Frontheben mit Langhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Frontheben mit Langhantel liegt bei 36 kg für Männer und 19 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Barbell Front Raise

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Frontheben mit Langhantel basieren auf 97.300 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Frontheben mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	17 kg
Fortgeschritten	36 kg
Profi	61 kg
Elite	91 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.80x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Frontheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Frontheben mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 36 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontheben mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	7	19	37	59
55	2	9	22	41	65
60	3	11	25	45	70
65	4	13	28	49	75
70	5	15	31	53	80
75	6	17	34	57	85
80	8	19	37	61	89
85	9	21	40	64	93
90	10	23	43	68	97
95	11	25	45	71	101
100	13	27	48	74	105
105	14	29	50	78	109
110	15	31	53	81	113
115	17	33	55	84	116
120	18	35	58	87	120
125	19	36	60	89	123
130	21	38	62	92	126
135	22	40	64	95	129
140	23	42	67	97	132

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	15	31	52	78
20	6	17	35	60	89
25	6	17	36	61	91
30	6	17	36	61	91
35	6	17	36	61	91
40	6	17	36	61	91
45	6	16	34	58	87
50	5	15	32	54	81
55	5	14	29	50	75
60	4	13	27	46	68
65	4	12	24	41	62
70	4	11	22	37	56
75	3	9	20	33	50
80	3	8	18	30	45
85	3	8	16	27	40
90	2	7	14	24	36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Frontheben mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 24%

3x12 12%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

5x10 4%

2x10 4%

5x12 3%

4x12 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Weiblich

Frontheben mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	10 kg
Fortgeschritten	19 kg
Profi	31 kg
Elite	44 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.50x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Frontheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Frontheben mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 19 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontheben mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	21	33
45	2	7	14	24	35
50	3	8	15	25	38
55	3	9	17	27	40
60	4	10	18	29	42
65	5	11	19	31	44
70	5	12	21	32	46
75	6	12	22	34	47
80	7	13	23	35	49
85	7	14	24	36	51
90	8	15	25	38	52
95	8	16	26	39	54
100	9	17	27	40	55
105	9	17	28	41	56
110	10	18	29	42	58
115	10	19	30	44	59
120	11	19	31	45	60

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	9	16	26	38
20	4	10	19	30	43
25	4	10	19	31	44
30	4	10	19	31	44
35	4	10	19	31	44
40	4	10	19	31	44
45	4	10	18	29	42
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	12	19	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Frontheben mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 16%

