Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: One Arm Seated Cable Row, Sitzendes Rudern am Kabel einarmig

Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 kg
Geübt	37 kg
Fortgeschritten	58 kg
Profi	84 kg
Elite	114 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.10x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen? Das durchschnittliche Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 58 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	23	40	60	84
55	14	26	43	65	90
60	16	29	47	69	95
65	18	32	50	74	100
70	20	34	54	77	104
75	22	37	57	81	108
80	24	39	60	85	113
85	25	42	63	88	117
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	48	71	98	127
105	32	50	73	101	131
110	34	52	76	104	134
115	36	54	78	106	137
120	37	56	80	109	140
125	39	58	83	112	143
130	40	60	85	114	146
135	42	62	87	117	149
140	43	63	89	119	152

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	50	72	97
20	21	36	57	82	111
25	21	37	58	84	114
30	21	37	58	84	114
35	21	37	58	84	114
40	21	37	58	84	114
45	20	35	55	80	108
50	19	33	52	75	101
55	17	30	48	69	93
60	16	28	43	63	85
65	14	25	39	57	77
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	10	18	28	41	55
85	9	16	25	37	50
90	8	15	23	33	45

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

3x12 11%

2x12 10%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 7%

2x10 5%

3x15 3%

4x8 3%

4x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	11 kg
Geübt	20 kg
Fortgeschritten	32 kg
Profi	47 kg
Elite	63 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.70x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen? Das durchschnittliche Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 32 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 11 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	13	23	35	49
45	8	15	25	37	52
50	9	16	27	40	55
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	44	60
65	12	20	32	46	62
70	13	22	34	48	64
75	14	23	35	50	66
80	15	24	37	52	68
85	16	25	38	53	70
90	16	26	39	55	72
95	17	27	41	56	74
100	18	28	42	58	75
105	19	29	43	59	77
110	20	30	44	60	79
115	20	31	45	62	80
120	21	32	46	63	81

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	28	41	56
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	47
65	8	14	22	32	43
70	7	12	19	28	39
75	6	11	17	25	35
80	5	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 27%

3x12 16%

3x8 13%

4x10 6%

3x15 5%

4x12 5%

4x8 4%

6x12 4%

4x24 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	23	40	60	84
55	14	26	43	65	90
60	16	29	47	69	95
65	18	32	50	74	100
70	20	34	54	77	104
75	22	37	57	81	108
80	24	39	60	85	113
85	25	42	63	88	117
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	48	71	98	127
105	32	50	73	101	131
110	34	52	76	104	134
115	36	54	78	106	137
120	37	56	80	109	140
125	39	58	83	112	143
130	40	60	85	114	146
135	42	62	87	117	149
140	43	63	89	119	152

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	50	72	97
20	21	36	57	82	111
25	21	37	58	84	114
30	21	37	58	84	114
35	21	37	58	84	114
40	21	37	58	84	114
45	20	35	55	80	108
50	19	33	52	75	101
55	17	30	48	69	93
60	16	28	43	63	85
65	14	25	39	57	77
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	10	18	28	41	55
85	9	16	25	37	50
90	8	15	23	33	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	13	23	35	49
45	8	15	25	37	52
50	9	16	27	40	55
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	44	60
65	12	20	32	46	62
70	13	22	34	48	64
75	14	23	35	50	66
80	15	24	37	52	68
85	16	25	38	53	70
90	16	26	39	55	72
95	17	27	41	56	74
100	18	28	42	58	75
105	19	29	43	59	77
110	20	30	44	60	79
115	20	31	45	62	80
120	21	32	46	63	81

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	28	41	56
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	47
65	8	14	22	32	43
70	7	12	19	28	39
75	6	11	17	25	35
80	5	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	23	40	60	84
55	14	26	43	65	90
60	16	29	47	69	95
65	18	32	50	74	100
70	20	34	54	77	104
75	22	37	57	81	108
80	24	39	60	85	113
85	25	42	63	88	117
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	48	71	98	127
105	32	50	73	101	131
110	34	52	76	104	134
115	36	54	78	106	137
120	37	56	80	109	140
125	39	58	83	112	143
130	40	60	85	114	146
135	42	62	87	117	149
140	43	63	89	119	152

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	50	72	97
20	21	36	57	82	111
25	21	37	58	84	114
30	21	37	58	84	114
35	21	37	58	84	114
40	21	37	58	84	114
45	20	35	55	80	108
50	19	33	52	75	101
55	17	30	48	69	93
60	16	28	43	63	85
65	14	25	39	57	77
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	10	18	28	41	55
85	9	16	25	37	50
90	8	15	23	33	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	13	23	35	49
45	8	15	25	37	52
50	9	16	27	40	55
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	44	60
65	12	20	32	46	62
70	13	22	34	48	64
75	14	23	35	50	66
80	15	24	37	52	68
85	16	25	38	53	70
90	16	26	39	55	72
95	17	27	41	56	74
100	18	28	42	58	75
105	19	29	43	59	77
110	20	30	44	60	79
115	20	31	45	62	80
120	21	32	46	63	81

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	28	41	56
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65	8	14	22	32	43
70	7	12	19	28	39
75	6	11	17	25	35
80	5	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Standards

Gemessen in kg

Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Standards für Männer (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Weiblich

Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen Standards für Frauen (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiges Rudern am Kabel im sitzen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	23	40	60	84
55	14	26	43	65	90
60	16	29	47	69	95
65	18	32	50	74	100
70	20	34	54	77	104
75	22	37	57	81	108
80	24	39	60	85	113
85	25	42	63	88	117
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	48	71	98	127
105	32	50	73	101	131
110	34	52	76	104	134
115	36	54	78	106	137
120	37	56	80	109	140
125	39	58	83	112	143
130	40	60	85	114	146
135	42	62	87	117	149
140	43	63	89	119	152

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	50	72	97
20	21	36	57	82	111
25	21	37	58	84	114
30	21	37	58	84	114
35	21	37	58	84	114
40	21	37	58	84	114
45	20	35	55	80	108
50	19	33	52	75	101
55	17	30	48	69	93
60	16	28	43	63	85
65	14	25	39	57	77
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	10	18	28	41	55
85	9	16	25	37	50
90	8	15	23	33	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	13	23	35	49
45	8	15	25	37	52
50	9	16	27	40	55
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	44	60
65	12	20	32	46	62
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75	14	23	35	50	66
80	15	24	37	52	68
85	16	25	38	53	70
90	16	26	39	55	72
95	17	27	41	56	74
100	18	28	42	58	75
105	19	29	43	59	77
110	20	30	44	60	79
115	20	31	45	62	80
120	21	32	46	63	81

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	28	41	56
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	47
65	8	14	22	32	43
70	7	12	19	28	39
75	6	11	17	25	35
80	5	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7