Face Pulls Standards (kg)

Der Durchschnitt für Face Pulls liegt bei 45 kg für Männer und 33 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Face Pull

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Face Pulls basieren auf 181.223 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Face Pulls Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 kg
Geübt	27 kg
Fortgeschritten	45 kg
Profi	68 kg
Elite	95 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.90x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Face Pulls schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Face Pulls? Das durchschnittliche Face Pulls-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 45 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Face Pulls? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Face Pulls sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Face Pulls Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 15%

3x10 14%

3x15 13%

3x20 6%

4x15 5%

3x8 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x12 4%

2x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	1767
2	3	10	14%	1593
3	3	15	13%	1474
4	3	20	6%	678
5	4	15	5%	547
6	3	8	5%	546
7	4	12	5%	536
8	4	10	4%	517
9	2	12	4%	460
10	2	15	3%	364

Weiblich

Face Pulls Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	11 kg
Geübt	20 kg
Fortgeschritten	33 kg
Profi	49 kg
Elite	68 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.75x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich bei der Übung Face Pulls schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Face Pulls? Das durchschnittliche Face Pulls-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 33 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Face Pulls? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 11 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Face Pulls sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Face Pulls Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

3x12 17%

3x15 13%

4x12 9%

4x10 7%

3x14 6%

4x15 6%

3x8 5%

3x20 3%

2x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Face Pulls

Strength Level hat 36.301 berücksichtigte Ergebnisse aus 181.223 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Face Pulls zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	181.223
Berücksichtigte Ergebnisse	36.301
Ergebnisse von Männern	28.796
Ergebnisse von Frauen	7.505
Datenbeginn	3. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
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75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
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80	14	24	38	54	73
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110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
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85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Face Pulls Standards (kg)

Männlich

Face Pulls Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Face Pulls schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Face Pulls sollte ich machen?

Weiblich

Face Pulls Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Face Pulls schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Face Pulls sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Face Pulls

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
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60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37