Kurzhantel-Schwungdrücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Push Press, Schwungdrücken mit Kurzhantel

Kurzhantel-Schwungdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 lb
Geübt	42 lb
Fortgeschritten	70 lb
Profi	105 lb
Elite	144 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich beim Kurzhantel-Schwungdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kurzhantel-Schwungdrücken? Das durchschnittliche Kurzhantel-Schwungdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 70 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Schwungdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	21	40	65	95
120	11	25	45	71	102
130	13	28	49	77	109
140	15	31	54	82	115
150	18	34	58	87	121
160	20	38	62	92	127
170	22	41	66	97	133
180	25	44	70	102	138
190	27	47	74	106	143
200	29	50	77	111	148
210	31	52	81	115	153
220	33	55	84	119	158
230	35	58	87	123	163
240	37	61	91	127	167
250	40	63	94	131	171
260	42	66	97	134	176
270	44	68	100	138	180
280	46	71	103	141	184
290	48	73	106	145	188
300	49	76	109	148	191
310	51	78	112	151	195

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	36	59	89	123
20	22	41	68	102	140
25	22	42	70	105	144
30	22	42	70	105	144
35	22	42	70	105	144
40	22	42	70	105	144
45	21	40	66	99	137
50	20	37	62	93	128
55	18	35	58	86	119
60	17	32	52	79	108
65	15	29	47	71	98
70	13	26	43	64	88
75	12	23	38	57	79
80	11	21	34	51	70
85	10	18	30	46	63
90	9	17	27	41	57

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Schwungdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kurzhantel-Schwungdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 9%

3x3 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x6 5%

3x10 4%

3x15 3%

4x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

5x5 3%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 lb
Geübt	22 lb
Fortgeschritten	35 lb
Profi	51 lb
Elite	69 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich beim Kurzhantel-Schwungdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kurzhantel-Schwungdrücken? Das durchschnittliche Kurzhantel-Schwungdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 35 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Schwungdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	14	25	38	53
100	8	16	27	41	56
110	9	17	29	43	59
120	10	19	31	45	62
130	11	20	33	48	65
140	12	22	34	50	67
150	13	23	36	52	69
160	14	24	37	54	71
170	15	26	39	55	74
180	16	27	40	57	76
190	17	28	42	59	77
200	18	29	43	60	79
210	19	30	44	62	81
220	20	31	46	63	83
230	20	32	47	65	84
240	21	33	48	66	86
250	22	34	49	67	87
260	23	35	50	69	89

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	18	29	43	59
20	12	21	34	49	67
25	12	22	35	51	69
30	12	22	35	51	69
35	12	22	35	51	69
40	12	22	35	51	69
45	11	20	33	48	65
50	11	19	31	45	61
55	10	18	28	42	57
60	9	16	26	38	52
65	8	15	23	34	47
70	7	13	21	31	42
75	7	12	19	28	38
80	6	10	17	25	34
85	5	9	15	22	30
90	5	8	14	20	27

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Schwungdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kurzhantel-Schwungdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

3x8 9%

3x12 8%

4x12 4%

4x5 4%

4x10 4%

2x6 3%

2x12 3%

3x6 3%

4x8 2%

7x12 2%

4x6 2%

3x15 2%

6x8 2%

2x8 2%

2x5 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	21	40	65	95
120	11	25	45	71	102
130	13	28	49	77	109
140	15	31	54	82	115
150	18	34	58	87	121
160	20	38	62	92	127
170	22	41	66	97	133
180	25	44	70	102	138
190	27	47	74	106	143
200	29	50	77	111	148
210	31	52	81	115	153
220	33	55	84	119	158
230	35	58	87	123	163
240	37	61	91	127	167
250	40	63	94	131	171
260	42	66	97	134	176
270	44	68	100	138	180
280	46	71	103	141	184
290	48	73	106	145	188
300	49	76	109	148	191
310	51	78	112	151	195

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	36	59	89	123
20	22	41	68	102	140
25	22	42	70	105	144
30	22	42	70	105	144
35	22	42	70	105	144
40	22	42	70	105	144
45	21	40	66	99	137
50	20	37	62	93	128
55	18	35	58	86	119
60	17	32	52	79	108
65	15	29	47	71	98
70	13	26	43	64	88
75	12	23	38	57	79
80	11	21	34	51	70
85	10	18	30	46	63
90	9	17	27	41	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	14	25	38	53
100	8	16	27	41	56
110	9	17	29	43	59
120	10	19	31	45	62
130	11	20	33	48	65
140	12	22	34	50	67
150	13	23	36	52	69
160	14	24	37	54	71
170	15	26	39	55	74
180	16	27	40	57	76
190	17	28	42	59	77
200	18	29	43	60	79
210	19	30	44	62	81
220	20	31	46	63	83
230	20	32	47	65	84
240	21	33	48	66	86
250	22	34	49	67	87
260	23	35	50	69	89

