Good Mornings Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Good Morning, Rumpfaufrichten

Good Mornings Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Good Mornings Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	27 kg
Geübt	52 kg
Fortgeschritten	86 kg
Profi	129 kg
Elite	178 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Good Mornings schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Good Mornings? Das durchschnittliche Good Mornings-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 86 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Good Mornings? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Good Mornings sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Good Mornings Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 7%

4x10 7%

5x10 5%

3x5 4%

3x15 4%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Good Mornings Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 kg
Geübt	29 kg
Fortgeschritten	46 kg
Profi	68 kg
Elite	92 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	1.05x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich bei der Übung Good Mornings schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Good Mornings? Das durchschnittliche Good Mornings-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 46 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Good Mornings? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Good Mornings sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Good Mornings Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 25%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 8%

2x10 6%

3x15 5%

4x8 4%

4x12 3%

5x10 2%

5x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Good Mornings Standards

Gemessen in kg

Good Mornings Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35