Hüftextensionen am Kabelzug Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Cable Pull Through, Pull Throughs am Kabelzug

Hüftextensionen am Kabelzug Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Hüftextensionen am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	29 lb
Geübt	70 lb
Fortgeschritten	132 lb
Profi	213 lb
Elite	308 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Hüftextensionen am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hüftextensionen am Kabelzug? Das durchschnittliche Hüftextensionen am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 132 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftextensionen am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 29 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	36	80	141	216
120	14	42	89	154	231
130	17	48	98	165	245
140	21	55	107	176	259
150	25	61	115	187	272
160	29	67	123	197	284
170	32	72	131	207	296
180	36	78	139	217	307
190	40	84	146	226	318
200	44	89	153	235	329
210	48	94	160	244	339
220	51	100	167	252	349
230	55	105	174	260	359
240	59	110	180	268	368
250	63	115	187	276	377
260	66	120	193	283	386
270	70	125	199	291	395
280	73	129	205	298	403
290	77	134	211	305	411
300	80	138	216	312	419
310	84	143	222	319	427

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	60	112	181	262
20	28	68	128	207	300
25	29	70	132	213	308
30	29	70	132	213	308
35	29	70	132	213	308
40	29	70	132	213	308
45	28	66	125	202	292
50	26	62	117	189	274
55	24	58	109	175	254
60	22	53	99	160	232
65	20	48	89	145	209
70	18	43	80	130	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	150
85	13	31	58	93	135
90	12	28	52	84	121

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftextensionen am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hüftextensionen am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 17%

3x12 17%

3x10 10%

3x20 8%

2x12 6%

4x10 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x20 4%

4x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Hüftextensionen am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 lb
Geübt	50 lb
Fortgeschritten	92 lb
Profi	147 lb
Elite	211 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.00x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich beim Hüftextensionen am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hüftextensionen am Kabelzug? Das durchschnittliche Hüftextensionen am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 92 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftextensionen am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	37	74	122	180
100	16	40	78	128	187
110	18	43	82	133	193
120	20	46	86	138	199
130	21	49	89	142	204
140	23	51	93	147	209
150	25	54	96	151	214
160	26	56	99	154	219
170	28	58	102	158	223
180	29	60	105	162	227
190	30	62	107	165	231
200	32	64	110	168	235
210	33	66	112	171	238
220	34	68	115	174	242
230	36	70	117	177	245
240	37	71	119	180	248
250	38	73	121	182	252
260	39	75	123	185	255

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	43	79	125	180
20	22	49	90	143	206
25	22	50	92	147	211
30	22	50	92	147	211
35	22	50	92	147	211
40	22	50	92	147	211
45	21	48	88	139	200
50	20	45	82	131	188
55	18	42	76	121	174
60	17	38	69	111	159
65	15	34	63	100	143
70	14	31	56	90	129
75	12	28	50	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	40	64	92
90	9	20	36	58	83

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftextensionen am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hüftextensionen am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x15 19%

3x12 18%

3x10 11%

3x15 11%

4x12 8%

4x20 7%

4x10 4%

3x8 3%

4x16 3%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Cable Pull Through (EN)
Hüftextensionen am Kabelzug (DE)
Empuje de cadera en polea (ES)
Tirage entre les jambes à la poulie (FR)
Martwy ciąg z użyciem wyciągu (PL)
Pull Through al Cavo basso (IT)
Pull Through de cabo (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	36	80	141	216
120	14	42	89	154	231
130	17	48	98	165	245
140	21	55	107	176	259
150	25	61	115	187	272
160	29	67	123	197	284
170	32	72	131	207	296
180	36	78	139	217	307
190	40	84	146	226	318
200	44	89	153	235	329
210	48	94	160	244	339
220	51	100	167	252	349
230	55	105	174	260	359
240	59	110	180	268	368
250	63	115	187	276	377
260	66	120	193	283	386
270	70	125	199	291	395
280	73	129	205	298	403
290	77	134	211	305	411
300	80	138	216	312	419
310	84	143	222	319	427

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	60	112	181	262
20	28	68	128	207	300
25	29	70	132	213	308
30	29	70	132	213	308
35	29	70	132	213	308
40	29	70	132	213	308
45	28	66	125	202	292
50	26	62	117	189	274
55	24	58	109	175	254
60	22	53	99	160	232
65	20	48	89	145	209
70	18	43	80	130	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	150
85	13	31	58	93	135
90	12	28	52	84	121

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	37	74	122	180
100	16	40	78	128	187
110	18	43	82	133	193
120	20	46	86	138	199
130	21	49	89	142	204
140	23	51	93	147	209
150	25	54	96	151	214
160	26	56	99	154	219
170	28	58	102	158	223
180	29	60	105	162	227
190	30	62	107	165	231
200	32	64	110	168	235
210	33	66	112	171	238
220	34	68	115	174	242
230	36	70	117	177	245
240	37	71	119	180	248
250	38	73	121	182	252
260	39	75	123	185	255

