Kraftstandards für Frauen (lb)

Die Kraftstandards auf dieser Seite bewerten dein One-Rep-Max im Vergleich zu anderen erwachsenen Sportlern mit deinem Körpergewicht.

Geschlecht

Männlich

Weiblich

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

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Bankdrücken Standards (weiblich)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	23	44	73	110	152
100	27	50	81	119	163
110	32	56	88	128	173
120	36	61	95	137	183
130	40	67	102	145	192
140	44	72	108	152	201
150	48	77	114	159	209
160	52	82	120	166	217
170	55	86	126	173	224
180	59	91	131	179	232
190	63	95	136	185	238
200	66	99	141	191	245
210	69	103	146	197	251
220	73	107	151	202	258
230	76	111	156	207	264
240	79	115	160	212	269
250	82	119	164	217	275
260	85	122	168	222	280

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	62	95	136	182
20	42	70	109	155	207
25	43	72	112	159	213
30	43	72	112	159	213
35	43	72	112	159	213
40	43	72	112	159	213
45	41	69	106	151	202
50	38	64	99	141	189
55	35	59	91	130	174
60	32	54	83	119	159
65	29	49	75	108	144
70	26	44	68	97	129
75	23	39	61	87	116
80	21	35	54	78	104
85	19	32	49	70	93
90	17	28	44	63	84

Kniebeuge Standards (weiblich)

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119

Kreuzheben Standards (weiblich)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	59	97	146	205	270
100	67	106	157	218	286
110	74	115	168	231	300
120	80	123	178	242	313
130	87	131	187	253	326
140	93	139	196	264	338
150	99	146	205	274	349
160	105	153	213	283	359
170	110	159	221	292	370
180	115	166	228	301	379
190	121	172	236	309	389
200	126	178	242	317	397
210	130	184	249	325	406
220	135	189	256	332	414
230	140	195	262	339	422
240	144	200	268	346	430
250	148	205	274	353	437
260	153	210	280	359	445

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	78	119	171	232	300
20	89	136	195	265	343
25	91	139	200	273	352
30	91	139	200	273	352
35	91	139	200	273	352
40	91	139	200	273	352
45	86	132	190	258	333
50	81	123	177	241	311
55	75	114	164	223	287
60	68	104	149	203	262
65	62	94	135	184	238
70	55	85	122	166	214
75	50	76	109	149	192
80	44	68	98	133	172
85	40	61	88	119	154
90	36	55	79	107	138

Schulterpresse Standards (weiblich)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

Curls mit Langhantel Standards (weiblich)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
200	26	44	67	94	125
210	28	45	69	97	128
220	29	47	71	99	131
230	30	48	72	101	133
240	31	50	74	103	136
250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	11	20	33	49	67
75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Gebeugtes Rudern Standards (weiblich)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	27	48	75	108	145
100	30	52	80	114	152
110	33	55	84	119	158
120	36	59	89	125	165
130	39	62	93	130	170
140	41	66	97	134	175
150	44	69	101	139	180
160	46	72	104	143	185
170	48	74	107	147	190
180	51	77	111	150	194
190	53	80	114	154	198
200	55	82	117	158	202
210	57	85	120	161	206
220	59	87	122	164	209
230	61	89	125	167	213
240	62	91	128	170	216
250	64	94	130	173	220
260	66	96	133	176	223

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	56	83	117	153
20	40	64	95	133	175
25	41	66	98	137	180
30	41	66	98	137	180
35	41	66	98	137	180
40	41	66	98	137	180
45	39	62	93	129	170
50	36	58	87	121	159
55	33	54	80	112	147
60	30	49	73	102	134
65	27	44	66	92	121
70	25	40	59	83	109
75	22	36	53	74	98
80	20	32	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	38	54	71

Stand-Umsetzen Standards (weiblich)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Bankdrücken 48.718.584 Sätze

Kniebeuge 24.988.444 Sätze

Kreuzheben 22.978.599 Sätze

Schulterpresse 5.644.500 Sätze

Klimmzüge 4.852.758 Sätze

Bankdrücken mit Kurzhantel 4.734.253 Sätze

Curls mit Kurzhantel 3.634.702 Sätze

Liegestütze 2.928.475 Sätze

Schlitten-Beinpresse 2.661.088 Sätze

Curls mit Langhantel 2.565.545 Sätze

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 2.367.587 Sätze

Schrägbankdrücken 2.165.292 Sätze

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Übung vorschlagen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	23	44	73	110	152
100	27	50	81	119	163
110	32	56	88	128	173
120	36	61	95	137	183
130	40	67	102	145	192
140	44	72	108	152	201
150	48	77	114	159	209
160	52	82	120	166	217
170	55	86	126	173	224
180	59	91	131	179	232
190	63	95	136	185	238
200	66	99	141	191	245
210	69	103	146	197	251
220	73	107	151	202	258
230	76	111	156	207	264
240	79	115	160	212	269
250	82	119	164	217	275
260	85	122	168	222	280

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	62	95	136	182
20	42	70	109	155	207
25	43	72	112	159	213
30	43	72	112	159	213
35	43	72	112	159	213
40	43	72	112	159	213
45	41	69	106	151	202
50	38	64	99	141	189
55	35	59	91	130	174
60	32	54	83	119	159
65	29	49	75	108	144
70	26	44	68	97	129
75	23	39	61	87	116
80	21	35	54	78	104
85	19	32	49	70	93
90	17	28	44	63	84

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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40	91	139	200	273	352
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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	59	97	146	205	270
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110	74	115	168	231	300
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	78	119	171	232	300
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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	44	76	118	170	228
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230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	59	97	146	205	270
100	67	106	157	218	286
110	74	115	168	231	300
120	80	123	178	242	313
130	87	131	187	253	326
140	93	139	196	264	338
150	99	146	205	274	349
160	105	153	213	283	359
170	110	159	221	292	370
180	115	166	228	301	379
190	121	172	236	309	389
200	126	178	242	317	397
210	130	184	249	325	406
220	135	189	256	332	414
230	140	195	262	339	422
240	144	200	268	346	430
250	148	205	274	353	437
260	153	210	280	359	445

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	78	119	171	232	300
20	89	136	195	265	343
25	91	139	200	273	352
30	91	139	200	273	352
35	91	139	200	273	352
40	91	139	200	273	352
45	86	132	190	258	333
50	81	123	177	241	311
55	75	114	164	223	287
60	68	104	149	203	262
65	62	94	135	184	238
70	55	85	122	166	214
75	50	76	109	149	192
80	44	68	98	133	172
85	40	61	88	119	154
90	36	55	79	107	138

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
200	26	44	67	94	125
210	28	45	69	97	128
220	29	47	71	99	131
230	30	48	72	101	133
240	31	50	74	103	136
250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	11	20	33	49	67
75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43