Einbeinige Kniebeuge Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Pistol Squat, Pistol Squat

Einbeinige Kniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Einbeinige Kniebeuge Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	2
Fortgeschritten	13
Profi	28
Elite	44

Wie viele Wiederholungen von Einbeinige Kniebeuge sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Einbeinige Kniebeuge schafft der durchschnittliche Sportler? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 13 Wiederholungen von Einbeinige Kniebeuge . Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	< 1	13	29	46
55	< 1	1	13	28	45
60	< 1	2	13	28	43
65	< 1	3	13	27	42
70	< 1	3	13	27	41
75	< 1	3	13	26	40
80	< 1	3	13	25	38
85	< 1	3	13	24	37
90	< 1	3	12	24	36
95	< 1	3	12	23	35
100	< 1	3	12	22	34
105	< 1	3	11	22	33
110	< 1	3	11	21	32
115	< 1	3	10	20	31
120	< 1	3	10	20	30
125	< 1	2	10	19	29
130	< 1	2	10	18	28
135	< 1	2	9	18	27
140	< 1	2	9	17	26

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	8	19	33
20	< 1	1	12	26	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	40
50	< 1	< 1	9	21	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	25
65	< 1	< 1	< 1	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einbeinige Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Einbeinige Kniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 11%

2x10 7%

3x5 7%

3x8 6%

3x6 6%

2x5 5%

2x8 5%

2x6 5%

4x5 3%

3x7 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	36
2	2	10	7%	23
3	3	5	7%	22
4	3	8	6%	18
4	3	6	6%	18
6	2	5	5%	17
7	2	8	5%	15
7	2	6	5%	15
9	4	5	3%	11
10	3	7	3%	10

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Einbeinige Kniebeuge Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	1
Fortgeschritten	10
Profi	22
Elite	34

Wie viele Wiederholungen von Einbeinige Kniebeuge sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Einbeinige Kniebeuge schafft der durchschnittliche Sportler? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 10 Wiederholungen von Einbeinige Kniebeuge. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" auf Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	10	20	32
50	< 1	1	10	20	32
55	< 1	2	10	20	31
60	< 1	3	10	20	30
65	< 1	3	10	19	29
70	< 1	3	10	19	28
75	< 1	3	10	18	27
80	< 1	3	10	17	26
85	< 1	3	9	17	25
90	< 1	3	9	16	24
95	< 1	3	9	16	23
100	< 1	2	9	15	22
105	< 1	2	8	14	21
110	< 1	2	8	14	21
115	< 1	2	8	13	20
120	< 1	1	7	13	19

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	5	14	25
20	< 1	< 1	9	20	33
25	< 1	1	10	22	34
30	< 1	1	10	22	34
35	< 1	1	10	22	34
40	< 1	1	10	22	34
45	< 1	< 1	9	19	31
50	< 1	< 1	7	16	27
55	< 1	< 1	4	13	23
60	< 1	< 1	1	9	18
65	< 1	< 1	< 1	6	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einbeinige Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Einbeinige Kniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x10 17%

2x5 16%

3x10 10%

3x4 7%

3x5 7%

3x8 3%

4x5 3%

3x6 2%

3x3 2%

2x12 1%

4x6 1%

5x10 1%

3x2 1%

2x2 1%

5x5 1%

3x1 1%

5x12 1%

2x8 1%

6x8 1%

6x10 1%

6x12 1%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	10	17%	24
2	2	5	16%	22
3	3	10	10%	14
4	3	4	7%	10
4	3	5	7%	10
6	3	8	3%	4
6	4	5	3%	4
8	3	6	2%	3
8	3	3	2%	3
10	2	12	1%	2
10	4	6	1%	2
10	5	10	1%	2
10	3	2	1%	2
10	2	2	1%	2
10	5	5	1%	2
10	3	1	1%	2
10	5	12	1%	2
10	2	8	1%	2
10	6	8	1%	2
10	6	10	1%	2
10	6	12	1%	2