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	43	79	125	180
20	22	49	90	143	206
25	22	50	92	147	211
30	22	50	92	147	211
35	22	50	92	147	211
40	22	50	92	147	211
45	21	48	88	139	200
50	20	45	82	131	188
55	18	42	76	121	174
60	17	38	69	111	159
65	15	34	63	100	143
70	14	31	56	90	129
75	12	28	50	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	40	64	92
90	9	20	36	58	83

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	36	80	141	216
120	14	42	89	154	231
130	17	48	98	165	245
140	21	55	107	176	259
150	25	61	115	187	272
160	29	67	123	197	284
170	32	72	131	207	296
180	36	78	139	217	307
190	40	84	146	226	318
200	44	89	153	235	329
210	48	94	160	244	339
220	51	100	167	252	349
230	55	105	174	260	359
240	59	110	180	268	368
250	63	115	187	276	377
260	66	120	193	283	386
270	70	125	199	291	395
280	73	129	205	298	403
290	77	134	211	305	411
300	80	138	216	312	419
310	84	143	222	319	427

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	60	112	181	262
20	28	68	128	207	300
25	29	70	132	213	308
30	29	70	132	213	308
35	29	70	132	213	308
40	29	70	132	213	308
45	28	66	125	202	292
50	26	62	117	189	274
55	24	58	109	175	254
60	22	53	99	160	232
65	20	48	89	145	209
70	18	43	80	130	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	150
85	13	31	58	93	135
90	12	28	52	84	121

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	37	74	122	180
100	16	40	78	128	187
110	18	43	82	133	193
120	20	46	86	138	199
130	21	49	89	142	204
140	23	51	93	147	209
150	25	54	96	151	214
160	26	56	99	154	219
170	28	58	102	158	223
180	29	60	105	162	227
190	30	62	107	165	231
200	32	64	110	168	235
210	33	66	112	171	238
220	34	68	115	174	242
230	36	70	117	177	245
240	37	71	119	180	248
250	38	73	121	182	252
260	39	75	123	185	255

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	43	79	125	180
20	22	49	90	143	206
25	22	50	92	147	211
30	22	50	92	147	211
35	22	50	92	147	211
40	22	50	92	147	211
45	21	48	88	139	200
50	20	45	82	131	188
55	18	42	76	121	174
60	17	38	69	111	159
65	15	34	63	100	143
70	14	31	56	90	129
75	12	28	50	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	40	64	92
90	9	20	36	58	83

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	36	80	141	216
120	14	42	89	154	231
130	17	48	98	165	245
140	21	55	107	176	259
150	25	61	115	187	272
160	29	67	123	197	284
170	32	72	131	207	296
180	36	78	139	217	307
190	40	84	146	226	318
200	44	89	153	235	329
210	48	94	160	244	339
220	51	100	167	252	349
230	55	105	174	260	359
240	59	110	180	268	368
250	63	115	187	276	377
260	66	120	193	283	386
270	70	125	199	291	395
280	73	129	205	298	403
290	77	134	211	305	411
300	80	138	216	312	419
310	84	143	222	319	427

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	60	112	181	262
20	28	68	128	207	300
25	29	70	132	213	308
30	29	70	132	213	308
35	29	70	132	213	308
40	29	70	132	213	308
45	28	66	125	202	292
50	26	62	117	189	274
55	24	58	109	175	254
60	22	53	99	160	232
65	20	48	89	145	209
70	18	43	80	130	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	150
85	13	31	58	93	135
90	12	28	52	84	121

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	37	74	122	180
100	16	40	78	128	187
110	18	43	82	133	193
120	20	46	86	138	199
130	21	49	89	142	204
140	23	51	93	147	209
150	25	54	96	151	214
160	26	56	99	154	219
170	28	58	102	158	223
180	29	60	105	162	227
190	30	62	107	165	231
200	32	64	110	168	235
210	33	66	112	171	238
220	34	68	115	174	242
230	36	70	117	177	245
240	37	71	119	180	248
250	38	73	121	182	252
260	39	75	123	185	255

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	43	79	125	180
20	22	49	90	143	206
25	22	50	92	147	211
30	22	50	92	147	211
35	22	50	92	147	211
40	22	50	92	147	211
45	21	48	88	139	200
50	20	45	82	131	188
55	18	42	76	121	174
60	17	38	69	111	159
65	15	34	63	100	143
70	14	31	56	90	129
75	12	28	50	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	40	64	92
90	9	20	36	58	83

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7