Klimmzüge in den Stütz Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Muscle Ups

Klimmzüge in den Stütz Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Klimmzüge in den Stütz Standards für Männer

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	< 1
Fortgeschritten	7
Profi	14
Elite	22

1RM Gewicht

Kraftwert	1RM Gewicht
Anfänger	-19 kg
Geübt	-4 kg
Fortgeschritten	+13 kg
Profi	+32 kg
Elite	+52 kg

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Klimmzüge in den Stütz schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Klimmzüge in den Stütz? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 7 Wiederholungen bei der Übung Klimmzüge in den Stütz. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	< 1	5	10	17
55	< 1	< 1	6	11	17
60	< 1	1	6	11	17
65	< 1	1	7	11	17
70	< 1	2	7	11	17
75	< 1	2	7	11	17
80	< 1	2	7	11	16
85	< 1	2	7	11	16
90	< 1	2	7	11	16
95	< 1	2	7	10	15
100	< 1	2	7	10	15
105	< 1	2	6	10	14
110	< 1	2	6	10	14
115	< 1	2	6	9	13
120	< 1	2	6	9	13
125	< 1	1	6	9	12
130	< 1	1	5	9	12
135	< 1	1	5	8	11
140	< 1	1	5	8	11

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	2	8	14
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

1RM Gewicht (kg)

Ein negativer Standard bedeutet eine Unterstützung in Höhe des angegebenen Gewichts. Ein positiver Standard bedeutet ein zusätzliches Gewicht, z.B. mit einem Gewichtsgürtel.

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	-13 kg	-4 kg	+6 kg	+16 kg	+27 kg
55	-12 kg	-3 kg	+8 kg	+19 kg	+31 kg
60	-11 kg	-2 kg	+9 kg	+21 kg	+34 kg
65	-11 kg	-1 kg	+11 kg	+23 kg	+36 kg
70	-10 kg	+0 kg	+12 kg	+25 kg	+39 kg
75	-10 kg	+1 kg	+13 kg	+27 kg	+41 kg
80	-10 kg	+1 kg	+14 kg	+28 kg	+42 kg
85	-10 kg	+2 kg	+15 kg	+29 kg	+44 kg
90	-10 kg	+2 kg	+16 kg	+30 kg	+45 kg
95	-10 kg	+2 kg	+16 kg	+31 kg	+46 kg
100	-11 kg	+2 kg	+16 kg	+32 kg	+47 kg
105	-11 kg	+2 kg	+17 kg	+32 kg	+48 kg
110	-12 kg	+1 kg	+16 kg	+32 kg	+49 kg
115	-13 kg	+1 kg	+16 kg	+33 kg	+49 kg
120	-14 kg	+0 kg	+16 kg	+33 kg	+49 kg
125	-14 kg	+0 kg	+16 kg	+32 kg	+49 kg
130	-15 kg	-1 kg	+15 kg	+32 kg	+49 kg
135	-17 kg	-2 kg	+15 kg	+32 kg	+49 kg
140	-18 kg	-3 kg	+14 kg	+31 kg	+49 kg

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	-27 kg	-14 kg	+0 kg	+16 kg	+33 kg
20	-20 kg	-6 kg	+11 kg	+29 kg	+48 kg
25	-19 kg	-4 kg	+13 kg	+32 kg	+52 kg
30	-19 kg	-4 kg	+13 kg	+32 kg	+52 kg
35	-19 kg	-4 kg	+13 kg	+32 kg	+52 kg
40	-19 kg	-4 kg	+13 kg	+32 kg	+52 kg
45	-22 kg	-8 kg	+8 kg	+26 kg	+45 kg
50	-25 kg	-12 kg	+3 kg	+20 kg	+38 kg
55	-29 kg	-17 kg	-3 kg	+13 kg	+29 kg
60	-32 kg	-21 kg	-9 kg	+5 kg	+20 kg
65	-36 kg	-26 kg	-15 kg	-2 kg	+12 kg
70	-40 kg	-31 kg	-20 kg	-9 kg	+3 kg
75	-43 kg	-35 kg	-26 kg	-15 kg	-5 kg
80	-46 kg	-39 kg	-31 kg	-21 kg	-12 kg
85	-49 kg	-42 kg	-35 kg	-27 kg	-18 kg
90	-51 kg	-45 kg	-39 kg	-31 kg	-23 kg

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Klimmzüge in den Stütz sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Klimmzüge in den Stütz Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

