Frontkniebeuge mit Kurzhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Frontkniebeuge mit Kurzhantel liegt bei 68 lb für Männer und 46 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Front Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Frontkniebeuge mit Kurzhantel basieren auf 51.825 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Frontkniebeuge mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 lb
Geübt	40 lb
Fortgeschritten	68 lb
Profi	102 lb
Elite	142 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontkniebeuge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Frontkniebeuge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Frontkniebeuge mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 68 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontkniebeuge mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontkniebeuge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Frontkniebeuge mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

4x10 8%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

5x10 4%

4x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Weiblich

Frontkniebeuge mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	17 lb
Geübt	29 lb
Fortgeschritten	46 lb
Profi	67 lb
Elite	91 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.50x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontkniebeuge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Frontkniebeuge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Frontkniebeuge mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 46 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontkniebeuge mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 17 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontkniebeuge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Frontkniebeuge mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 14%

3x10 10%

4x15 9%

4x12 9%

3x12 7%

5x10 3%

2x8 3%

3x15 3%

3x20 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x10 3%

2x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Frontkniebeuge mit Kurzhantel

Strength Level hat 4.464 berücksichtigte Ergebnisse aus 51.825 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Frontkniebeuge mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	51.825
Berücksichtigte Ergebnisse	4.464
Ergebnisse von Männern	3.462
Ergebnisse von Frauen	1.002
Datenbeginn	22. Oktober 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
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60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
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260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Frontkniebeuge mit Kurzhantel Standards (lb)

Männlich

Frontkniebeuge mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontkniebeuge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontkniebeuge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Frontkniebeuge mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontkniebeuge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontkniebeuge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Frontkniebeuge mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4