Enges Schrägbankdrücken Standards (lb)

Der Durchschnitt für Enges Schrägbankdrücken liegt bei 188 lb für Männer und 96 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Close Grip Incline Bench Press, Enges Bankdrücken auf der Schrägbank

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Enges Schrägbankdrücken basieren auf 72.251 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Enges Schrägbankdrücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	94 lb
Geübt	136 lb
Fortgeschritten	188 lb
Profi	248 lb
Elite	313 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Schrägbankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Enges Schrägbankdrücken? Das durchschnittliche Enges Schrägbankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 188 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Schrägbankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 94 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Enges Schrägbankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Weiblich

Enges Schrägbankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	43 lb
Geübt	66 lb
Fortgeschritten	96 lb
Profi	132 lb
Elite	172 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	0.85x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Schrägbankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Enges Schrägbankdrücken? Das durchschnittliche Enges Schrägbankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 96 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Schrägbankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 43 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Enges Schrägbankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Enges Schrägbankdrücken

Strength Level hat 3.194 berücksichtigte Ergebnisse aus 72.251 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Enges Schrägbankdrücken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	72.251
Berücksichtigte Ergebnisse	3.194
Ergebnisse von Männern	3.064
Ergebnisse von Frauen	130
Datenbeginn	24. Dezember 2021
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

Enges Schrägbankdrücken Standards (lb)

Männlich

Enges Schrägbankdrücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Schrägbankdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Weiblich

Enges Schrägbankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Schrägbankdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Enges Schrägbankdrücken

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67