Crunches am hohen Kabelzug Standards (kg)

Der Durchschnitt für Crunches am hohen Kabelzug liegt bei 59 kg für Männer und 43 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: High Pulley Crunch

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Crunches am hohen Kabelzug basieren auf 56.413 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Crunches am hohen Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	18 kg
Geübt	35 kg
Fortgeschritten	59 kg
Profi	89 kg
Elite	123 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am hohen Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Crunches am hohen Kabelzug? Das durchschnittliche Crunches am hohen Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 59 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am hohen Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	26	46	72	103
55	13	28	49	76	107
60	14	30	51	79	111
65	16	31	54	82	114
70	17	33	56	85	117
75	18	35	58	87	121
80	19	36	60	90	123
85	20	38	62	92	126
90	21	39	64	94	129
95	22	41	65	96	131
100	23	42	67	98	134
105	24	43	69	100	136
110	25	44	70	102	138
115	26	46	72	104	140
120	27	47	73	106	142
125	28	48	75	108	144
130	29	49	76	109	146
135	30	50	78	111	148
140	30	51	79	112	150

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	30	50	76	105
20	17	34	57	86	120
25	18	35	59	89	123
30	18	35	59	89	123
35	18	35	59	89	123
40	18	35	59	89	123
45	17	33	56	84	117
50	16	31	52	79	109
55	14	28	48	73	101
60	13	26	44	66	92
65	12	23	40	60	83
70	11	21	36	54	75
75	10	19	32	48	67
80	9	17	29	43	60
85	8	15	26	39	54
90	7	14	23	35	48

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am hohen Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Crunches am hohen Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 56%

3x15 27%

4x12 3%

10x20 1%

3x12 1%

2x14 1%

3x8 1%

3x5 1%

2x8 1%

3x30 1%

4x10 1%

2x12 1%

5x5 1%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

Weiblich

Crunches am hohen Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	11 kg
Geübt	24 kg
Fortgeschritten	43 kg
Profi	68 kg
Elite	96 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	1.05x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am hohen Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Crunches am hohen Kabelzug? Das durchschnittliche Crunches am hohen Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 43 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am hohen Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 11 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	18	35	57	83
45	8	20	37	59	86
50	9	21	39	62	88
55	10	22	40	64	91
60	11	24	42	66	93
65	12	25	43	67	95
70	12	26	45	69	97
75	13	27	46	71	99
80	14	28	47	72	101
85	14	28	48	74	103
90	15	29	50	75	104
95	16	30	51	76	106
100	16	31	52	78	107
105	17	32	53	79	109
110	17	32	54	80	110
115	18	33	54	81	111
120	18	34	55	82	113

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	21	37	58	82
20	11	24	42	66	94
25	11	24	43	68	96
30	11	24	43	68	96
35	11	24	43	68	96
40	11	24	43	68	96
45	11	23	41	64	91
50	10	22	38	60	85
55	9	20	36	56	79
60	8	18	32	51	72
65	8	17	29	46	65
70	7	15	26	41	59
75	6	13	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	4	10	17	27	38

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am hohen Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Crunches am hohen Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x20 21%

5x10 21%

3x12 14%

3x15 14%

3x25 14%

2x13 7%

2x12 7%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	21%	3
1	5	10	21%	3
3	3	12	14%	2
3	3	15	14%	2
3	3	25	14%	2
6	2	13	7%	1
6	2	12	7%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Crunches am hohen Kabelzug

Strength Level hat 330 berücksichtigte Ergebnisse aus 56.413 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Crunches am hohen Kabelzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	56.413
Berücksichtigte Ergebnisse	330
Ergebnisse von Männern	284
Ergebnisse von Frauen	46
Datenbeginn	31. Oktober 2020
Datenstichtag	23. Februar 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	26	46	72	103
55	13	28	49	76	107
60	14	30	51	79	111
65	16	31	54	82	114
70	17	33	56	85	117
75	18	35	58	87	121
80	19	36	60	90	123
85	20	38	62	92	126
90	21	39	64	94	129
95	22	41	65	96	131
100	23	42	67	98	134
105	24	43	69	100	136
110	25	44	70	102	138
115	26	46	72	104	140
120	27	47	73	106	142
125	28	48	75	108	144
130	29	49	76	109	146
135	30	50	78	111	148
140	30	51	79	112	150

