Hampelmänner Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Jumping Jack, Hampelmann

Hampelmänner Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Hampelmänner Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	20
Fortgeschritten	56
Profi	101
Elite	153

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hampelmänner schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Hampelmänner? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 56 Wiederholungen bei der Übung Hampelmänner. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	32	81	144	217
120	< 1	30	75	134	202
130	< 1	28	70	125	188
140	< 1	26	66	117	177
150	< 1	24	62	111	167
160	< 1	22	58	105	158
170	< 1	20	55	99	149
180	< 1	19	52	94	142
190	< 1	18	49	89	135
200	< 1	16	47	85	129
210	< 1	15	45	81	123
220	< 1	14	42	78	118
230	< 1	13	40	74	113
240	< 1	12	38	71	109
250	< 1	11	37	68	104
260	< 1	10	35	66	100
270	< 1	10	33	63	97
280	< 1	9	32	61	93
290	< 1	9	30	58	90
300	< 1	8	29	56	87
310	< 1	7	28	54	84

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	13	43	82	126
20	< 1	19	54	98	148
25	< 1	20	56	101	153
30	< 1	20	56	101	153
35	< 1	20	56	101	153
40	< 1	20	56	101	153
45	< 1	18	51	94	143
50	< 1	15	46	86	132
55	< 1	11	40	77	120
60	< 1	8	34	68	107
65	< 1	5	28	59	94
70	< 1	2	22	50	81
75	< 1	< 1	17	42	70
80	< 1	< 1	12	34	59
85	< 1	< 1	9	28	50
90	< 1	< 1	5	22	42

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hampelmänner sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hampelmänner Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x50 49%

3x25 11%

2x50 6%

6x60 3%

2x20 2%

4x50 2%

10x20 1%

3x60 1%

3x20 1%

3x30 1%

4x12 1%

6x100 1%

3x10 1%

2x100 1%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Hampelmänner Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	12
Fortgeschritten	46
Profi	90
Elite	142

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hampelmänner schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Hampelmänner? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 46 Wiederholungen bei der Übung Hampelmänner. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	31	82	149	228
100	< 1	26	72	133	204
110	< 1	22	64	120	185
120	< 1	18	57	108	168
130	< 1	15	51	99	154
140	< 1	12	46	90	142
150	< 1	10	42	83	131
160	< 1	9	38	77	122
170	< 1	7	34	71	114
180	< 1	5	31	66	106
190	< 1	4	28	61	100
200	< 1	2	26	57	94
210	< 1	1	23	53	88
220	< 1	< 1	21	50	83
230	< 1	< 1	19	47	79
240	< 1	< 1	18	44	75
250	< 1	< 1	16	41	71
260	< 1	< 1	14	39	67

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	35	73	117
20	< 1	11	44	87	137
25	< 1	12	46	90	142
30	< 1	12	46	90	142
35	< 1	12	46	90	142
40	< 1	12	46	90	142
45	< 1	10	42	84	133
50	< 1	8	38	77	122
55	< 1	6	32	68	111
60	< 1	3	27	60	98
65	< 1	< 1	22	51	86
70	< 1	< 1	17	43	75
75	< 1	< 1	12	36	64
80	< 1	< 1	8	29	54
85	< 1	< 1	5	23	45
90	< 1	< 1	1	18	38

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hampelmänner sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hampelmänner Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x50 7%

5x50 7%

3x30 7%

2x20 7%

4x50 4%

5x40 4%

3x20 4%

4x60 4%

3x50 4%

6x50 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	32	81	144	217
120	< 1	30	75	134	202
130	< 1	28	70	125	188
140	< 1	26	66	117	177
150	< 1	24	62	111	167
160	< 1	22	58	105	158
170	< 1	20	55	99	149
180	< 1	19	52	94	142
190	< 1	18	49	89	135
200	< 1	16	47	85	129
210	< 1	15	45	81	123
220	< 1	14	42	78	118
230	< 1	13	40	74	113
240	< 1	12	38	71	109
250	< 1	11	37	68	104
260	< 1	10	35	66	100
270	< 1	10	33	63	97
280	< 1	9	32	61	93
290	< 1	9	30	58	90
300	< 1	8	29	56	87
310	< 1	7	28	54	84

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	13	43	82	126
20	< 1	19	54	98	148
25	< 1	20	56	101	153
30	< 1	20	56	101	153
35	< 1	20	56	101	153
40	< 1	20	56	101	153
45	< 1	18	51	94	143
50	< 1	15	46	86	132
55	< 1	11	40	77	120
60	< 1	8	34	68	107
65	< 1	5	28	59	94
70	< 1	2	22	50	81
75	< 1	< 1	17	42	70
80	< 1	< 1	12	34	59
85	< 1	< 1	9	28	50
90	< 1	< 1	5	22	42

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	31	82	149	228
100	< 1	26	72	133	204
110	< 1	22	64	120	185
120	< 1	18	57	108	168
130	< 1	15	51	99	154
140	< 1	12	46	90	142
150	< 1	10	42	83	131
160	< 1	9	38	77	122
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180	< 1	5	31	66	106
190	< 1	4	28	61	100
200	< 1	2	26	57	94
210	< 1	1	23	53	88
220	< 1	< 1	21	50	83
230	< 1	< 1	19	47	79
240	< 1	< 1	18	44	75
250	< 1	< 1	16	41	71
260	< 1	< 1	14	39	67

