Enges Schrägbankdrücken Standards (kg)

Der Durchschnitt für Enges Schrägbankdrücken liegt bei 85 kg für Männer und 44 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Close Grip Incline Bench Press, Enges Bankdrücken auf der Schrägbank

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Enges Schrägbankdrücken basieren auf 72.251 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Enges Schrägbankdrücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	43 kg
Geübt	62 kg
Fortgeschritten	85 kg
Profi	112 kg
Elite	142 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Schrägbankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Enges Schrägbankdrücken? Das durchschnittliche Enges Schrägbankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 85 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Schrägbankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 43 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Enges Schrägbankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Weiblich

Enges Schrägbankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	19 kg
Geübt	30 kg
Fortgeschritten	44 kg
Profi	60 kg
Elite	78 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	0.85x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Schrägbankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Enges Schrägbankdrücken? Das durchschnittliche Enges Schrägbankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 44 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Schrägbankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 19 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Enges Schrägbankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Enges Schrägbankdrücken

Strength Level hat 3.194 berücksichtigte Ergebnisse aus 72.251 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Enges Schrägbankdrücken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	72.251
Berücksichtigte Ergebnisse	3.194
Ergebnisse von Männern	3.064
Ergebnisse von Frauen	130
Datenbeginn	24. Dezember 2021
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31

Enges Schrägbankdrücken Standards (kg)

Männlich

Enges Schrägbankdrücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Schrägbankdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Weiblich

Enges Schrägbankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Schrägbankdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Enges Schrägbankdrücken

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31