Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Standards (lb)

Der Durchschnitt für Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen liegt bei 128 lb für Männer und 71 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: One Arm Seated Cable Row, Sitzendes Rudern am Kabel einarmig

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen basieren auf 51.491 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	47 lb
Geübt	82 lb
Fortgeschritten	128 lb
Profi	186 lb
Elite	250 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.10x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen? Das durchschnittliche Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 128 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 47 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	26	51	87	133	186
120	30	57	95	142	196
130	34	63	102	151	207
140	38	68	109	159	216
150	42	73	116	167	226
160	46	78	122	175	235
170	50	83	128	182	243
180	53	88	134	189	251
190	57	93	140	196	259
200	60	97	145	203	266
210	64	102	151	209	274
220	67	106	156	215	281
230	71	110	161	221	287
240	74	114	166	227	294
250	77	118	170	232	300
260	80	122	175	238	306
270	83	126	180	243	312
280	86	130	184	248	318
290	89	133	188	253	324
300	92	137	193	258	330
310	95	140	197	263	335

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	70	110	158	213
20	46	80	125	181	244
25	47	82	128	186	250
30	47	82	128	186	250
35	47	82	128	186	250
40	47	82	128	186	250
45	44	77	122	176	237
50	41	72	114	164	222
55	38	67	105	152	205
60	35	61	96	139	187
65	32	55	87	125	169
70	28	50	78	113	152
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	91	122
85	20	36	56	81	109
90	18	32	50	73	98

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

3x12 11%

2x12 10%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 7%

2x10 5%

3x15 3%

4x8 3%

4x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

Weiblich

Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	25 lb
Geübt	44 lb
Fortgeschritten	71 lb
Profi	103 lb
Elite	140 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.70x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen? Das durchschnittliche Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 71 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 25 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	15	29	51	77	108
100	17	33	55	83	115
110	19	36	59	88	120
120	21	39	63	92	126
130	23	42	66	96	131
140	25	44	70	101	135
150	27	47	73	104	140
160	29	49	76	108	144
170	31	52	79	112	148
180	33	54	82	115	152
190	35	56	84	118	156
200	36	58	87	121	159
210	38	60	90	124	163
220	40	62	92	127	166
230	41	64	94	130	169
240	43	66	97	133	172
250	44	68	99	135	175
260	46	70	101	138	178

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	23	42	67	98	132
50	22	39	62	91	124
55	20	36	58	84	114
60	18	33	53	77	104
65	17	30	48	70	94
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	40	55

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 27%

3x12 16%

3x8 13%

4x10 6%

3x15 5%

4x12 5%

4x8 4%

6x12 4%

4x24 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen

Strength Level hat 7.562 berücksichtigte Ergebnisse aus 51.491 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	51.491
Berücksichtigte Ergebnisse	7.562
Ergebnisse von Männern	6.342
Ergebnisse von Frauen	1.220
Datenbeginn	23. Oktober 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	26	51	87	133	186
120	30	57	95	142	196
130	34	63	102	151	207
140	38	68	109	159	216
150	42	73	116	167	226
160	46	78	122	175	235
170	50	83	128	182	243
180	53	88	134	189	251
190	57	93	140	196	259
200	60	97	145	203	266
210	64	102	151	209	274
220	67	106	156	215	281
230	71	110	161	221	287
240	74	114	166	227	294
250	77	118	170	232	300
260	80	122	175	238	306
270	83	126	180	243	312
280	86	130	184	248	318
290	89	133	188	253	324
300	92	137	193	258	330
310	95	140	197	263	335

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	70	110	158	213
20	46	80	125	181	244
25	47	82	128	186	250
30	47	82	128	186	250
35	47	82	128	186	250
40	47	82	128	186	250
45	44	77	122	176	237
50	41	72	114	164	222
55	38	67	105	152	205
60	35	61	96	139	187
65	32	55	87	125	169
70	28	50	78	113	152
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	91	122
85	20	36	56	81	109
90	18	32	50	73	98