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	35	73	117
20	< 1	11	44	87	137
25	< 1	12	46	90	142
30	< 1	12	46	90	142
35	< 1	12	46	90	142
40	< 1	12	46	90	142
45	< 1	10	42	84	133
50	< 1	8	38	77	122
55	< 1	6	32	68	111
60	< 1	3	27	60	98
65	< 1	< 1	22	51	86
70	< 1	< 1	17	43	75
75	< 1	< 1	12	36	64
80	< 1	< 1	8	29	54
85	< 1	< 1	5	23	45
90	< 1	< 1	1	18	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	32	81	144	217
120	< 1	30	75	134	202
130	< 1	28	70	125	188
140	< 1	26	66	117	177
150	< 1	24	62	111	167
160	< 1	22	58	105	158
170	< 1	20	55	99	149
180	< 1	19	52	94	142
190	< 1	18	49	89	135
200	< 1	16	47	85	129
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270	< 1	10	33	63	97
280	< 1	9	32	61	93
290	< 1	9	30	58	90
300	< 1	8	29	56	87
310	< 1	7	28	54	84

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	13	43	82	126
20	< 1	19	54	98	148
25	< 1	20	56	101	153
30	< 1	20	56	101	153
35	< 1	20	56	101	153
40	< 1	20	56	101	153
45	< 1	18	51	94	143
50	< 1	15	46	86	132
55	< 1	11	40	77	120
60	< 1	8	34	68	107
65	< 1	5	28	59	94
70	< 1	2	22	50	81
75	< 1	< 1	17	42	70
80	< 1	< 1	12	34	59
85	< 1	< 1	9	28	50
90	< 1	< 1	5	22	42

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	31	82	149	228
100	< 1	26	72	133	204
110	< 1	22	64	120	185
120	< 1	18	57	108	168
130	< 1	15	51	99	154
140	< 1	12	46	90	142
150	< 1	10	42	83	131
160	< 1	9	38	77	122
170	< 1	7	34	71	114
180	< 1	5	31	66	106
190	< 1	4	28	61	100
200	< 1	2	26	57	94
210	< 1	1	23	53	88
220	< 1	< 1	21	50	83
230	< 1	< 1	19	47	79
240	< 1	< 1	18	44	75
250	< 1	< 1	16	41	71
260	< 1	< 1	14	39	67

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	35	73	117
20	< 1	11	44	87	137
25	< 1	12	46	90	142
30	< 1	12	46	90	142
35	< 1	12	46	90	142
40	< 1	12	46	90	142
45	< 1	10	42	84	133
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75	< 1	< 1	12	36	64
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85	< 1	< 1	5	23	45
90	< 1	< 1	1	18	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2

Hampelmänner Standards

Gemessen in lb

Hampelmänner Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Hampelmänner Standards für Männer

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Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hampelmänner schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hampelmänner sollte ich machen?

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Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hampelmänner schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	32	81	144	217
120	< 1	30	75	134	202
130	< 1	28	70	125	188
140	< 1	26	66	117	177
150	< 1	24	62	111	167
160	< 1	22	58	105	158
170	< 1	20	55	99	149
180	< 1	19	52	94	142
190	< 1	18	49	89	135
200	< 1	16	47	85	129
210	< 1	15	45	81	123
220	< 1	14	42	78	118
230	< 1	13	40	74	113
240	< 1	12	38	71	109
250	< 1	11	37	68	104
260	< 1	10	35	66	100
270	< 1	10	33	63	97
280	< 1	9	32	61	93
290	< 1	9	30	58	90
300	< 1	8	29	56	87
310	< 1	7	28	54	84

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	13	43	82	126
20	< 1	19	54	98	148
25	< 1	20	56	101	153
30	< 1	20	56	101	153
35	< 1	20	56	101	153
40	< 1	20	56	101	153
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70	< 1	2	22	50	81
75	< 1	< 1	17	42	70
80	< 1	< 1	12	34	59
85	< 1	< 1	9	28	50
90	< 1	< 1	5	22	42

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	31	82	149	228
100	< 1	26	72	133	204
110	< 1	22	64	120	185
120	< 1	18	57	108	168
130	< 1	15	51	99	154
140	< 1	12	46	90	142
150	< 1	10	42	83	131
160	< 1	9	38	77	122
170	< 1	7	34	71	114
180	< 1	5	31	66	106
190	< 1	4	28	61	100
200	< 1	2	26	57	94
210	< 1	1	23	53	88
220	< 1	< 1	21	50	83
230	< 1	< 1	19	47	79
240	< 1	< 1	18	44	75
250	< 1	< 1	16	41	71
260	< 1	< 1	14	39	67

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	35	73	117
20	< 1	11	44	87	137
25	< 1	12	46	90	142
30	< 1	12	46	90	142
35	< 1	12	46	90	142
40	< 1	12	46	90	142
45	< 1	10	42	84	133
50	< 1	8	38	77	122
55	< 1	6	32	68	111
60	< 1	3	27	60	98
65	< 1	< 1	22	51	86
70	< 1	< 1	17	43	75
75	< 1	< 1	12	36	64
80	< 1	< 1	8	29	54
85	< 1	< 1	5	23	45
90	< 1	< 1	1	18	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2