Hüftextensionen am Kabelzug Standards (lb)

Der Durchschnitt für Hüftextensionen am Kabelzug liegt bei 131 lb für Männer und 89 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Cable Pull Through, Pull Throughs am Kabelzug

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Hüftextensionen am Kabelzug basieren auf 127.883 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Hüftextensionen am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	29 lb
Geübt	69 lb
Fortgeschritten	131 lb
Profi	213 lb
Elite	309 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftextensionen am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hüftextensionen am Kabelzug? Das durchschnittliche Hüftextensionen am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 131 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftextensionen am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 29 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	40	87	153	232
120	15	45	95	163	245
130	18	51	103	174	258
140	21	56	111	183	270
150	25	61	118	192	281
160	28	66	125	201	291
170	31	71	132	210	302
180	34	76	138	218	312
190	37	81	144	226	321
200	41	85	150	234	330
210	44	90	156	241	339
220	47	94	162	248	347
230	50	99	168	255	355
240	53	103	173	262	363
250	56	107	178	268	371
260	59	111	184	275	378
270	61	115	189	281	386
280	64	119	194	287	393
290	67	123	198	293	400
300	70	126	203	298	406
310	72	130	208	304	413

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	59	112	182	263
20	28	68	128	207	301
25	29	69	131	213	309
30	29	69	131	213	309
35	29	69	131	213	309
40	29	69	131	213	309
45	27	66	125	202	293
50	25	62	116	189	274
55	23	57	107	174	253
60	21	52	98	159	231
65	19	47	89	144	209
70	17	42	80	129	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	151
85	13	30	57	93	135
90	11	27	52	84	121

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftextensionen am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hüftextensionen am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 17%

3x12 17%

3x10 10%

3x20 8%

2x12 6%

4x10 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x20 4%

4x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Weiblich

Hüftextensionen am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 lb
Geübt	49 lb
Fortgeschritten	89 lb
Profi	141 lb
Elite	203 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	1.00x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftextensionen am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hüftextensionen am Kabelzug? Das durchschnittliche Hüftextensionen am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 89 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftextensionen am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	40	77	126	183
100	17	42	80	129	188
110	19	44	82	133	192
120	20	46	85	136	196
130	21	48	87	139	199
140	22	49	89	142	202
150	23	51	91	144	205
160	24	52	93	147	208
170	25	54	95	149	211
180	26	55	97	151	214
190	27	56	99	153	216
200	28	57	100	155	219
210	28	59	102	157	221
220	29	60	103	159	223
230	30	61	105	161	225
240	31	62	106	162	227
250	31	63	107	164	229
260	32	64	109	165	231

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	42	76	121	173
20	21	48	87	138	197
25	22	49	89	141	203
30	22	49	89	141	203
35	22	49	89	141	203
40	22	49	89	141	203
45	20	46	84	134	192
50	19	43	79	125	179
55	18	40	73	116	165
60	16	36	66	105	151
65	15	33	60	95	137
70	13	30	54	86	123
75	12	27	49	77	110
80	11	24	43	69	99
85	9	21	39	62	89
90	8	19	35	55	79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftextensionen am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hüftextensionen am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x15 19%

3x12 18%

3x10 11%

3x15 11%

4x12 8%

4x20 7%

4x10 4%

3x8 3%

4x16 3%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Hüftextensionen am Kabelzug

Strength Level hat 2.295 berücksichtigte Ergebnisse aus 127.883 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Hüftextensionen am Kabelzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	127.883
Berücksichtigte Ergebnisse	2.295
Ergebnisse von Männern	1.352
Ergebnisse von Frauen	943
Datenbeginn	3. Oktober 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	40	87	153	232
120	15	45	95	163	245
130	18	51	103	174	258
140	21	56	111	183	270
150	25	61	118	192	281
160	28	66	125	201	291
170	31	71	132	210	302
180	34	76	138	218	312
190	37	81	144	226	321
200	41	85	150	234	330
210	44	90	156	241	339
220	47	94	162	248	347
230	50	99	168	255	355
240	53	103	173	262	363
250	56	107	178	268	371
260	59	111	184	275	378
270	61	115	189	281	386
280	64	119	194	287	393
290	67	123	198	293	400
300	70	126	203	298	406
310	72	130	208	304	413

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	59	112	182	263
20	28	68	128	207	301
25	29	69	131	213	309
30	29	69	131	213	309
35	29	69	131	213	309
40	29	69	131	213	309
45	27	66	125	202	293
50	25	62	116	189	274
55	23	57	107	174	253
60	21	52	98	159	231
65	19	47	89	144	209
70	17	42	80	129	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	151
85	13	30	57	93	135
90	11	27	52	84	121

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	40	77	126	183
100	17	42	80	129	188
110	19	44	82	133	192
120	20	46	85	136	196
130	21	48	87	139	199
140	22	49	89	142	202
150	23	51	91	144	205
160	24	52	93	147	208
170	25	54	95	149	211
180	26	55	97	151	214
190	27	56	99	153	216
200	28	57	100	155	219
210	28	59	102	157	221
220	29	60	103	159	223
230	30	61	105	161	225
240	31	62	106	162	227
250	31	63	107	164	229
260	32	64	109	165	231

