Good Mornings Standards (lb)

Der Durchschnitt für Good Mornings liegt bei 190 lb für Männer und 102 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Good Morning, Rumpfaufrichten

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Good Mornings basieren auf 205.985 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Good Mornings Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	60 lb
Geübt	115 lb
Fortgeschritten	190 lb
Profi	284 lb
Elite	392 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Good Mornings schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Good Mornings? Das durchschnittliche Good Mornings-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 190 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Good Mornings? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 60 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Good Mornings sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Good Mornings Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 7%

4x10 7%

5x10 5%

3x5 4%

3x15 4%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Weiblich

Good Mornings Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	36 lb
Geübt	64 lb
Fortgeschritten	102 lb
Profi	149 lb
Elite	202 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	1.05x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich bei der Übung Good Mornings schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Good Mornings? Das durchschnittliche Good Mornings-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 102 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Good Mornings? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 36 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Good Mornings sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Good Mornings Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 25%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 8%

2x10 6%

3x15 5%

4x8 4%

4x12 3%

5x10 2%

5x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Good Mornings

Strength Level hat 31.484 berücksichtigte Ergebnisse aus 205.985 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Good Mornings zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	205.985
Berücksichtigte Ergebnisse	31.484
Ergebnisse von Männern	23.191
Ergebnisse von Frauen	8.293
Datenbeginn	17. Mai 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Good Mornings Standards (lb)

Männlich

Good Mornings Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Good Mornings schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Good Mornings sollte ich machen?

Weiblich

Good Mornings Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Good Mornings schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Good Mornings sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Good Mornings

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35