Drücken hinter dem Nacken Standards (kg)

Der Durchschnitt für Drücken hinter dem Nacken liegt bei 63 kg für Männer und 35 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Behind The Neck Press

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Drücken hinter dem Nacken basieren auf 160.948 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Drücken hinter dem Nacken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	27 kg
Geübt	43 kg
Fortgeschritten	63 kg
Profi	87 kg
Elite	113 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.35x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.05x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Drücken hinter dem Nacken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Drücken hinter dem Nacken? Das durchschnittliche Drücken hinter dem Nacken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 63 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Drücken hinter dem Nacken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Drücken hinter dem Nacken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Drücken hinter dem Nacken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 13%

3x8 10%

2x10 8%

4x12 4%

4x10 4%

3x12 4%

4x8 4%

3x3 4%

3x6 3%

5x5 3%

3x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

Weiblich

Drücken hinter dem Nacken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 kg
Geübt	23 kg
Fortgeschritten	35 kg
Profi	49 kg
Elite	65 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.75x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Drücken hinter dem Nacken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Drücken hinter dem Nacken? Das durchschnittliche Drücken hinter dem Nacken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 35 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Drücken hinter dem Nacken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Drücken hinter dem Nacken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Drücken hinter dem Nacken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x10 27%

3x8 11%

3x10 11%

3x12 9%

4x12 6%

5x8 5%

5x10 4%

3x6 4%

2x8 2%

3x5 2%

7x1 2%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Drücken hinter dem Nacken

Strength Level hat 6.682 berücksichtigte Ergebnisse aus 160.948 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Drücken hinter dem Nacken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	160.948
Berücksichtigte Ergebnisse	6.682
Ergebnisse von Männern	6.302
Ergebnisse von Frauen	380
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Drücken hinter dem Nacken Standards (kg)

Männlich

Drücken hinter dem Nacken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Drücken hinter dem Nacken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Drücken hinter dem Nacken sollte ich machen?

Weiblich

Drücken hinter dem Nacken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Drücken hinter dem Nacken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Drücken hinter dem Nacken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Drücken hinter dem Nacken

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2