Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Single Leg Dumbbell Deadlift

Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	29 lb
Geübt	53 lb
Fortgeschritten	87 lb
Profi	129 lb
Elite	176 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.75x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 87 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 29 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 7%

4x10 7%

4x5 5%

4x8 4%

3x5 3%

2x8 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 lb
Geübt	27 lb
Fortgeschritten	48 lb
Profi	75 lb
Elite	106 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.55x
Elite	0.75x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 48 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 22%

3x10 18%

3x12 8%

2x10 7%

4x10 6%

3x6 4%

4x8 3%

6x10 3%

3x13 2%

3x15 2%

3x16 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
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65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
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80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Weiblich

Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2