2x1 8%

3x5 8%

3x1 7%

3x3 6%

3x4 5%

5x3 4%

3x2 4%

2x6 4%

4x3 4%

2x5 3%

2x3 3%

4x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	8%	25
2	3	5	8%	23
3	3	1	7%	22
4	3	3	6%	19
5	3	4	5%	16
6	5	3	4%	12
7	3	2	4%	11
7	2	6	4%	11
7	4	3	4%	11
10	2	5	3%	10
10	2	3	3%	10
10	4	1	3%	10

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Klimmzüge in den Stütz Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen
1RM Gewicht

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	< 1
Fortgeschritten	5
Profi	11
Elite	19

1RM Gewicht

Kraftwert	1RM Gewicht
Anfänger	-19 kg
Geübt	-8 kg
Fortgeschritten	+6 kg
Profi	+21 kg
Elite	+37 kg

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Klimmzüge in den Stütz schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Klimmzüge in den Stütz? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 5 Wiederholungen bei der Übung Klimmzüge in den Stütz. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	< 1	1	7	12
45	< 1	< 1	2	8	13
50	< 1	< 1	4	9	14
55	< 1	< 1	4	9	14
60	< 1	< 1	5	9	14
65	< 1	< 1	5	9	14
70	< 1	< 1	5	9	13
75	< 1	< 1	5	9	13
80	< 1	< 1	5	9	13
85	< 1	1	5	9	12
90	< 1	< 1	5	9	12
95	< 1	< 1	5	8	12
100	< 1	< 1	5	8	11
105	< 1	< 1	4	8	11
110	< 1	< 1	4	8	10
115	< 1	< 1	4	7	10
120	< 1	< 1	4	7	10

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	16
50	< 1	< 1	< 1	7	13
55	< 1	< 1	< 1	5	10
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	4
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

1RM Gewicht (kg)

Ein negativer Standard bedeutet eine Unterstützung in Höhe des angegebenen Gewichts. Ein positiver Standard bedeutet ein zusätzliches Gewicht, z.B. mit einem Gewichtsgürtel.

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	-14 kg	-8 kg	-1 kg	+7 kg	+16 kg
45	-14 kg	-7 kg	+1 kg	+10 kg	+19 kg
50	-13 kg	-6 kg	+3 kg	+12 kg	+22 kg
55	-12 kg	-5 kg	+5 kg	+14 kg	+24 kg
60	-12 kg	-4 kg	+6 kg	+16 kg	+27 kg
65	-12 kg	-3 kg	+7 kg	+18 kg	+28 kg
70	-12 kg	-3 kg	+8 kg	+19 kg	+30 kg
75	-12 kg	-2 kg	+8 kg	+20 kg	+32 kg
80	-12 kg	-2 kg	+9 kg	+21 kg	+33 kg
85	-13 kg	-2 kg	+9 kg	+21 kg	+34 kg
90	-13 kg	-2 kg	+9 kg	+22 kg	+34 kg
95	-14 kg	-3 kg	+9 kg	+22 kg	+35 kg
100	-14 kg	-3 kg	+9 kg	+22 kg	+35 kg
105	-15 kg	-4 kg	+9 kg	+22 kg	+36 kg
110	-16 kg	-4 kg	+8 kg	+22 kg	+36 kg
115	-17 kg	-5 kg	+8 kg	+22 kg	+36 kg
120	-18 kg	-6 kg	+7 kg	+21 kg	+36 kg

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	-25 kg	-15 kg	-4 kg	+9 kg	+23 kg
20	-20 kg	-9 kg	+4 kg	+19 kg	+34 kg
25	-19 kg	-8 kg	+6 kg	+21 kg	+37 kg
30	-19 kg	-8 kg	+6 kg	+21 kg	+37 kg
35	-19 kg	-8 kg	+6 kg	+21 kg	+37 kg
40	-19 kg	-8 kg	+6 kg	+21 kg	+37 kg
45	-21 kg	-10 kg	+2 kg	+17 kg	+32 kg
50	-24 kg	-14 kg	-2 kg	+12 kg	+26 kg
55	-27 kg	-17 kg	-6 kg	+6 kg	+19 kg
60	-30 kg	-21 kg	-11 kg	+0 kg	+12 kg
65	-33 kg	-25 kg	-16 kg	-5 kg	+5 kg
70	-35 kg	-28 kg	-20 kg	-11 kg	-1 kg
75	-38 kg	-32 kg	-24 kg	-16 kg	-7 kg
80	-40 kg	-35 kg	-28 kg	-21 kg	-13 kg
85	-42 kg	-37 kg	-31 kg	-25 kg	-18 kg
90	-44 kg	-40 kg	-34 kg	-29 kg	-22 kg

