136	175
270	49	73	104	140	179
280	51	76	107	144	183
290	53	78	110	147	188
300	55	81	113	151	191
310	57	83	116	154	195

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	37	60	88	120
20	23	42	68	101	138
25	23	43	70	103	141
30	23	43	70	103	141
35	23	43	70	103	141
40	23	43	70	103	141
45	22	41	66	98	134
50	21	38	62	92	125
55	19	35	57	84	115
60	18	32	52	77	105
65	16	29	47	70	95
70	14	26	43	63	86
75	13	23	38	56	77
80	11	21	34	50	69
85	10	19	31	45	62
90	9	17	27	41	55

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	19	29	41	55
100	12	20	31	43	57
110	14	22	33	45	60
120	15	23	34	47	62
130	16	24	36	49	64
140	17	26	37	51	66
150	17	27	38	52	67
160	18	28	40	54	69
170	19	29	41	55	71
180	20	30	42	56	72
190	21	31	43	58	74
200	21	32	44	59	75
210	22	32	45	60	76
220	23	33	46	61	78
230	24	34	47	62	79
240	24	35	48	63	80
250	25	36	49	64	81
260	25	36	50	65	82

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	22	32	44	57
20	16	25	36	50	65
25	16	25	37	51	67
30	16	25	37	51	67
35	16	25	37	51	67
40	16	25	37	51	67
45	15	24	35	49	63
50	14	23	33	46	59
55	13	21	30	42	55
60	12	19	28	38	50
65	11	17	25	35	45
70	10	15	23	31	41
75	9	14	20	28	37
80	8	12	18	25	33
85	7	11	16	22	29
90	6	10	15	20	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2