Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel liegt bei 273 lb für Männer und 143 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Barbell Hack Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel basieren auf 110.908 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	106 lb
Geübt	178 lb
Fortgeschritten	273 lb
Profi	389 lb
Elite	518 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel? Das durchschnittliche Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 273 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 106 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x8 12%

4x5 10%

5x5 10%

4x10 8%

3x10 8%

2x5 8%

3x5 6%

3x12 4%

6x5 4%

2x10 4%

2x8 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Weiblich

Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	47 lb
Geübt	87 lb
Fortgeschritten	143 lb
Profi	212 lb
Elite	292 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel? Das durchschnittliche Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 143 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 47 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x8 13%

3x12 13%

3x8 13%

3x10 13%

5x10 9%

4x15 4%

4x3 4%

4x6 4%

4x10 4%

3x15 4%

3x6 4%

5x5 4%

4x20 4%

10x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel

Strength Level hat 3.948 berücksichtigte Ergebnisse aus 110.908 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	110.908
Berücksichtigte Ergebnisse	3.948
Ergebnisse von Männern	3.628
Ergebnisse von Frauen	320
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
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270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Standards (lb)

Männlich

Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel sollte ich machen?

Weiblich

Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1