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	< 1	13	29	46
55	< 1	1	13	28	45
60	< 1	2	13	28	43
65	< 1	3	13	27	42
70	< 1	3	13	27	41
75	< 1	3	13	26	40
80	< 1	3	13	25	38
85	< 1	3	13	24	37
90	< 1	3	12	24	36
95	< 1	3	12	23	35
100	< 1	3	12	22	34
105	< 1	3	11	22	33
110	< 1	3	11	21	32
115	< 1	3	10	20	31
120	< 1	3	10	20	30
125	< 1	2	10	19	29
130	< 1	2	10	18	28
135	< 1	2	9	18	27
140	< 1	2	9	17	26

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	8	19	33
20	< 1	1	12	26	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	40
50	< 1	< 1	9	21	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	25
65	< 1	< 1	< 1	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	36
2	2	10	7%	23
3	3	5	7%	22
4	3	8	6%	18
4	3	6	6%	18
6	2	5	5%	17
7	2	8	5%	15
7	2	6	5%	15
9	4	5	3%	11
10	3	7	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	10	20	32
50	< 1	1	10	20	32
55	< 1	2	10	20	31
60	< 1	3	10	20	30
65	< 1	3	10	19	29
70	< 1	3	10	19	28
75	< 1	3	10	18	27
80	< 1	3	10	17	26
85	< 1	3	9	17	25
90	< 1	3	9	16	24
95	< 1	3	9	16	23
100	< 1	2	9	15	22
105	< 1	2	8	14	21
110	< 1	2	8	14	21
115	< 1	2	8	13	20
120	< 1	1	7	13	19

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	5	14	25
20	< 1	< 1	9	20	33
25	< 1	1	10	22	34
30	< 1	1	10	22	34
35	< 1	1	10	22	34
40	< 1	1	10	22	34
45	< 1	< 1	9	19	31
50	< 1	< 1	7	16	27
55	< 1	< 1	4	13	23
60	< 1	< 1	1	9	18
65	< 1	< 1	< 1	6	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	10	17%	24
2	2	5	16%	22
3	3	10	10%	14
4	3	4	7%	10
4	3	5	7%	10
6	3	8	3%	4
6	4	5	3%	4
8	3	6	2%	3
8	3	3	2%	3
10	2	12	1%	2
10	4	6	1%	2
10	5	10	1%	2
10	3	2	1%	2
10	2	2	1%	2
10	5	5	1%	2
10	3	1	1%	2
10	5	12	1%	2
10	2	8	1%	2
10	6	8	1%	2
10	6	10	1%	2
10	6	12	1%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	< 1	13	29	46
55	< 1	1	13	28	45
60	< 1	2	13	28	43
65	< 1	3	13	27	42
70	< 1	3	13	27	41
75	< 1	3	13	26	40
80	< 1	3	13	25	38
85	< 1	3	13	24	37
90	< 1	3	12	24	36
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100	< 1	3	12	22	34
105	< 1	3	11	22	33
110	< 1	3	11	21	32
115	< 1	3	10	20	31
120	< 1	3	10	20	30
125	< 1	2	10	19	29
130	< 1	2	10	18	28
135	< 1	2	9	18	27
140	< 1	2	9	17	26

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	8	19	33
20	< 1	1	12	26	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	40
50	< 1	< 1	9	21	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	25
65	< 1	< 1	< 1	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	36
2	2	10	7%	23
3	3	5	7%	22
4	3	8	6%	18
4	3	6	6%	18
6	2	5	5%	17
7	2	8	5%	15
7	2	6	5%	15
9	4	5	3%	11
10	3	7	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	10	20	32
50	< 1	1	10	20	32
55	< 1	2	10	20	31
60	< 1	3	10	20	30
65	< 1	3	10	19	29
70	< 1	3	10	19	28
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100	< 1	2	9	15	22
105	< 1	2	8	14	21
110	< 1	2	8	14	21
115	< 1	2	8	13	20
120	< 1	1	7	13	19

