Crunches in der Negativen Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Decline Crunch, Bauchpressen in der Negativen, Negative Crunches, Negatives Bauchpressen

Crunches in der Negativen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Crunches in der Negativen Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	1
Geübt	13
Fortgeschritten	28
Profi	46
Elite	66

Wie viele Wiederholungen von Crunches in der Negativen sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Crunches in der Negativen schafft der durchschnittliche Sportler? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 28 Wiederholungen von Crunches in der Negativen . Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	15	34	56	80
120	2	15	33	54	76
130	3	15	32	52	73
140	3	15	31	50	70
150	3	14	30	48	67
160	3	14	29	46	64
170	3	13	28	44	62
180	3	13	27	43	59
190	2	12	26	41	57
200	2	12	25	40	55
210	2	11	24	38	53
220	2	11	23	37	51
230	1	10	22	36	50
240	1	10	21	34	48
250	1	10	21	33	47
260	1	9	20	32	45
270	< 1	9	19	31	44
280	< 1	9	18	30	42
290	< 1	8	18	29	41
300	< 1	8	17	28	40
310	< 1	8	16	27	39

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	20	35	52
20	< 1	12	27	44	63
25	1	13	28	46	66
30	1	13	28	46	66
35	1	13	28	46	66
40	1	13	28	46	66
45	< 1	10	25	42	61
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	6	18	32	48
60	< 1	3	14	27	42
65	< 1	< 1	10	22	35
70	< 1	< 1	7	17	28
75	< 1	< 1	3	12	22
80	< 1	< 1	< 1	8	17
85	< 1	< 1	< 1	5	12
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches in der Negativen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Crunches in der Negativen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 15%

3x10 10%

3x20 9%

3x15 7%

2x20 6%

2x10 4%

4x12 4%

4x25 3%

3x8 3%

3x25 3%

5x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Crunches in der Negativen Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	9
Fortgeschritten	22
Profi	39
Elite	57

Wie viele Wiederholungen von Crunches in der Negativen sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Crunches in der Negativen schafft der durchschnittliche Sportler? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 22 Wiederholungen von Crunches in der Negativen. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" auf Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	7	21	39	58
100	< 1	8	22	39	57
110	< 1	9	22	38	55
120	< 1	10	23	38	54
130	< 1	10	23	37	53
140	1	10	22	36	51
150	1	10	22	36	50
160	2	10	22	35	49
170	2	10	21	34	47
180	2	10	21	33	46
190	2	10	21	32	45
200	2	10	20	32	43
210	2	10	20	31	42
220	2	10	19	30	41
230	2	10	19	29	40
240	2	9	18	28	39
250	2	9	18	28	38
260	2	9	17	27	37

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	4	15	29	44
20	< 1	8	21	37	55
25	< 1	9	22	39	57
30	< 1	9	22	39	57
35	< 1	9	22	39	57
40	< 1	9	22	39	57
45	< 1	7	20	35	53
50	< 1	5	17	31	47
55	< 1	2	13	27	41
60	< 1	< 1	10	22	35
65	< 1	< 1	7	17	29
70	< 1	< 1	3	12	23
75	< 1	< 1	< 1	9	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches in der Negativen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Crunches in der Negativen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 30%

3x15 10%

2x10 10%

3x20 9%

3x8 6%

3x16 5%

3x12 4%

4x20 4%

2x8 2%

2x15 2%

3x25 2%

6x20 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	15	34	56	80
120	2	15	33	54	76
130	3	15	32	52	73
140	3	15	31	50	70
150	3	14	30	48	67
160	3	14	29	46	64
170	3	13	28	44	62
180	3	13	27	43	59
190	2	12	26	41	57
200	2	12	25	40	55
210	2	11	24	38	53
220	2	11	23	37	51
230	1	10	22	36	50
240	1	10	21	34	48
250	1	10	21	33	47
260	1	9	20	32	45
270	< 1	9	19	31	44
280	< 1	9	18	30	42
290	< 1	8	18	29	41
300	< 1	8	17	28	40
310	< 1	8	16	27	39

