Frontheben mit Langhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Frontheben mit Langhantel liegt bei 79 lb für Männer und 42 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Barbell Front Raise

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Frontheben mit Langhantel basieren auf 97.300 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Frontheben mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 lb
Geübt	38 lb
Fortgeschritten	79 lb
Profi	135 lb
Elite	202 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.80x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Frontheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Frontheben mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 79 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontheben mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Frontheben mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 24%

3x12 12%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

5x10 4%

2x10 4%

5x12 3%

4x12 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Weiblich

Frontheben mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 lb
Geübt	22 lb
Fortgeschritten	42 lb
Profi	68 lb
Elite	98 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.50x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Frontheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Frontheben mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 42 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontheben mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Frontheben mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 16%

2x10 12%

3x15 11%

3x6 11%

3x12 9%

4x12 9%

3x8 8%

4x10 5%

2x15 3%

5x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Frontheben mit Langhantel

Strength Level hat 3.045 berücksichtigte Ergebnisse aus 97.300 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Frontheben mit Langhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	97.300
Berücksichtigte Ergebnisse	3.045
Ergebnisse von Männern	2.839
Ergebnisse von Frauen	206
Datenbeginn	15. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Frontheben mit Langhantel Standards (lb)

Männlich

Frontheben mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Langhantel sollte ich machen?

Weiblich

Frontheben mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Langhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Frontheben mit Langhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2