Face Pulls Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Face Pull

Face Pulls Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Face Pulls Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	27 lb
Geübt	57 lb
Fortgeschritten	101 lb
Profi	157 lb
Elite	223 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.90x
Elite	1.30x

Wie viel sollte ich beim Face Pulls schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Face Pulls? Das durchschnittliche Face Pulls-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 101 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Face Pulls? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	30	62	105	156
120	13	35	69	114	167
130	16	40	76	123	178
140	20	45	82	131	188
150	23	49	88	139	197
160	26	54	94	146	206
170	29	58	100	154	215
180	32	63	106	161	223
190	35	67	112	168	231
200	38	71	117	174	239
210	41	76	122	181	247
220	44	80	128	187	254
230	47	84	133	193	261
240	50	87	137	199	268
250	53	91	142	204	274
260	56	95	147	210	281
270	59	99	151	215	287
280	62	102	156	221	293
290	64	106	160	226	299
300	67	109	164	231	305
310	70	113	169	236	311

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	49	86	134	190
20	26	56	98	153	217
25	27	57	101	157	223
30	27	57	101	157	223
35	27	57	101	157	223
40	27	57	101	157	223
45	25	54	96	149	211
50	24	51	90	140	198
55	22	47	83	129	183
60	20	43	76	118	167
65	18	39	69	107	151
70	16	35	62	96	136
75	15	31	55	86	121
80	13	28	49	77	108
85	12	25	44	69	97
90	11	22	40	62	88

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Face Pulls sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Face Pulls Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 15%

3x10 14%

3x15 13%

3x20 6%

4x15 5%

3x8 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x12 4%

2x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	1767
2	3	10	14%	1593
3	3	15	13%	1474
4	3	20	6%	678
5	4	15	5%	547
6	3	8	5%	546
7	4	12	5%	536
8	4	10	4%	517
9	2	12	4%	460
10	2	15	3%	364

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Face Pulls Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 lb
Geübt	43 lb
Fortgeschritten	73 lb
Profi	110 lb
Elite	154 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.80x
Elite	1.10x

Wie viel sollte ich beim Face Pulls schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Face Pulls? Das durchschnittliche Face Pulls-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 73 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Face Pulls? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	26	50	80	116
100	13	30	55	87	124
110	16	34	60	93	131
120	18	37	64	98	138
130	21	40	68	104	144
140	23	44	72	109	150
150	25	47	76	113	155
160	27	50	80	118	161
170	29	52	84	122	166
180	31	55	87	127	171
190	34	58	91	131	175
200	35	61	94	134	180
210	37	63	97	138	184
220	39	65	100	142	189
230	41	68	103	145	193
240	43	70	106	149	196
250	45	72	109	152	200
260	47	75	111	155	204

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	36	62	94	131
20	21	42	71	108	150
25	22	43	73	110	154
30	22	43	73	110	154
35	22	43	73	110	154
40	22	43	73	110	154
45	20	41	69	105	146
50	19	38	65	98	137
55	18	35	60	91	127
60	16	32	55	83	116
65	15	29	49	75	104
70	13	26	44	67	94
75	12	23	40	60	84
80	11	21	35	54	75
85	9	19	32	48	67
90	8	17	29	43	61

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Face Pulls sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Face Pulls Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

3x12 17%

3x15 13%

4x12 9%

4x10 7%

3x14 6%

4x15 6%

3x8 5%

3x20 3%

2x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Face Pull (EN)
Face Pulls (DE)
Jalón a la cara (ES)
Tirage visage (FR)
Przyciąganie liny wyciągu do twarzy (PL)
Face Pull (IT)
Puxada de rosto (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	30	62	105	156
120	13	35	69	114	167
130	16	40	76	123	178
140	20	45	82	131	188
150	23	49	88	139	197
160	26	54	94	146	206
170	29	58	100	154	215
180	32	63	106	161	223
190	35	67	112	168	231
200	38	71	117	174	239
210	41	76	122	181	247
220	44	80	128	187	254
230	47	84	133	193	261
240	50	87	137	199	268
250	53	91	142	204	274
260	56	95	147	210	281
270	59	99	151	215	287
280	62	102	156	221	293
290	64	106	160	226	299
300	67	109	164	231	305
310	70	113	169	236	311

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	49	86	134	190
20	26	56	98	153	217
25	27	57	101	157	223
30	27	57	101	157	223
35	27	57	101	157	223
40	27	57	101	157	223
45	25	54	96	149	211
50	24	51	90	140	198
55	22	47	83	129	183
60	20	43	76	118	167
65	18	39	69	107	151
70	16	35	62	96	136
75	15	31	55	86	121
80	13	28	49	77	108
85	12	25	44	69	97
90	11	22	40	62	88

