Hammercurls am Kabelzug Standards (kg)

Der Durchschnitt für Hammercurls am Kabelzug liegt bei 41 kg für Männer und 26 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Cable Hammer Curl, Kabel-Hammercurls, Hammer-Curls am Kabel

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Hammercurls am Kabelzug basieren auf 50.937 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Hammercurls am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 kg
Geübt	25 kg
Fortgeschritten	41 kg
Profi	61 kg
Elite	84 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.80x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hammercurls am Kabelzug? Das durchschnittliche Hammercurls am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 41 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	18	31	48	67
55	10	20	33	51	71
60	11	21	36	53	74
65	12	23	38	56	77
70	13	25	40	59	80
75	15	26	42	61	83
80	16	28	44	63	85
85	17	29	45	65	88
90	18	30	47	67	90
95	19	32	49	69	92
100	20	33	50	71	95
105	21	34	52	73	97
110	22	35	53	75	99
115	23	37	55	76	101
120	24	38	56	78	102
125	24	39	57	80	104
130	25	40	59	81	106
135	26	41	60	83	108
140	27	42	61	84	109

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	22	35	52	71
20	13	25	40	60	82
25	14	25	41	61	84
30	14	25	41	61	84
35	14	25	41	61	84
40	14	25	41	61	84
45	13	24	39	58	79
50	12	23	37	54	74
55	11	21	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	8	14	23	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hammercurls am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 10%

3x15 8%

4x12 5%

7x12 4%

2x15 4%

3x8 3%

4x8 3%

2x40 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Weiblich

Hammercurls am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	16 kg
Fortgeschritten	26 kg
Profi	38 kg
Elite	51 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hammercurls am Kabelzug? Das durchschnittliche Hammercurls am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 26 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	12	20	30	42
45	7	13	21	32	44
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	36	49
65	9	16	26	38	51
70	10	17	27	39	52
75	11	18	28	40	54
80	11	19	29	41	55
85	12	20	30	42	56
90	12	20	31	43	57
95	13	21	32	44	59
100	13	22	32	45	60
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	35	49	64

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	9	15	24	36	49
50	8	14	23	33	45
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	38
65	6	11	17	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hammercurls am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x15 15%

3x10 15%

3x8 13%

4x12 11%

4x10 7%

2x12 7%

2x10 7%

8x12 4%

5x15 2%

4x8 2%

2x8 2%

4x15 2%

5x12 2%

3x20 2%

6x12 2%

9x12 2%

2x15 2%

4x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Hammercurls am Kabelzug

Strength Level hat 6.717 berücksichtigte Ergebnisse aus 50.937 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Hammercurls am Kabelzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	50.937
Berücksichtigte Ergebnisse	6.717
Ergebnisse von Männern	6.131
Ergebnisse von Frauen	586
Datenbeginn	24. Dezember 2021
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	18	31	48	67
55	10	20	33	51	71
60	11	21	36	53	74
65	12	23	38	56	77
70	13	25	40	59	80
75	15	26	42	61	83
80	16	28	44	63	85
85	17	29	45	65	88
90	18	30	47	67	90
95	19	32	49	69	92
100	20	33	50	71	95
105	21	34	52	73	97
110	22	35	53	75	99
115	23	37	55	76	101
120	24	38	56	78	102
125	24	39	57	80	104
130	25	40	59	81	106
135	26	41	60	83	108
140	27	42	61	84	109

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	22	35	52	71
20	13	25	40	60	82
25	14	25	41	61	84
30	14	25	41	61	84
35	14	25	41	61	84
40	14	25	41	61	84
45	13	24	39	58	79
50	12	23	37	54	74
55	11	21	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	8	14	23	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	12	20	30	42
45	7	13	21	32	44
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	36	49
65	9	16	26	38	51
70	10	17	27	39	52
75	11	18	28	40	54
80	11	19	29	41	55
85	12	20	30	42	56
90	12	20	31	43	57
95	13	21	32	44	59
100	13	22	32	45	60
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	35	49	64

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	9	15	24	36	49
50	8	14	23	33	45
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	38
65	6	11	17	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	18	31	48	67
55	10	20	33	51	71
60	11	21	36	53	74
65	12	23	38	56	77
70	13	25	40	59	80
75	15	26	42	61	83
80	16	28	44	63	85
85	17	29	45	65	88
90	18	30	47	67	90
95	19	32	49	69	92
100	20	33	50	71	95
105	21	34	52	73	97
110	22	35	53	75	99
115	23	37	55	76	101
120	24	38	56	78	102
125	24	39	57	80	104
130	25	40	59	81	106
135	26	41	60	83	108
140	27	42	61	84	109

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	22	35	52	71
20	13	25	40	60	82
25	14	25	41	61	84
30	14	25	41	61	84
35	14	25	41	61	84
40	14	25	41	61	84
45	13	24	39	58	79
50	12	23	37	54	74
55	11	21	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	8	14	23	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	12	20	30	42
45	7	13	21	32	44
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	36	49
65	9	16	26	38	51
70	10	17	27	39	52
75	11	18	28	40	54
80	11	19	29	41	55
85	12	20	30	42	56
90	12	20	31	43	57
95	13	21	32	44	59
100	13	22	32	45	60
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	35	49	64

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	9	15	24	36	49
50	8	14	23	33	45
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	38
65	6	11	17	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Hammercurls am Kabelzug Standards (kg)

Männlich

Hammercurls am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls am Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls am Kabelzug sollte ich machen?

Weiblich

Hammercurls am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls am Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls am Kabelzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Hammercurls am Kabelzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	18	31	48	67
55	10	20	33	51	71
60	11	21	36	53	74
65	12	23	38	56	77
70	13	25	40	59	80
75	15	26	42	61	83
80	16	28	44	63	85
85	17	29	45	65	88
90	18	30	47	67	90
95	19	32	49	69	92
100	20	33	50	71	95
105	21	34	52	73	97
110	22	35	53	75	99
115	23	37	55	76	101
120	24	38	56	78	102
125	24	39	57	80	104
130	25	40	59	81	106
135	26	41	60	83	108
140	27	42	61	84	109

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	22	35	52	71
20	13	25	40	60	82
25	14	25	41	61	84
30	14	25	41	61	84
35	14	25	41	61	84
40	14	25	41	61	84
45	13	24	39	58	79
50	12	23	37	54	74
55	11	21	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	8	14	23	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	12	20	30	42
45	7	13	21	32	44
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	36	49
65	9	16	26	38	51
70	10	17	27	39	52
75	11	18	28	40	54
80	11	19	29	41	55
85	12	20	30	42	56
90	12	20	31	43	57
95	13	21	32	44	59
100	13	22	32	45	60
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	35	49	64

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	9	15	24	36	49
50	8	14	23	33	45
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	38
65	6	11	17	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1