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Klimmzüge in den Stütz sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Klimmzüge in den Stütz Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x12 16%

4x10 5%

4x15 5%

10x1 5%

5x2 5%

3x8 5%

3x1 5%

2x17 5%

9x1 5%

4x1 5%

2x1 5%

3x5 5%

4x3 5%

3x4 5%

4x2 5%

3x3 5%

3x2 5%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	16%	3
2	4	10	5%	1
2	4	15	5%	1
2	10	1	5%	1
2	5	2	5%	1
2	3	8	5%	1
2	3	1	5%	1
2	2	17	5%	1
2	9	1	5%	1
2	4	1	5%	1
2	2	1	5%	1
2	3	5	5%	1
2	4	3	5%	1
2	3	4	5%	1
2	4	2	5%	1
2	3	3	5%	1
2	3	2	5%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	< 1	5	10	17
55	< 1	< 1	6	11	17
60	< 1	1	6	11	17
65	< 1	1	7	11	17
70	< 1	2	7	11	17
75	< 1	2	7	11	17
80	< 1	2	7	11	16
85	< 1	2	7	11	16
90	< 1	2	7	11	16
95	< 1	2	7	10	15
100	< 1	2	7	10	15
105	< 1	2	6	10	14
110	< 1	2	6	10	14
115	< 1	2	6	9	13
120	< 1	2	6	9	13
125	< 1	1	6	9	12
130	< 1	1	5	9	12
135	< 1	1	5	8	11
140	< 1	1	5	8	11

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	2	8	14
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	8%	25
2	3	5	8%	23
3	3	1	7%	22
4	3	3	6%	19
5	3	4	5%	16
6	5	3	4%	12
7	3	2	4%	11
7	2	6	4%	11
7	4	3	4%	11
10	2	5	3%	10
10	2	3	3%	10
10	4	1	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	< 1	1	7	12
45	< 1	< 1	2	8	13
50	< 1	< 1	4	9	14
55	< 1	< 1	4	9	14
60	< 1	< 1	5	9	14
65	< 1	< 1	5	9	14
70	< 1	< 1	5	9	13
75	< 1	< 1	5	9	13
80	< 1	< 1	5	9	13
85	< 1	1	5	9	12
90	< 1	< 1	5	9	12
95	< 1	< 1	5	8	12
100	< 1	< 1	5	8	11
105	< 1	< 1	4	8	11
110	< 1	< 1	4	8	10
115	< 1	< 1	4	7	10
120	< 1	< 1	4	7	10

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	16
50	< 1	< 1	< 1	7	13
55	< 1	< 1	< 1	5	10
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	4
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	16%	3
2	4	10	5%	1
2	4	15	5%	1
2	10	1	5%	1
2	5	2	5%	1
2	3	8	5%	1
2	3	1	5%	1
2	2	17	5%	1
2	9	1	5%	1
2	4	1	5%	1
2	2	1	5%	1
2	3	5	5%	1
2	4	3	5%	1
2	3	4	5%	1
2	4	2	5%	1
2	3	3	5%	1
2	3	2	5%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	< 1	5	10	17
55	< 1	< 1	6	11	17
60	< 1	1	6	11	17
65	< 1	1	7	11	17
70	< 1	2	7	11	17
75	< 1	2	7	11	17
80	< 1	2	7	11	16
85	< 1	2	7	11	16
90	< 1	2	7	11	16
95	< 1	2	7	10	15
100	< 1	2	7	10	15
105	< 1	2	6	10	14
110	< 1	2	6	10	14
115	< 1	2	6	9	13
120	< 1	2	6	9	13
125	< 1	1	6	9	12
130	< 1	1	5	9	12
135	< 1	1	5	8	11
140	< 1	1	5	8	11

