Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel liegt bei 74 lb für Männer und 49 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Single Leg Dumbbell Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel basieren auf 98.461 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	19 lb
Geübt	42 lb
Fortgeschritten	74 lb
Profi	116 lb
Elite	164 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.70x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 74 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 19 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 7%

4x10 7%

4x5 5%

4x8 4%

3x5 3%

2x8 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Weiblich

Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	17 lb
Geübt	31 lb
Fortgeschritten	49 lb
Profi	72 lb
Elite	97 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.50x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 49 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 17 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 22%

3x10 18%

3x12 8%

2x10 7%

4x10 6%

3x6 4%

4x8 3%

6x10 3%

3x13 2%

3x15 2%

3x16 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel

Strength Level hat 2.553 berücksichtigte Ergebnisse aus 98.461 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	98.461
Berücksichtigte Ergebnisse	2.553
Ergebnisse von Männern	1.587
Ergebnisse von Frauen	966
Datenbeginn	22. Dezember 2021
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Standards (lb)

Männlich

Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2