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	42	76	121	173
20	21	48	87	138	197
25	22	49	89	141	203
30	22	49	89	141	203
35	22	49	89	141	203
40	22	49	89	141	203
45	20	46	84	134	192
50	19	43	79	125	179
55	18	40	73	116	165
60	16	36	66	105	151
65	15	33	60	95	137
70	13	30	54	86	123
75	12	27	49	77	110
80	11	24	43	69	99
85	9	21	39	62	89
90	8	19	35	55	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	40	87	153	232
120	15	45	95	163	245
130	18	51	103	174	258
140	21	56	111	183	270
150	25	61	118	192	281
160	28	66	125	201	291
170	31	71	132	210	302
180	34	76	138	218	312
190	37	81	144	226	321
200	41	85	150	234	330
210	44	90	156	241	339
220	47	94	162	248	347
230	50	99	168	255	355
240	53	103	173	262	363
250	56	107	178	268	371
260	59	111	184	275	378
270	61	115	189	281	386
280	64	119	194	287	393
290	67	123	198	293	400
300	70	126	203	298	406
310	72	130	208	304	413

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	59	112	182	263
20	28	68	128	207	301
25	29	69	131	213	309
30	29	69	131	213	309
35	29	69	131	213	309
40	29	69	131	213	309
45	27	66	125	202	293
50	25	62	116	189	274
55	23	57	107	174	253
60	21	52	98	159	231
65	19	47	89	144	209
70	17	42	80	129	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	151
85	13	30	57	93	135
90	11	27	52	84	121

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	40	77	126	183
100	17	42	80	129	188
110	19	44	82	133	192
120	20	46	85	136	196
130	21	48	87	139	199
140	22	49	89	142	202
150	23	51	91	144	205
160	24	52	93	147	208
170	25	54	95	149	211
180	26	55	97	151	214
190	27	56	99	153	216
200	28	57	100	155	219
210	28	59	102	157	221
220	29	60	103	159	223
230	30	61	105	161	225
240	31	62	106	162	227
250	31	63	107	164	229
260	32	64	109	165	231

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	42	76	121	173
20	21	48	87	138	197
25	22	49	89	141	203
30	22	49	89	141	203
35	22	49	89	141	203
40	22	49	89	141	203
45	20	46	84	134	192
50	19	43	79	125	179
55	18	40	73	116	165
60	16	36	66	105	151
65	15	33	60	95	137
70	13	30	54	86	123
75	12	27	49	77	110
80	11	24	43	69	99
85	9	21	39	62	89
90	8	19	35	55	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Hüftextensionen am Kabelzug Standards (lb)

Männlich

Hüftextensionen am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftextensionen am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftextensionen am Kabelzug sollte ich machen?

Weiblich

Hüftextensionen am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftextensionen am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftextensionen am Kabelzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Hüftextensionen am Kabelzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	40	87	153	232
120	15	45	95	163	245
130	18	51	103	174	258
140	21	56	111	183	270
150	25	61	118	192	281
160	28	66	125	201	291
170	31	71	132	210	302
180	34	76	138	218	312
190	37	81	144	226	321
200	41	85	150	234	330
210	44	90	156	241	339
220	47	94	162	248	347
230	50	99	168	255	355
240	53	103	173	262	363
250	56	107	178	268	371
260	59	111	184	275	378
270	61	115	189	281	386
280	64	119	194	287	393
290	67	123	198	293	400
300	70	126	203	298	406
310	72	130	208	304	413

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	59	112	182	263
20	28	68	128	207	301
25	29	69	131	213	309
30	29	69	131	213	309
35	29	69	131	213	309
40	29	69	131	213	309
45	27	66	125	202	293
50	25	62	116	189	274
55	23	57	107	174	253
60	21	52	98	159	231
65	19	47	89	144	209
70	17	42	80	129	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	151
85	13	30	57	93	135
90	11	27	52	84	121

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	40	77	126	183
100	17	42	80	129	188
110	19	44	82	133	192
120	20	46	85	136	196
130	21	48	87	139	199
140	22	49	89	142	202
150	23	51	91	144	205
160	24	52	93	147	208
170	25	54	95	149	211
180	26	55	97	151	214
190	27	56	99	153	216
200	28	57	100	155	219
210	28	59	102	157	221
220	29	60	103	159	223
230	30	61	105	161	225
240	31	62	106	162	227
250	31	63	107	164	229
260	32	64	109	165	231

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	42	76	121	173
20	21	48	87	138	197
25	22	49	89	141	203
30	22	49	89	141	203
35	22	49	89	141	203
40	22	49	89	141	203
45	20	46	84	134	192
50	19	43	79	125	179
55	18	40	73	116	165
60	16	36	66	105	151
65	15	33	60	95	137
70	13	30	54	86	123
75	12	27	49	77	110
80	11	24	43	69	99
85	9	21	39	62	89
90	8	19	35	55	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7