Face Pulls Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Face Pull

Face Pulls Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Face Pulls Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	30 lb
Geübt	59 lb
Fortgeschritten	100 lb
Profi	151 lb
Elite	209 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.90x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Face Pulls schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Face Pulls? Das durchschnittliche Face Pulls-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 100 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Face Pulls? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 30 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Face Pulls sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Face Pulls Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 15%

3x10 14%

3x15 13%

3x20 6%

4x15 5%

3x8 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x12 4%

2x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	1767
2	3	10	14%	1593
3	3	15	13%	1474
4	3	20	6%	678
5	4	15	5%	547
6	3	8	5%	546
7	4	12	5%	536
8	4	10	4%	517
9	2	12	4%	460
10	2	15	3%	364

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Face Pulls Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	24 lb
Geübt	45 lb
Fortgeschritten	73 lb
Profi	109 lb
Elite	150 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.75x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich bei der Übung Face Pulls schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Face Pulls? Das durchschnittliche Face Pulls-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 73 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Face Pulls? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 24 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Face Pulls sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Face Pulls Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

3x12 17%

3x15 13%

4x12 9%

4x10 7%

3x14 6%

4x15 6%

3x8 5%

3x20 3%

2x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Face Pulls Standards

Gemessen in lb

Face Pulls Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Face Pulls Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Face Pulls schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Face Pulls schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37