2x10 12%

3x15 11%

3x6 11%

3x12 9%

4x12 9%

3x8 8%

4x10 5%

2x15 3%

5x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Frontheben mit Langhantel

Strength Level hat 3.045 berücksichtigte Ergebnisse aus 97.300 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Frontheben mit Langhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	97.300
Berücksichtigte Ergebnisse	3.045
Ergebnisse von Männern	2.839
Ergebnisse von Frauen	206
Datenbeginn	15. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	7	19	37	59
55	2	9	22	41	65
60	3	11	25	45	70
65	4	13	28	49	75
70	5	15	31	53	80
75	6	17	34	57	85
80	8	19	37	61	89
85	9	21	40	64	93
90	10	23	43	68	97
95	11	25	45	71	101
100	13	27	48	74	105
105	14	29	50	78	109
110	15	31	53	81	113
115	17	33	55	84	116
120	18	35	58	87	120
125	19	36	60	89	123
130	21	38	62	92	126
135	22	40	64	95	129
140	23	42	67	97	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	15	31	52	78
20	6	17	35	60	89
25	6	17	36	61	91
30	6	17	36	61	91
35	6	17	36	61	91
40	6	17	36	61	91
45	6	16	34	58	87
50	5	15	32	54	81
55	5	14	29	50	75
60	4	13	27	46	68
65	4	12	24	41	62
70	4	11	22	37	56
75	3	9	20	33	50
80	3	8	18	30	45
85	3	8	16	27	40
90	2	7	14	24	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	21	33
45	2	7	14	24	35
50	3	8	15	25	38
55	3	9	17	27	40
60	4	10	18	29	42
65	5	11	19	31	44
70	5	12	21	32	46
75	6	12	22	34	47
80	7	13	23	35	49
85	7	14	24	36	51
90	8	15	25	38	52
95	8	16	26	39	54
100	9	17	27	40	55
105	9	17	28	41	56
110	10	18	29	42	58
115	10	19	30	44	59
120	11	19	31	45	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	9	16	26	38
20	4	10	19	30	43
25	4	10	19	31	44
30	4	10	19	31	44
35	4	10	19	31	44
40	4	10	19	31	44
45	4	10	18	29	42
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	12	19	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	7	19	37	59
55	2	9	22	41	65
60	3	11	25	45	70
65	4	13	28	49	75
70	5	15	31	53	80
75	6	17	34	57	85
80	8	19	37	61	89
85	9	21	40	64	93
90	10	23	43	68	97
95	11	25	45	71	101
100	13	27	48	74	105
105	14	29	50	78	109
110	15	31	53	81	113
115	17	33	55	84	116
120	18	35	58	87	120
125	19	36	60	89	123
130	21	38	62	92	126
135	22	40	64	95	129
140	23	42	67	97	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	15	31	52	78
20	6	17	35	60	89
25	6	17	36	61	91
30	6	17	36	61	91
35	6	17	36	61	91
40	6	17	36	61	91
45	6	16	34	58	87
50	5	15	32	54	81
55	5	14	29	50	75
60	4	13	27	46	68
65	4	12	24	41	62
70	4	11	22	37	56
75	3	9	20	33	50
80	3	8	18	30	45
85	3	8	16	27	40
90	2	7	14	24	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	21	33
45	2	7	14	24	35
50	3	8	15	25	38
55	3	9	17	27	40
60	4	10	18	29	42
65	5	11	19	31	44
70	5	12	21	32	46
75	6	12	22	34	47
80	7	13	23	35	49
85	7	14	24	36	51
90	8	15	25	38	52
95	8	16	26	39	54
100	9	17	27	40	55
105	9	17	28	41	56
110	10	18	29	42	58
115	10	19	30	44	59
120	11	19	31	45	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	9	16	26	38
20	4	10	19	30	43
25	4	10	19	31	44
30	4	10	19	31	44
35	4	10	19	31	44
40	4	10	19	31	44
45	4	10	18	29	42
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	12	19	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Frontheben mit Langhantel Standards (kg)

Männlich

Frontheben mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Langhantel sollte ich machen?

Weiblich

Frontheben mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Langhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Frontheben mit Langhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	7	19	37	59
55	2	9	22	41	65
60	3	11	25	45	70
65	4	13	28	49	75
70	5	15	31	53	80
75	6	17	34	57	85
80	8	19	37	61	89
85	9	21	40	64	93
90	10	23	43	68	97
95	11	25	45	71	101
100	13	27	48	74	105
105	14	29	50	78	109
110	15	31	53	81	113
115	17	33	55	84	116
120	18	35	58	87	120
125	19	36	60	89	123
130	21	38	62	92	126
135	22	40	64	95	129
140	23	42	67	97	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	15	31	52	78
20	6	17	35	60	89
25	6	17	36	61	91
30	6	17	36	61	91
35	6	17	36	61	91
40	6	17	36	61	91
45	6	16	34	58	87
50	5	15	32	54	81
55	5	14	29	50	75
60	4	13	27	46	68
65	4	12	24	41	62
70	4	11	22	37	56
75	3	9	20	33	50
80	3	8	18	30	45
85	3	8	16	27	40
90	2	7	14	24	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	21	33
45	2	7	14	24	35
50	3	8	15	25	38
55	3	9	17	27	40
60	4	10	18	29	42
65	5	11	19	31	44
70	5	12	21	32	46
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90	8	15	25	38	52
95	8	16	26	39	54
100	9	17	27	40	55
105	9	17	28	41	56
110	10	18	29	42	58
115	10	19	30	44	59
120	11	19	31	45	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	9	16	26	38
20	4	10	19	30	43
25	4	10	19	31	44
30	4	10	19	31	44
35	4	10	19	31	44
40	4	10	19	31	44
45	4	10	18	29	42
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	12	19	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2