Kraftreißen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Muscle Snatch

Kraftreißen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kraftreißen Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	31 kg
Geübt	46 kg
Fortgeschritten	64 kg
Profi	85 kg
Elite	108 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.40x
Geübt	0.55x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.05x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kraftreißen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kraftreißen? Das durchschnittliche Kraftreißen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 64 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kraftreißen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 31 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kraftreißen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kraftreißen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x3 14%

3x3 13%

3x1 6%

4x3 6%

3x2 6%

3x5 6%

4x1 4%

4x4 4%

5x1 4%

2x5 3%

4x2 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kraftreißen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 kg
Geübt	29 kg
Fortgeschritten	38 kg
Profi	48 kg
Elite	59 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.70x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kraftreißen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kraftreißen? Das durchschnittliche Kraftreißen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 38 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kraftreißen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kraftreißen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kraftreißen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x3 20%

3x3 18%

5x3 14%

4x2 6%

7x3 5%

6x2 5%

3x6 3%

9x1 3%

3x5 3%

3x2 3%

5x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
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90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Kraftreißen Standards

Gemessen in kg

Kraftreißen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kraftreißen Standards für Männer (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kraftreißen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kraftreißen sollte ich machen?

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Weiblich

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kraftreißen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kraftreißen sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
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90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2