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	5	14	25
20	< 1	< 1	9	20	33
25	< 1	1	10	22	34
30	< 1	1	10	22	34
35	< 1	1	10	22	34
40	< 1	1	10	22	34
45	< 1	< 1	9	19	31
50	< 1	< 1	7	16	27
55	< 1	< 1	4	13	23
60	< 1	< 1	1	9	18
65	< 1	< 1	< 1	6	14
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80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	10	17%	24
2	2	5	16%	22
3	3	10	10%	14
4	3	4	7%	10
4	3	5	7%	10
6	3	8	3%	4
6	4	5	3%	4
8	3	6	2%	3
8	3	3	2%	3
10	2	12	1%	2
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10	3	1	1%	2
10	5	12	1%	2
10	2	8	1%	2
10	6	8	1%	2
10	6	10	1%	2
10	6	12	1%	2

Einbeinige Kniebeuge Standards

Gemessen in kg

Einbeinige Kniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Einbeinige Kniebeuge Standards für Männer

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Wie viele Wiederholungen von Einbeinige Kniebeuge sollte ich schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Weiblich

Einbeinige Kniebeuge Standards für Frauen

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Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	< 1	13	29	46
55	< 1	1	13	28	45
60	< 1	2	13	28	43
65	< 1	3	13	27	42
70	< 1	3	13	27	41
75	< 1	3	13	26	40
80	< 1	3	13	25	38
85	< 1	3	13	24	37
90	< 1	3	12	24	36
95	< 1	3	12	23	35
100	< 1	3	12	22	34
105	< 1	3	11	22	33
110	< 1	3	11	21	32
115	< 1	3	10	20	31
120	< 1	3	10	20	30
125	< 1	2	10	19	29
130	< 1	2	10	18	28
135	< 1	2	9	18	27
140	< 1	2	9	17	26

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	8	19	33
20	< 1	1	12	26	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	40
50	< 1	< 1	9	21	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	25
65	< 1	< 1	< 1	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	36
2	2	10	7%	23
3	3	5	7%	22
4	3	8	6%	18
4	3	6	6%	18
6	2	5	5%	17
7	2	8	5%	15
7	2	6	5%	15
9	4	5	3%	11
10	3	7	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	10	20	32
50	< 1	1	10	20	32
55	< 1	2	10	20	31
60	< 1	3	10	20	30
65	< 1	3	10	19	29
70	< 1	3	10	19	28
75	< 1	3	10	18	27
80	< 1	3	10	17	26
85	< 1	3	9	17	25
90	< 1	3	9	16	24
95	< 1	3	9	16	23
100	< 1	2	9	15	22
105	< 1	2	8	14	21
110	< 1	2	8	14	21
115	< 1	2	8	13	20
120	< 1	1	7	13	19

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	5	14	25
20	< 1	< 1	9	20	33
25	< 1	1	10	22	34
30	< 1	1	10	22	34
35	< 1	1	10	22	34
40	< 1	1	10	22	34
45	< 1	< 1	9	19	31
50	< 1	< 1	7	16	27
55	< 1	< 1	4	13	23
60	< 1	< 1	1	9	18
65	< 1	< 1	< 1	6	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	10	17%	24
2	2	5	16%	22
3	3	10	10%	14
4	3	4	7%	10
4	3	5	7%	10
6	3	8	3%	4
6	4	5	3%	4
8	3	6	2%	3
8	3	3	2%	3
10	2	12	1%	2
10	4	6	1%	2
10	5	10	1%	2
10	3	2	1%	2
10	2	2	1%	2
10	5	5	1%	2
10	3	1	1%	2
10	5	12	1%	2
10	2	8	1%	2
10	6	8	1%	2
10	6	10	1%	2
10	6	12	1%	2