Kurzhantel-Schwungdrücken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Push Press, Schwungdrücken mit Kurzhantel

Kurzhantel-Schwungdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	11 kg
Geübt	20 kg
Fortgeschritten	32 kg
Profi	47 kg
Elite	64 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Schwungdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Schwungdrücken? Das durchschnittliche Kurzhantel-Schwungdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 32 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Schwungdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 11 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	10	19	29	42
55	6	12	21	32	45
60	7	14	23	35	49
65	8	16	26	38	52
70	10	17	28	41	55
75	11	19	30	43	58
80	12	21	32	46	61
85	13	22	34	48	64
90	15	24	36	50	66
95	16	25	38	52	69
100	17	27	39	55	71
105	18	28	41	57	74
110	19	30	43	59	76
115	20	31	45	61	78
120	22	32	46	63	80
125	23	34	48	64	82
130	24	35	49	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	70	88

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	40	55
20	10	19	31	46	62
25	11	20	32	47	64
30	11	20	32	47	64
35	11	20	32	47	64
40	11	20	32	47	64
45	10	19	30	44	61
50	9	17	28	42	57
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	7	13	21	32	43
70	6	12	19	29	39
75	6	11	17	26	35
80	5	10	15	23	31
85	5	9	14	21	28
90	4	8	12	18	25

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Schwungdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kurzhantel-Schwungdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 9%

3x3 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x6 5%

3x10 4%

3x15 3%

4x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

5x5 3%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	12 kg
Fortgeschritten	17 kg
Profi	23 kg
Elite	30 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Schwungdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kurzhantel-Schwungdrücken? Das durchschnittliche Kurzhantel-Schwungdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 17 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kurzhantel-Schwungdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	8	13	19	25
45	6	9	14	20	26
50	6	10	15	21	27
55	7	11	16	22	28
60	7	11	16	22	29
65	8	12	17	23	30
70	8	12	18	24	31
75	8	13	18	25	32
80	9	13	19	25	33
85	9	14	19	26	33
90	10	14	20	27	34
95	10	15	20	27	35
100	10	15	21	28	35
105	11	15	21	28	36
110	11	16	22	29	36
115	11	16	22	29	37
120	12	17	23	30	38

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	14	20	26
20	7	11	16	23	30
25	7	12	17	23	30
30	7	12	17	23	30
35	7	12	17	23	30
40	7	12	17	23	30
45	7	11	16	22	29
50	7	10	15	21	27
55	6	9	14	19	25
60	6	9	13	17	23
65	5	8	11	16	21
70	4	7	10	14	18
75	4	6	9	13	17
80	4	6	8	11	15
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Schwungdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kurzhantel-Schwungdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

3x8 9%

3x12 8%

4x12 4%

4x5 4%

4x10 4%

2x6 3%

2x12 3%

3x6 3%

4x8 2%

7x12 2%

4x6 2%

3x15 2%

6x8 2%

2x8 2%

2x5 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	10	19	29	42
55	6	12	21	32	45
60	7	14	23	35	49
65	8	16	26	38	52
70	10	17	28	41	55
75	11	19	30	43	58
80	12	21	32	46	61
85	13	22	34	48	64
90	15	24	36	50	66
95	16	25	38	52	69
100	17	27	39	55	71
105	18	28	41	57	74
110	19	30	43	59	76
115	20	31	45	61	78
120	22	32	46	63	80
125	23	34	48	64	82
130	24	35	49	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	70	88

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	40	55
20	10	19	31	46	62
25	11	20	32	47	64
30	11	20	32	47	64
35	11	20	32	47	64
40	11	20	32	47	64
45	10	19	30	44	61
50	9	17	28	42	57
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	7	13	21	32	43
70	6	12	19	29	39
75	6	11	17	26	35
80	5	10	15	23	31
85	5	9	14	21	28
90	4	8	12	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	8	13	19	25
45	6	9	14	20	26
50	6	10	15	21	27
55	7	11	16	22	28
60	7	11	16	22	29
65	8	12	17	23	30
70	8	12	18	24	31
75	8	13	18	25	32
80	9	13	19	25	33
85	9	14	19	26	33
90	10	14	20	27	34
95	10	15	20	27	35
100	10	15	21	28	35
105	11	15	21	28	36
110	11	16	22	29	36
115	11	16	22	29	37
120	12	17	23	30	38

