Enges Schrägbankdrücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Close Grip Incline Bench Press, Enges Bankdrücken auf der Schrägbank

Enges Schrägbankdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Enges Schrägbankdrücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	84 lb
Geübt	122 lb
Fortgeschritten	171 lb
Profi	228 lb
Elite	289 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich beim Enges Schrägbankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Enges Schrägbankdrücken? Das durchschnittliche Enges Schrägbankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 171 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Schrägbankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 84 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	41	64	95	132	173
120	49	74	107	146	189
130	56	84	119	160	204
140	64	94	130	173	219
150	72	103	141	185	233
160	80	112	152	197	247
170	87	121	162	209	260
180	95	130	172	221	273
190	102	138	182	232	285
200	110	147	192	243	297
210	117	155	201	253	309
220	124	163	210	263	320
230	130	171	219	273	331
240	137	179	228	283	341
250	144	186	236	293	352
260	150	194	245	302	362
270	157	201	253	311	372
280	163	208	261	320	382
290	169	215	269	328	391
300	175	222	276	337	400
310	181	229	284	345	409

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	71	104	146	194	246
20	82	119	167	222	282
25	84	122	171	228	289
30	84	122	171	228	289
35	84	122	171	228	289
40	84	122	171	228	289
45	79	116	162	216	275
50	74	109	152	203	258
55	69	101	141	188	238
60	63	92	129	171	218
65	57	83	116	155	197
70	51	75	104	139	176
75	46	67	93	124	158
80	41	60	83	111	141
85	37	53	75	99	126
90	33	48	67	90	114

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Enges Schrägbankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Enges Schrägbankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	36 lb
Geübt	59 lb
Fortgeschritten	89 lb
Profi	125 lb
Elite	166 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.85x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich beim Enges Schrägbankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Enges Schrägbankdrücken? Das durchschnittliche Enges Schrägbankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 89 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Schrägbankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 36 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	36	59	86	118
100	24	41	65	94	126
110	27	46	71	101	135
120	31	50	76	107	142
130	34	55	82	114	149
140	37	59	87	120	156
150	41	63	91	125	163
160	44	67	96	131	169
170	47	71	101	136	175
180	50	74	105	141	180
190	53	78	109	146	186
200	55	81	113	150	191
210	58	84	117	155	196
220	61	88	121	159	201
230	63	91	124	164	206
240	66	94	128	168	210
250	69	97	131	172	215
260	71	100	135	175	219

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	50	76	107	141
20	35	58	87	122	161
25	36	59	89	125	166
30	36	59	89	125	166
35	36	59	89	125	166
40	36	59	89	125	166
45	34	56	85	119	157
50	32	53	79	112	148
55	30	49	73	103	136
60	27	44	67	94	125
65	25	40	61	85	113
70	22	36	54	76	101
75	20	32	49	68	90
80	18	29	43	61	81
85	16	26	39	55	72
90	14	23	35	49	65

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Enges Schrägbankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Close Grip Incline Bench Press (EN)
Enges Schrägbankdrücken (DE)
Press en banco inclinado con agarre cerrado (ES)
Développé incliné prise serré (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem (PL)
Panca inclinata con Presa stretta (IT)
Prensa de banco inclinado com pega estreita (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	41	64	95	132	173
120	49	74	107	146	189
130	56	84	119	160	204
140	64	94	130	173	219
150	72	103	141	185	233
160	80	112	152	197	247
170	87	121	162	209	260
180	95	130	172	221	273
190	102	138	182	232	285
200	110	147	192	243	297
210	117	155	201	253	309
220	124	163	210	263	320
230	130	171	219	273	331
240	137	179	228	283	341
250	144	186	236	293	352
260	150	194	245	302	362
270	157	201	253	311	372
280	163	208	261	320	382
290	169	215	269	328	391
300	175	222	276	337	400
310	181	229	284	345	409

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	71	104	146	194	246
20	82	119	167	222	282
25	84	122	171	228	289
30	84	122	171	228	289
35	84	122	171	228	289
40	84	122	171	228	289
45	79	116	162	216	275
50	74	109	152	203	258
55	69	101	141	188	238
60	63	92	129	171	218
65	57	83	116	155	197
70	51	75	104	139	176
75	46	67	93	124	158
80	41	60	83	111	141
85	37	53	75	99	126
90	33	48	67	90	114

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	36	59	86	118
100	24	41	65	94	126
110	27	46	71	101	135
120	31	50	76	107	142
130	34	55	82	114	149
140	37	59	87	120	156
150	41	63	91	125	163
160	44	67	96	131	169
170	47	71	101	136	175
180	50	74	105	141	180
190	53	78	109	146	186
200	55	81	113	150	191
210	58	84	117	155	196
220	61	88	121	159	201
230	63	91	124	164	206
240	66	94	128	168	210
250	69	97	131	172	215
260	71	100	135	175	219