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	15	29	51	77	108
100	17	33	55	83	115
110	19	36	59	88	120
120	21	39	63	92	126
130	23	42	66	96	131
140	25	44	70	101	135
150	27	47	73	104	140
160	29	49	76	108	144
170	31	52	79	112	148
180	33	54	82	115	152
190	35	56	84	118	156
200	36	58	87	121	159
210	38	60	90	124	163
220	40	62	92	127	166
230	41	64	94	130	169
240	43	66	97	133	172
250	44	68	99	135	175
260	46	70	101	138	178

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	23	42	67	98	132
50	22	39	62	91	124
55	20	36	58	84	114
60	18	33	53	77	104
65	17	30	48	70	94
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	40	55

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	26	51	87	133	186
120	30	57	95	142	196
130	34	63	102	151	207
140	38	68	109	159	216
150	42	73	116	167	226
160	46	78	122	175	235
170	50	83	128	182	243
180	53	88	134	189	251
190	57	93	140	196	259
200	60	97	145	203	266
210	64	102	151	209	274
220	67	106	156	215	281
230	71	110	161	221	287
240	74	114	166	227	294
250	77	118	170	232	300
260	80	122	175	238	306
270	83	126	180	243	312
280	86	130	184	248	318
290	89	133	188	253	324
300	92	137	193	258	330
310	95	140	197	263	335

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	70	110	158	213
20	46	80	125	181	244
25	47	82	128	186	250
30	47	82	128	186	250
35	47	82	128	186	250
40	47	82	128	186	250
45	44	77	122	176	237
50	41	72	114	164	222
55	38	67	105	152	205
60	35	61	96	139	187
65	32	55	87	125	169
70	28	50	78	113	152
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	91	122
85	20	36	56	81	109
90	18	32	50	73	98

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	15	29	51	77	108
100	17	33	55	83	115
110	19	36	59	88	120
120	21	39	63	92	126
130	23	42	66	96	131
140	25	44	70	101	135
150	27	47	73	104	140
160	29	49	76	108	144
170	31	52	79	112	148
180	33	54	82	115	152
190	35	56	84	118	156
200	36	58	87	121	159
210	38	60	90	124	163
220	40	62	92	127	166
230	41	64	94	130	169
240	43	66	97	133	172
250	44	68	99	135	175
260	46	70	101	138	178

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	23	42	67	98	132
50	22	39	62	91	124
55	20	36	58	84	114
60	18	33	53	77	104
65	17	30	48	70	94
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	40	55

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Standards (lb)

Männlich

Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen sollte ich machen?

Weiblich

Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	26	51	87	133	186
120	30	57	95	142	196
130	34	63	102	151	207
140	38	68	109	159	216
150	42	73	116	167	226
160	46	78	122	175	235
170	50	83	128	182	243
180	53	88	134	189	251
190	57	93	140	196	259
200	60	97	145	203	266
210	64	102	151	209	274
220	67	106	156	215	281
230	71	110	161	221	287
240	74	114	166	227	294
250	77	118	170	232	300
260	80	122	175	238	306
270	83	126	180	243	312
280	86	130	184	248	318
290	89	133	188	253	324
300	92	137	193	258	330
310	95	140	197	263	335

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	70	110	158	213
20	46	80	125	181	244
25	47	82	128	186	250
30	47	82	128	186	250
35	47	82	128	186	250
40	47	82	128	186	250
45	44	77	122	176	237
50	41	72	114	164	222
55	38	67	105	152	205
60	35	61	96	139	187
65	32	55	87	125	169
70	28	50	78	113	152
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	91	122
85	20	36	56	81	109
90	18	32	50	73	98

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	15	29	51	77	108
100	17	33	55	83	115
110	19	36	59	88	120
120	21	39	63	92	126
130	23	42	66	96	131
140	25	44	70	101	135
150	27	47	73	104	140
160	29	49	76	108	144
170	31	52	79	112	148
180	33	54	82	115	152
190	35	56	84	118	156
200	36	58	87	121	159
210	38	60	90	124	163
220	40	62	92	127	166
230	41	64	94	130	169
240	43	66	97	133	172
250	44	68	99	135	175
260	46	70	101	138	178

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	23	42	67	98	132
50	22	39	62	91	124
55	20	36	58	84	114
60	18	33	53	77	104
65	17	30	48	70	94
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	40	55

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7