Knieheben im Hang Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Hanging Knee Raise, Hängendes Knieheben

Knieheben im Hang Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Knieheben im Hang Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	6
Fortgeschritten	20
Profi	38
Elite	58

Wie viele Wiederholungen von Knieheben im Hang sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Knieheben im Hang schafft der durchschnittliche Sportler? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 20 Wiederholungen von Knieheben im Hang . Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	6	22	44	68
55	< 1	6	22	42	65
60	< 1	6	21	41	62
65	< 1	7	21	39	60
70	< 1	7	20	38	57
75	< 1	6	20	37	55
80	< 1	6	19	35	53
85	< 1	6	18	34	51
90	< 1	6	18	33	49
95	< 1	6	17	32	47
100	< 1	6	16	30	45
105	< 1	5	16	29	44
110	< 1	5	15	28	42
115	< 1	5	15	27	41
120	< 1	4	14	26	40
125	< 1	4	13	25	38
130	< 1	4	13	24	37
135	< 1	3	12	24	36
140	< 1	3	12	23	35

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Knieheben im Hang sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Knieheben im Hang Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x12 12%

3x15 8%

3x8 8%

2x10 6%

3x20 5%

4x10 4%

4x12 3%

4x15 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	342
2	3	12	12%	232
3	3	15	8%	159
4	3	8	8%	154
5	2	10	6%	113
6	3	20	5%	89
7	4	10	4%	83
8	4	12	3%	69
9	4	15	3%	50
10	2	12	2%	44

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Knieheben im Hang Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	9
Fortgeschritten	28
Profi	52
Elite	78

Wie viele Wiederholungen von Knieheben im Hang sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Knieheben im Hang schafft der durchschnittliche Sportler? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 28 Wiederholungen von Knieheben im Hang. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" auf Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	5	24	50	79
45	< 1	7	26	50	78
50	< 1	8	27	50	76
55	< 1	9	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	49	71
70	< 1	11	28	48	69
75	< 1	12	28	47	67
80	< 1	12	27	46	65
85	< 1	12	27	45	64
90	1	12	27	44	62
95	1	12	26	43	60
100	1	12	26	42	59
105	2	12	25	41	57
110	2	12	25	40	56
115	2	11	24	39	54
120	2	11	24	38	53

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Knieheben im Hang sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Knieheben im Hang Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x15 8%

3x12 6%

2x10 6%

3x20 6%

3x8 5%

4x10 4%

4x1 4%

3x1 3%

2x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	83
2	3	15	8%	29
3	3	12	6%	25
4	2	10	6%	23
5	3	20	6%	22
6	3	8	5%	20
7	4	10	4%	17
8	4	1	4%	15
9	3	1	3%	13
10	2	15	3%	12

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Hanging Knee Raise (EN)
Knieheben im Hang (DE)
Elevación de piernas (ES)
Levée de genoux suspendu (FR)
Unoszenie kolan na drążku (PL)
Sollevamento delle Ginocchia al Petto alla Sbarra (IT)
Elevação de joelhos pendurado (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	6	22	44	68
55	< 1	6	22	42	65
60	< 1	6	21	41	62
65	< 1	7	21	39	60
70	< 1	7	20	38	57
75	< 1	6	20	37	55
80	< 1	6	19	35	53
85	< 1	6	18	34	51
90	< 1	6	18	33	49
95	< 1	6	17	32	47
100	< 1	6	16	30	45
105	< 1	5	16	29	44
110	< 1	5	15	28	42
115	< 1	5	15	27	41
120	< 1	4	14	26	40
125	< 1	4	13	25	38
130	< 1	4	13	24	37
135	< 1	3	12	24	36
140	< 1	3	12	23	35

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	342
2	3	12	12%	232
3	3	15	8%	159
4	3	8	8%	154
5	2	10	6%	113
6	3	20	5%	89
7	4	10	4%	83
8	4	12	3%	69
9	4	15	3%	50
10	2	12	2%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	5	24	50	79
45	< 1	7	26	50	78
50	< 1	8	27	50	76
55	< 1	9	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	49	71
70	< 1	11	28	48	69
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80	< 1	12	27	46	65
85	< 1	12	27	45	64
90	1	12	27	44	62
95	1	12	26	43	60
100	1	12	26	42	59
105	2	12	25	41	57
110	2	12	25	40	56
115	2	11	24	39	54
120	2	11	24	38	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	83
2	3	15	8%	29
3	3	12	6%	25
4	2	10	6%	23
5	3	20	6%	22
6	3	8	5%	20
7	4	10	4%	17
8	4	1	4%	15
9	3	1	3%	13
10	2	15	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	6	22	44	68
55	< 1	6	22	42	65
60	< 1	6	21	41	62
65	< 1	7	21	39	60
70	< 1	7	20	38	57
75	< 1	6	20	37	55
80	< 1	6	19	35	53
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110	< 1	5	15	28	42
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120	< 1	4	14	26	40
125	< 1	4	13	25	38
130	< 1	4	13	24	37
135	< 1	3	12	24	36
140	< 1	3	12	23	35

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
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60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	342
2	3	12	12%	232
3	3	15	8%	159
4	3	8	8%	154
5	2	10	6%	113
6	3	20	5%	89
7	4	10	4%	83
8	4	12	3%	69
9	4	15	3%	50
10	2	12	2%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	5	24	50	79
45	< 1	7	26	50	78
50	< 1	8	27	50	76
55	< 1	9	28	50	75
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105	2	12	25	41	57
110	2	12	25	40	56
115	2	11	24	39	54
120	2	11	24	38	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
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40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
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65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	83
2	3	15	8%	29
3	3	12	6%	25
4	2	10	6%	23
5	3	20	6%	22
6	3	8	5%	20
7	4	10	4%	17
8	4	1	4%	15
9	3	1	3%	13
10	2	15	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	6	22	44	68
55	< 1	6	22	42	65
60	< 1	6	21	41	62
65	< 1	7	21	39	60
70	< 1	7	20	38	57
75	< 1	6	20	37	55
80	< 1	6	19	35	53
85	< 1	6	18	34	51
90	< 1	6	18	33	49
95	< 1	6	17	32	47
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105	< 1	5	16	29	44
110	< 1	5	15	28	42
115	< 1	5	15	27	41
120	< 1	4	14	26	40
125	< 1	4	13	25	38
130	< 1	4	13	24	37
135	< 1	3	12	24	36
140	< 1	3	12	23	35

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	342
2	3	12	12%	232
3	3	15	8%	159
4	3	8	8%	154
5	2	10	6%	113
6	3	20	5%	89
7	4	10	4%	83
8	4	12	3%	69
9	4	15	3%	50
10	2	12	2%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	5	24	50	79
45	< 1	7	26	50	78
50	< 1	8	27	50	76
55	< 1	9	28	50	75
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100	1	12	26	42	59
105	2	12	25	41	57
110	2	12	25	40	56
115	2	11	24	39	54
120	2	11	24	38	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	4	19	40	62
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25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
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55	< 1	3	18	37	59
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75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	83
2	3	15	8%	29
3	3	12	6%	25
4	2	10	6%	23
5	3	20	6%	22
6	3	8	5%	20
7	4	10	4%	17
8	4	1	4%	15
9	3	1	3%	13
10	2	15	3%	12