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	26	50	80	116
100	13	30	55	87	124
110	16	34	60	93	131
120	18	37	64	98	138
130	21	40	68	104	144
140	23	44	72	109	150
150	25	47	76	113	155
160	27	50	80	118	161
170	29	52	84	122	166
180	31	55	87	127	171
190	34	58	91	131	175
200	35	61	94	134	180
210	37	63	97	138	184
220	39	65	100	142	189
230	41	68	103	145	193
240	43	70	106	149	196
250	45	72	109	152	200
260	47	75	111	155	204

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	36	62	94	131
20	21	42	71	108	150
25	22	43	73	110	154
30	22	43	73	110	154
35	22	43	73	110	154
40	22	43	73	110	154
45	20	41	69	105	146
50	19	38	65	98	137
55	18	35	60	91	127
60	16	32	55	83	116
65	15	29	49	75	104
70	13	26	44	67	94
75	12	23	40	60	84
80	11	21	35	54	75
85	9	19	32	48	67
90	8	17	29	43	61

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	30	62	105	156
120	13	35	69	114	167
130	16	40	76	123	178
140	20	45	82	131	188
150	23	49	88	139	197
160	26	54	94	146	206
170	29	58	100	154	215
180	32	63	106	161	223
190	35	67	112	168	231
200	38	71	117	174	239
210	41	76	122	181	247
220	44	80	128	187	254
230	47	84	133	193	261
240	50	87	137	199	268
250	53	91	142	204	274
260	56	95	147	210	281
270	59	99	151	215	287
280	62	102	156	221	293
290	64	106	160	226	299
300	67	109	164	231	305
310	70	113	169	236	311

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	49	86	134	190
20	26	56	98	153	217
25	27	57	101	157	223
30	27	57	101	157	223
35	27	57	101	157	223
40	27	57	101	157	223
45	25	54	96	149	211
50	24	51	90	140	198
55	22	47	83	129	183
60	20	43	76	118	167
65	18	39	69	107	151
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80	13	28	49	77	108
85	12	25	44	69	97
90	11	22	40	62	88

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	26	50	80	116
100	13	30	55	87	124
110	16	34	60	93	131
120	18	37	64	98	138
130	21	40	68	104	144
140	23	44	72	109	150
150	25	47	76	113	155
160	27	50	80	118	161
170	29	52	84	122	166
180	31	55	87	127	171
190	34	58	91	131	175
200	35	61	94	134	180
210	37	63	97	138	184
220	39	65	100	142	189
230	41	68	103	145	193
240	43	70	106	149	196
250	45	72	109	152	200
260	47	75	111	155	204

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	36	62	94	131
20	21	42	71	108	150
25	22	43	73	110	154
30	22	43	73	110	154
35	22	43	73	110	154
40	22	43	73	110	154
45	20	41	69	105	146
50	19	38	65	98	137
55	18	35	60	91	127
60	16	32	55	83	116
65	15	29	49	75	104
70	13	26	44	67	94
75	12	23	40	60	84
80	11	21	35	54	75
85	9	19	32	48	67
90	8	17	29	43	61

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	30	62	105	156
120	13	35	69	114	167
130	16	40	76	123	178
140	20	45	82	131	188
150	23	49	88	139	197
160	26	54	94	146	206
170	29	58	100	154	215
180	32	63	106	161	223
190	35	67	112	168	231
200	38	71	117	174	239
210	41	76	122	181	247
220	44	80	128	187	254
230	47	84	133	193	261
240	50	87	137	199	268
250	53	91	142	204	274
260	56	95	147	210	281
270	59	99	151	215	287
280	62	102	156	221	293
290	64	106	160	226	299
300	67	109	164	231	305
310	70	113	169	236	311

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	49	86	134	190
20	26	56	98	153	217
25	27	57	101	157	223
30	27	57	101	157	223
35	27	57	101	157	223
40	27	57	101	157	223
45	25	54	96	149	211
50	24	51	90	140	198
55	22	47	83	129	183
60	20	43	76	118	167
65	18	39	69	107	151
70	16	35	62	96	136
75	15	31	55	86	121
80	13	28	49	77	108
85	12	25	44	69	97
90	11	22	40	62	88

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	26	50	80	116
100	13	30	55	87	124
110	16	34	60	93	131
120	18	37	64	98	138
130	21	40	68	104	144
140	23	44	72	109	150
150	25	47	76	113	155
160	27	50	80	118	161
170	29	52	84	122	166
180	31	55	87	127	171
190	34	58	91	131	175
200	35	61	94	134	180
210	37	63	97	138	184
220	39	65	100	142	189
230	41	68	103	145	193
240	43	70	106	149	196
250	45	72	109	152	200
260	47	75	111	155	204

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	36	62	94	131
20	21	42	71	108	150
25	22	43	73	110	154
30	22	43	73	110	154
35	22	43	73	110	154
40	22	43	73	110	154
45	20	41	69	105	146
50	19	38	65	98	137
55	18	35	60	91	127
60	16	32	55	83	116
65	15	29	49	75	104
70	13	26	44	67	94
75	12	23	40	60	84
80	11	21	35	54	75
85	9	19	32	48	67
90	8	17	29	43	61

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37