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	18	29	43	59
20	12	21	34	49	67
25	12	22	35	51	69
30	12	22	35	51	69
35	12	22	35	51	69
40	12	22	35	51	69
45	11	20	33	48	65
50	11	19	31	45	61
55	10	18	28	42	57
60	9	16	26	38	52
65	8	15	23	34	47
70	7	13	21	31	42
75	7	12	19	28	38
80	6	10	17	25	34
85	5	9	15	22	30
90	5	8	14	20	27

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	21	40	65	95
120	11	25	45	71	102
130	13	28	49	77	109
140	15	31	54	82	115
150	18	34	58	87	121
160	20	38	62	92	127
170	22	41	66	97	133
180	25	44	70	102	138
190	27	47	74	106	143
200	29	50	77	111	148
210	31	52	81	115	153
220	33	55	84	119	158
230	35	58	87	123	163
240	37	61	91	127	167
250	40	63	94	131	171
260	42	66	97	134	176
270	44	68	100	138	180
280	46	71	103	141	184
290	48	73	106	145	188
300	49	76	109	148	191
310	51	78	112	151	195

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	36	59	89	123
20	22	41	68	102	140
25	22	42	70	105	144
30	22	42	70	105	144
35	22	42	70	105	144
40	22	42	70	105	144
45	21	40	66	99	137
50	20	37	62	93	128
55	18	35	58	86	119
60	17	32	52	79	108
65	15	29	47	71	98
70	13	26	43	64	88
75	12	23	38	57	79
80	11	21	34	51	70
85	10	18	30	46	63
90	9	17	27	41	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	14	25	38	53
100	8	16	27	41	56
110	9	17	29	43	59
120	10	19	31	45	62
130	11	20	33	48	65
140	12	22	34	50	67
150	13	23	36	52	69
160	14	24	37	54	71
170	15	26	39	55	74
180	16	27	40	57	76
190	17	28	42	59	77
200	18	29	43	60	79
210	19	30	44	62	81
220	20	31	46	63	83
230	20	32	47	65	84
240	21	33	48	66	86
250	22	34	49	67	87
260	23	35	50	69	89

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	18	29	43	59
20	12	21	34	49	67
25	12	22	35	51	69
30	12	22	35	51	69
35	12	22	35	51	69
40	12	22	35	51	69
45	11	20	33	48	65
50	11	19	31	45	61
55	10	18	28	42	57
60	9	16	26	38	52
65	8	15	23	34	47
70	7	13	21	31	42
75	7	12	19	28	38
80	6	10	17	25	34
85	5	9	15	22	30
90	5	8	14	20	27

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards

Gemessen in lb

Kurzhantel-Schwungdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kurzhantel-Schwungdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Schwungdrücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kurzhantel-Schwungdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Schwungdrücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	21	40	65	95
120	11	25	45	71	102
130	13	28	49	77	109
140	15	31	54	82	115
150	18	34	58	87	121
160	20	38	62	92	127
170	22	41	66	97	133
180	25	44	70	102	138
190	27	47	74	106	143
200	29	50	77	111	148
210	31	52	81	115	153
220	33	55	84	119	158
230	35	58	87	123	163
240	37	61	91	127	167
250	40	63	94	131	171
260	42	66	97	134	176
270	44	68	100	138	180
280	46	71	103	141	184
290	48	73	106	145	188
300	49	76	109	148	191
310	51	78	112	151	195

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	36	59	89	123
20	22	41	68	102	140
25	22	42	70	105	144
30	22	42	70	105	144
35	22	42	70	105	144
40	22	42	70	105	144
45	21	40	66	99	137
50	20	37	62	93	128
55	18	35	58	86	119
60	17	32	52	79	108
65	15	29	47	71	98
70	13	26	43	64	88
75	12	23	38	57	79
80	11	21	34	51	70
85	10	18	30	46	63
90	9	17	27	41	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	14	25	38	53
100	8	16	27	41	56
110	9	17	29	43	59
120	10	19	31	45	62
130	11	20	33	48	65
140	12	22	34	50	67
150	13	23	36	52	69
160	14	24	37	54	71
170	15	26	39	55	74
180	16	27	40	57	76
190	17	28	42	59	77
200	18	29	43	60	79
210	19	30	44	62	81
220	20	31	46	63	83
230	20	32	47	65	84
240	21	33	48	66	86
250	22	34	49	67	87
260	23	35	50	69	89

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	18	29	43	59
20	12	21	34	49	67
25	12	22	35	51	69
30	12	22	35	51	69
35	12	22	35	51	69
40	12	22	35	51	69
45	11	20	33	48	65
50	11	19	31	45	61
55	10	18	28	42	57
60	9	16	26	38	52
65	8	15	23	34	47
70	7	13	21	31	42
75	7	12	19	28	38
80	6	10	17	25	34
85	5	9	15	22	30
90	5	8	14	20	27

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2