Hampelmänner Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Jumping Jack, Hampelmann

Hampelmänner Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Hampelmänner Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	15
Fortgeschritten	87
Profi	193
Elite	325

Wie viele Wiederholungen von Hampelmänner sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Hampelmänner schafft der durchschnittliche Sportler? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 87 Wiederholungen von Hampelmänner . Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	24	124	276	469
120	< 1	22	116	257	436
130	< 1	21	109	241	408
140	< 1	19	103	227	383
150	< 1	18	97	214	361
160	< 1	17	92	203	341
170	< 1	16	87	192	324
180	< 1	15	83	183	308
190	< 1	14	79	175	294
200	< 1	13	76	167	281
210	< 1	12	72	160	269
220	< 1	11	69	154	258
230	< 1	10	66	148	248
240	< 1	10	64	142	239
250	< 1	9	61	137	230
260	< 1	8	59	132	222
270	< 1	8	57	128	215
280	< 1	7	55	123	208
290	< 1	7	53	119	201
300	< 1	6	51	115	195
310	< 1	6	49	112	189

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hampelmänner sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hampelmänner Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x50 49%

3x25 11%

2x50 6%

6x60 3%

2x20 2%

4x50 2%

10x20 1%

3x60 1%

3x20 1%

3x30 1%

4x12 1%

6x100 1%

3x10 1%

2x100 1%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Hampelmänner Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	14
Fortgeschritten	44
Profi	81
Elite	123

Wie viele Wiederholungen von Hampelmänner sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Hampelmänner schafft der durchschnittliche Sportler? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 44 Wiederholungen von Hampelmänner. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" auf Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hampelmänner sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hampelmänner Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x50 7%

5x50 7%

3x30 7%

2x20 7%

4x50 4%

5x40 4%

3x20 4%

4x60 4%

3x50 4%

6x50 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	24	124	276	469
120	< 1	22	116	257	436
130	< 1	21	109	241	408
140	< 1	19	103	227	383
150	< 1	18	97	214	361
160	< 1	17	92	203	341
170	< 1	16	87	192	324
180	< 1	15	83	183	308
190	< 1	14	79	175	294
200	< 1	13	76	167	281
210	< 1	12	72	160	269
220	< 1	11	69	154	258
230	< 1	10	66	148	248
240	< 1	10	64	142	239
250	< 1	9	61	137	230
260	< 1	8	59	132	222
270	< 1	8	57	128	215
280	< 1	7	55	123	208
290	< 1	7	53	119	201
300	< 1	6	51	115	195
310	< 1	6	49	112	189

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	24	124	276	469
120	< 1	22	116	257	436
130	< 1	21	109	241	408
140	< 1	19	103	227	383
150	< 1	18	97	214	361
160	< 1	17	92	203	341
170	< 1	16	87	192	324
180	< 1	15	83	183	308
190	< 1	14	79	175	294
200	< 1	13	76	167	281
210	< 1	12	72	160	269
220	< 1	11	69	154	258
230	< 1	10	66	148	248
240	< 1	10	64	142	239
250	< 1	9	61	137	230
260	< 1	8	59	132	222
270	< 1	8	57	128	215
280	< 1	7	55	123	208
290	< 1	7	53	119	201
300	< 1	6	51	115	195
310	< 1	6	49	112	189

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
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170	< 1	14	39	69	104
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210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
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240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2

Hampelmänner Standards

Gemessen in lb

Hampelmänner Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	24	124	276	469
120	< 1	22	116	257	436
130	< 1	21	109	241	408
140	< 1	19	103	227	383
150	< 1	18	97	214	361
160	< 1	17	92	203	341
170	< 1	16	87	192	324
180	< 1	15	83	183	308
190	< 1	14	79	175	294
200	< 1	13	76	167	281
210	< 1	12	72	160	269
220	< 1	11	69	154	258
230	< 1	10	66	148	248
240	< 1	10	64	142	239
250	< 1	9	61	137	230
260	< 1	8	59	132	222
270	< 1	8	57	128	215
280	< 1	7	55	123	208
290	< 1	7	53	119	201
300	< 1	6	51	115	195
310	< 1	6	49	112	189

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	50	49%	99
2	3	25	11%	22
3	2	50	6%	13
4	6	60	3%	6
5	2	20	2%	5
5	4	50	2%	5
7	10	20	1%	3
7	3	60	1%	3
9	3	20	1%	2
9	3	30	1%	2
9	4	12	1%	2
9	6	100	1%	2
9	3	10	1%	2
9	2	100	1%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	50	7%	4
1	5	50	7%	4
1	3	30	7%	4
1	2	20	7%	4
5	4	50	4%	2
5	5	40	4%	2
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	3	50	4%	2
5	6	50	4%	2