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	14	20	26
20	7	11	16	23	30
25	7	12	17	23	30
30	7	12	17	23	30
35	7	12	17	23	30
40	7	12	17	23	30
45	7	11	16	22	29
50	7	10	15	21	27
55	6	9	14	19	25
60	6	9	13	17	23
65	5	8	11	16	21
70	4	7	10	14	18
75	4	6	9	13	17
80	4	6	8	11	15
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	10	19	29	42
55	6	12	21	32	45
60	7	14	23	35	49
65	8	16	26	38	52
70	10	17	28	41	55
75	11	19	30	43	58
80	12	21	32	46	61
85	13	22	34	48	64
90	15	24	36	50	66
95	16	25	38	52	69
100	17	27	39	55	71
105	18	28	41	57	74
110	19	30	43	59	76
115	20	31	45	61	78
120	22	32	46	63	80
125	23	34	48	64	82
130	24	35	49	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	70	88

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	40	55
20	10	19	31	46	62
25	11	20	32	47	64
30	11	20	32	47	64
35	11	20	32	47	64
40	11	20	32	47	64
45	10	19	30	44	61
50	9	17	28	42	57
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	7	13	21	32	43
70	6	12	19	29	39
75	6	11	17	26	35
80	5	10	15	23	31
85	5	9	14	21	28
90	4	8	12	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	8	13	19	25
45	6	9	14	20	26
50	6	10	15	21	27
55	7	11	16	22	28
60	7	11	16	22	29
65	8	12	17	23	30
70	8	12	18	24	31
75	8	13	18	25	32
80	9	13	19	25	33
85	9	14	19	26	33
90	10	14	20	27	34
95	10	15	20	27	35
100	10	15	21	28	35
105	11	15	21	28	36
110	11	16	22	29	36
115	11	16	22	29	37
120	12	17	23	30	38

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	14	20	26
20	7	11	16	23	30
25	7	12	17	23	30
30	7	12	17	23	30
35	7	12	17	23	30
40	7	12	17	23	30
45	7	11	16	22	29
50	7	10	15	21	27
55	6	9	14	19	25
60	6	9	13	17	23
65	5	8	11	16	21
70	4	7	10	14	18
75	4	6	9	13	17
80	4	6	8	11	15
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards

Gemessen in kg

Kurzhantel-Schwungdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Schwungdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Schwungdrücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kurzhantel-Schwungdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kurzhantel-Schwungdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kurzhantel-Schwungdrücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	10	19	29	42
55	6	12	21	32	45
60	7	14	23	35	49
65	8	16	26	38	52
70	10	17	28	41	55
75	11	19	30	43	58
80	12	21	32	46	61
85	13	22	34	48	64
90	15	24	36	50	66
95	16	25	38	52	69
100	17	27	39	55	71
105	18	28	41	57	74
110	19	30	43	59	76
115	20	31	45	61	78
120	22	32	46	63	80
125	23	34	48	64	82
130	24	35	49	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	70	88

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	40	55
20	10	19	31	46	62
25	11	20	32	47	64
30	11	20	32	47	64
35	11	20	32	47	64
40	11	20	32	47	64
45	10	19	30	44	61
50	9	17	28	42	57
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	7	13	21	32	43
70	6	12	19	29	39
75	6	11	17	26	35
80	5	10	15	23	31
85	5	9	14	21	28
90	4	8	12	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	8	13	19	25
45	6	9	14	20	26
50	6	10	15	21	27
55	7	11	16	22	28
60	7	11	16	22	29
65	8	12	17	23	30
70	8	12	18	24	31
75	8	13	18	25	32
80	9	13	19	25	33
85	9	14	19	26	33
90	10	14	20	27	34
95	10	15	20	27	35
100	10	15	21	28	35
105	11	15	21	28	36
110	11	16	22	29	36
115	11	16	22	29	37
120	12	17	23	30	38

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	14	20	26
20	7	11	16	23	30
25	7	12	17	23	30
30	7	12	17	23	30
35	7	12	17	23	30
40	7	12	17	23	30
45	7	11	16	22	29
50	7	10	15	21	27
55	6	9	14	19	25
60	6	9	13	17	23
65	5	8	11	16	21
70	4	7	10	14	18
75	4	6	9	13	17
80	4	6	8	11	15
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2