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	2	8	14
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	8%	25
2	3	5	8%	23
3	3	1	7%	22
4	3	3	6%	19
5	3	4	5%	16
6	5	3	4%	12
7	3	2	4%	11
7	2	6	4%	11
7	4	3	4%	11
10	2	5	3%	10
10	2	3	3%	10
10	4	1	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	< 1	1	7	12
45	< 1	< 1	2	8	13
50	< 1	< 1	4	9	14
55	< 1	< 1	4	9	14
60	< 1	< 1	5	9	14
65	< 1	< 1	5	9	14
70	< 1	< 1	5	9	13
75	< 1	< 1	5	9	13
80	< 1	< 1	5	9	13
85	< 1	1	5	9	12
90	< 1	< 1	5	9	12
95	< 1	< 1	5	8	12
100	< 1	< 1	5	8	11
105	< 1	< 1	4	8	11
110	< 1	< 1	4	8	10
115	< 1	< 1	4	7	10
120	< 1	< 1	4	7	10

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	16
50	< 1	< 1	< 1	7	13
55	< 1	< 1	< 1	5	10
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	4
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	16%	3
2	4	10	5%	1
2	4	15	5%	1
2	10	1	5%	1
2	5	2	5%	1
2	3	8	5%	1
2	3	1	5%	1
2	2	17	5%	1
2	9	1	5%	1
2	4	1	5%	1
2	2	1	5%	1
2	3	5	5%	1
2	4	3	5%	1
2	3	4	5%	1
2	4	2	5%	1
2	3	3	5%	1
2	3	2	5%	1

Klimmzüge in den Stütz Standards

Gemessen in kg

Klimmzüge in den Stütz Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Klimmzüge in den Stütz Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

1RM Gewicht

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Klimmzüge in den Stütz schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

1RM Gewicht (kg)

Ein negativer Standard bedeutet eine Unterstützung in Höhe des angegebenen Gewichts. Ein positiver Standard bedeutet ein zusätzliches Gewicht, z.B. mit einem Gewichtsgürtel.

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Klimmzüge in den Stütz sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Klimmzüge in den Stütz Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

1RM Gewicht

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Klimmzüge in den Stütz schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

1RM Gewicht (kg)

Ein negativer Standard bedeutet eine Unterstützung in Höhe des angegebenen Gewichts. Ein positiver Standard bedeutet ein zusätzliches Gewicht, z.B. mit einem Gewichtsgürtel.

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Klimmzüge in den Stütz sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	< 1	5	10	17
55	< 1	< 1	6	11	17
60	< 1	1	6	11	17
65	< 1	1	7	11	17
70	< 1	2	7	11	17
75	< 1	2	7	11	17
80	< 1	2	7	11	16
85	< 1	2	7	11	16
90	< 1	2	7	11	16
95	< 1	2	7	10	15
100	< 1	2	7	10	15
105	< 1	2	6	10	14
110	< 1	2	6	10	14
115	< 1	2	6	9	13
120	< 1	2	6	9	13
125	< 1	1	6	9	12
130	< 1	1	5	9	12
135	< 1	1	5	8	11
140	< 1	1	5	8	11

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	2	8	14
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	8%	25
2	3	5	8%	23
3	3	1	7%	22
4	3	3	6%	19
5	3	4	5%	16
6	5	3	4%	12
7	3	2	4%	11
7	2	6	4%	11
7	4	3	4%	11
10	2	5	3%	10
10	2	3	3%	10
10	4	1	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	< 1	1	7	12
45	< 1	< 1	2	8	13
50	< 1	< 1	4	9	14
55	< 1	< 1	4	9	14
60	< 1	< 1	5	9	14
65	< 1	< 1	5	9	14
70	< 1	< 1	5	9	13
75	< 1	< 1	5	9	13
80	< 1	< 1	5	9	13
85	< 1	1	5	9	12
90	< 1	< 1	5	9	12
95	< 1	< 1	5	8	12
100	< 1	< 1	5	8	11
105	< 1	< 1	4	8	11
110	< 1	< 1	4	8	10
115	< 1	< 1	4	7	10
120	< 1	< 1	4	7	10

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	16
50	< 1	< 1	< 1	7	13
55	< 1	< 1	< 1	5	10
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	4
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	16%	3
2	4	10	5%	1
2	4	15	5%	1
2	10	1	5%	1
2	5	2	5%	1
2	3	8	5%	1
2	3	1	5%	1
2	2	17	5%	1
2	9	1	5%	1
2	4	1	5%	1
2	2	1	5%	1
2	3	5	5%	1
2	4	3	5%	1
2	3	4	5%	1
2	4	2	5%	1
2	3	3	5%	1
2	3	2	5%	1