Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel liegt bei 88 lb für Männer und 57 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Walking Calf Raise, Kurzhantel-Ausfallschritte gehend

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel basieren auf 29.751 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 lb
Geübt	41 lb
Fortgeschritten	88 lb
Profi	153 lb
Elite	232 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.90x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich bei der Übung Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 88 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x30 25%

3x25 12%

3x10 10%

3x32 6%

3x20 4%

4x60 4%

5x40 4%

2x60 4%

3x40 4%

3x15 2%

5x1 2%

2x1 2%

3x8 2%

2x20 2%

4x100 2%

3x1 2%

6x15 2%

4x20 2%

4x8 2%

2x8 2%

2x30 2%

4x12 2%

3x12 2%

4x32 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Weiblich

Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 lb
Geübt	24 lb
Fortgeschritten	57 lb
Profi	105 lb
Elite	164 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.75x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 57 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 57%

2x6 14%

3x10 7%

2x9 7%

4x3 7%

4x6 7%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	57%	8
2	2	6	14%	2
3	3	10	7%	1
3	2	9	7%	1
3	4	3	7%	1
3	4	6	7%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel

Strength Level hat 499 berücksichtigte Ergebnisse aus 29.751 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	29.751
Berücksichtigte Ergebnisse	499
Ergebnisse von Männern	440
Ergebnisse von Frauen	59
Datenbeginn	23. Dezember 2021
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64

Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel Standards (lb)

Männlich

Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64