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	20	35	52
20	< 1	12	27	44	63
25	1	13	28	46	66
30	1	13	28	46	66
35	1	13	28	46	66
40	1	13	28	46	66
45	< 1	10	25	42	61
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	6	18	32	48
60	< 1	3	14	27	42
65	< 1	< 1	10	22	35
70	< 1	< 1	7	17	28
75	< 1	< 1	3	12	22
80	< 1	< 1	< 1	8	17
85	< 1	< 1	< 1	5	12
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	7	21	39	58
100	< 1	8	22	39	57
110	< 1	9	22	38	55
120	< 1	10	23	38	54
130	< 1	10	23	37	53
140	1	10	22	36	51
150	1	10	22	36	50
160	2	10	22	35	49
170	2	10	21	34	47
180	2	10	21	33	46
190	2	10	21	32	45
200	2	10	20	32	43
210	2	10	20	31	42
220	2	10	19	30	41
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240	2	9	18	28	39
250	2	9	18	28	38
260	2	9	17	27	37

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	4	15	29	44
20	< 1	8	21	37	55
25	< 1	9	22	39	57
30	< 1	9	22	39	57
35	< 1	9	22	39	57
40	< 1	9	22	39	57
45	< 1	7	20	35	53
50	< 1	5	17	31	47
55	< 1	2	13	27	41
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80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
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7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	15	34	56	80
120	2	15	33	54	76
130	3	15	32	52	73
140	3	15	31	50	70
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280	< 1	9	18	30	42
290	< 1	8	18	29	41
300	< 1	8	17	28	40
310	< 1	8	16	27	39

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	20	35	52
20	< 1	12	27	44	63
25	1	13	28	46	66
30	1	13	28	46	66
35	1	13	28	46	66
40	1	13	28	46	66
45	< 1	10	25	42	61
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75	< 1	< 1	3	12	22
80	< 1	< 1	< 1	8	17
85	< 1	< 1	< 1	5	12
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	7	21	39	58
100	< 1	8	22	39	57
110	< 1	9	22	38	55
120	< 1	10	23	38	54
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260	2	9	17	27	37

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	4	15	29	44
20	< 1	8	21	37	55
25	< 1	9	22	39	57
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45	< 1	7	20	35	53
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90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
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7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

Crunches in der Negativen Standards

Gemessen in lb

Crunches in der Negativen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Crunches in der Negativen Standards für Männer

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Wiederholungen nach Gewicht und Alter

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	15	34	56	80
120	2	15	33	54	76
130	3	15	32	52	73
140	3	15	31	50	70
150	3	14	30	48	67
160	3	14	29	46	64
170	3	13	28	44	62
180	3	13	27	43	59
190	2	12	26	41	57
200	2	12	25	40	55
210	2	11	24	38	53
220	2	11	23	37	51
230	1	10	22	36	50
240	1	10	21	34	48
250	1	10	21	33	47
260	1	9	20	32	45
270	< 1	9	19	31	44
280	< 1	9	18	30	42
290	< 1	8	18	29	41
300	< 1	8	17	28	40
310	< 1	8	16	27	39

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	20	35	52
20	< 1	12	27	44	63
25	1	13	28	46	66
30	1	13	28	46	66
35	1	13	28	46	66
40	1	13	28	46	66
45	< 1	10	25	42	61
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	6	18	32	48
60	< 1	3	14	27	42
65	< 1	< 1	10	22	35
70	< 1	< 1	7	17	28
75	< 1	< 1	3	12	22
80	< 1	< 1	< 1	8	17
85	< 1	< 1	< 1	5	12
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	7	21	39	58
100	< 1	8	22	39	57
110	< 1	9	22	38	55
120	< 1	10	23	38	54
130	< 1	10	23	37	53
140	1	10	22	36	51
150	1	10	22	36	50
160	2	10	22	35	49
170	2	10	21	34	47
180	2	10	21	33	46
190	2	10	21	32	45
200	2	10	20	32	43
210	2	10	20	31	42
220	2	10	19	30	41
230	2	10	19	29	40
240	2	9	18	28	39
250	2	9	18	28	38
260	2	9	17	27	37

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	4	15	29	44
20	< 1	8	21	37	55
25	< 1	9	22	39	57
30	< 1	9	22	39	57
35	< 1	9	22	39	57
40	< 1	9	22	39	57
45	< 1	7	20	35	53
50	< 1	5	17	31	47
55	< 1	2	13	27	41
60	< 1	< 1	10	22	35
65	< 1	< 1	7	17	29
70	< 1	< 1	3	12	23
75	< 1	< 1	< 1	9	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2