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	50	76	107	141
20	35	58	87	122	161
25	36	59	89	125	166
30	36	59	89	125	166
35	36	59	89	125	166
40	36	59	89	125	166
45	34	56	85	119	157
50	32	53	79	112	148
55	30	49	73	103	136
60	27	44	67	94	125
65	25	40	61	85	113
70	22	36	54	76	101
75	20	32	49	68	90
80	18	29	43	61	81
85	16	26	39	55	72
90	14	23	35	49	65

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	41	64	95	132	173
120	49	74	107	146	189
130	56	84	119	160	204
140	64	94	130	173	219
150	72	103	141	185	233
160	80	112	152	197	247
170	87	121	162	209	260
180	95	130	172	221	273
190	102	138	182	232	285
200	110	147	192	243	297
210	117	155	201	253	309
220	124	163	210	263	320
230	130	171	219	273	331
240	137	179	228	283	341
250	144	186	236	293	352
260	150	194	245	302	362
270	157	201	253	311	372
280	163	208	261	320	382
290	169	215	269	328	391
300	175	222	276	337	400
310	181	229	284	345	409

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	71	104	146	194	246
20	82	119	167	222	282
25	84	122	171	228	289
30	84	122	171	228	289
35	84	122	171	228	289
40	84	122	171	228	289
45	79	116	162	216	275
50	74	109	152	203	258
55	69	101	141	188	238
60	63	92	129	171	218
65	57	83	116	155	197
70	51	75	104	139	176
75	46	67	93	124	158
80	41	60	83	111	141
85	37	53	75	99	126
90	33	48	67	90	114

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	36	59	86	118
100	24	41	65	94	126
110	27	46	71	101	135
120	31	50	76	107	142
130	34	55	82	114	149
140	37	59	87	120	156
150	41	63	91	125	163
160	44	67	96	131	169
170	47	71	101	136	175
180	50	74	105	141	180
190	53	78	109	146	186
200	55	81	113	150	191
210	58	84	117	155	196
220	61	88	121	159	201
230	63	91	124	164	206
240	66	94	128	168	210
250	69	97	131	172	215
260	71	100	135	175	219

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	50	76	107	141
20	35	58	87	122	161
25	36	59	89	125	166
30	36	59	89	125	166
35	36	59	89	125	166
40	36	59	89	125	166
45	34	56	85	119	157
50	32	53	79	112	148
55	30	49	73	103	136
60	27	44	67	94	125
65	25	40	61	85	113
70	22	36	54	76	101
75	20	32	49	68	90
80	18	29	43	61	81
85	16	26	39	55	72
90	14	23	35	49	65

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	41	64	95	132	173
120	49	74	107	146	189
130	56	84	119	160	204
140	64	94	130	173	219
150	72	103	141	185	233
160	80	112	152	197	247
170	87	121	162	209	260
180	95	130	172	221	273
190	102	138	182	232	285
200	110	147	192	243	297
210	117	155	201	253	309
220	124	163	210	263	320
230	130	171	219	273	331
240	137	179	228	283	341
250	144	186	236	293	352
260	150	194	245	302	362
270	157	201	253	311	372
280	163	208	261	320	382
290	169	215	269	328	391
300	175	222	276	337	400
310	181	229	284	345	409

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	71	104	146	194	246
20	82	119	167	222	282
25	84	122	171	228	289
30	84	122	171	228	289
35	84	122	171	228	289
40	84	122	171	228	289
45	79	116	162	216	275
50	74	109	152	203	258
55	69	101	141	188	238
60	63	92	129	171	218
65	57	83	116	155	197
70	51	75	104	139	176
75	46	67	93	124	158
80	41	60	83	111	141
85	37	53	75	99	126
90	33	48	67	90	114

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	36	59	86	118
100	24	41	65	94	126
110	27	46	71	101	135
120	31	50	76	107	142
130	34	55	82	114	149
140	37	59	87	120	156
150	41	63	91	125	163
160	44	67	96	131	169
170	47	71	101	136	175
180	50	74	105	141	180
190	53	78	109	146	186
200	55	81	113	150	191
210	58	84	117	155	196
220	61	88	121	159	201
230	63	91	124	164	206
240	66	94	128	168	210
250	69	97	131	172	215
260	71	100	135	175	219

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	50	76	107	141
20	35	58	87	122	161
25	36	59	89	125	166
30	36	59	89	125	166
35	36	59	89	125	166
40	36	59	89	125	166
45	34	56	85	119	157
50	32	53	79	112	148
55	30	49	73	103	136
60	27	44	67	94	125
65	25	40	61	85	113
70	22	36	54	76	101
75	20	32	49	68	90
80	18	29	43	61	81
85	16	26	39	55	72
90	14	23	35	49	65