Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel liegt bei 124 kg für Männer und 65 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Barbell Hack Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel basieren auf 110.908 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	48 kg
Geübt	81 kg
Fortgeschritten	124 kg
Profi	176 kg
Elite	235 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel? Das durchschnittliche Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 124 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 48 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x8 12%

4x5 10%

5x5 10%

4x10 8%

3x10 8%

2x5 8%

3x5 6%

3x12 4%

6x5 4%

2x10 4%

2x8 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Weiblich

Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 kg
Geübt	40 kg
Fortgeschritten	65 kg
Profi	96 kg
Elite	132 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel? Das durchschnittliche Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 65 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
75	26	46	72	104	141
80	28	48	75	108	144
85	29	50	77	111	148
90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x8 13%

3x12 13%

3x8 13%

3x10 13%

5x10 9%

4x15 4%

4x3 4%

4x6 4%

4x10 4%

3x15 4%

3x6 4%

5x5 4%

4x20 4%

10x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel

Strength Level hat 3.948 berücksichtigte Ergebnisse aus 110.908 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	110.908
Berücksichtigte Ergebnisse	3.948
Ergebnisse von Männern	3.628
Ergebnisse von Frauen	320
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
75	26	46	72	104	141
80	28	48	75	108	144
85	29	50	77	111	148
90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
75	26	46	72	104	141
80	28	48	75	108	144
85	29	50	77	111	148
90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Standards (kg)

Männlich

Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel sollte ich machen?

Weiblich

Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
75	26	46	72	104	141
80	28	48	75	108	144
85	29	50	77	111	148
90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1