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	30	50	76	105
20	17	34	57	86	120
25	18	35	59	89	123
30	18	35	59	89	123
35	18	35	59	89	123
40	18	35	59	89	123
45	17	33	56	84	117
50	16	31	52	79	109
55	14	28	48	73	101
60	13	26	44	66	92
65	12	23	40	60	83
70	11	21	36	54	75
75	10	19	32	48	67
80	9	17	29	43	60
85	8	15	26	39	54
90	7	14	23	35	48

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	18	35	57	83
45	8	20	37	59	86
50	9	21	39	62	88
55	10	22	40	64	91
60	11	24	42	66	93
65	12	25	43	67	95
70	12	26	45	69	97
75	13	27	46	71	99
80	14	28	47	72	101
85	14	28	48	74	103
90	15	29	50	75	104
95	16	30	51	76	106
100	16	31	52	78	107
105	17	32	53	79	109
110	17	32	54	80	110
115	18	33	54	81	111
120	18	34	55	82	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	21	37	58	82
20	11	24	42	66	94
25	11	24	43	68	96
30	11	24	43	68	96
35	11	24	43	68	96
40	11	24	43	68	96
45	11	23	41	64	91
50	10	22	38	60	85
55	9	20	36	56	79
60	8	18	32	51	72
65	8	17	29	46	65
70	7	15	26	41	59
75	6	13	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	4	10	17	27	38

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	26	46	72	103
55	13	28	49	76	107
60	14	30	51	79	111
65	16	31	54	82	114
70	17	33	56	85	117
75	18	35	58	87	121
80	19	36	60	90	123
85	20	38	62	92	126
90	21	39	64	94	129
95	22	41	65	96	131
100	23	42	67	98	134
105	24	43	69	100	136
110	25	44	70	102	138
115	26	46	72	104	140
120	27	47	73	106	142
125	28	48	75	108	144
130	29	49	76	109	146
135	30	50	78	111	148
140	30	51	79	112	150

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	30	50	76	105
20	17	34	57	86	120
25	18	35	59	89	123
30	18	35	59	89	123
35	18	35	59	89	123
40	18	35	59	89	123
45	17	33	56	84	117
50	16	31	52	79	109
55	14	28	48	73	101
60	13	26	44	66	92
65	12	23	40	60	83
70	11	21	36	54	75
75	10	19	32	48	67
80	9	17	29	43	60
85	8	15	26	39	54
90	7	14	23	35	48

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	18	35	57	83
45	8	20	37	59	86
50	9	21	39	62	88
55	10	22	40	64	91
60	11	24	42	66	93
65	12	25	43	67	95
70	12	26	45	69	97
75	13	27	46	71	99
80	14	28	47	72	101
85	14	28	48	74	103
90	15	29	50	75	104
95	16	30	51	76	106
100	16	31	52	78	107
105	17	32	53	79	109
110	17	32	54	80	110
115	18	33	54	81	111
120	18	34	55	82	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	21	37	58	82
20	11	24	42	66	94
25	11	24	43	68	96
30	11	24	43	68	96
35	11	24	43	68	96
40	11	24	43	68	96
45	11	23	41	64	91
50	10	22	38	60	85
55	9	20	36	56	79
60	8	18	32	51	72
65	8	17	29	46	65
70	7	15	26	41	59
75	6	13	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	4	10	17	27	38

Crunches am hohen Kabelzug Standards (kg)

Männlich

Crunches am hohen Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am hohen Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am hohen Kabelzug sollte ich machen?

Weiblich

Crunches am hohen Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am hohen Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am hohen Kabelzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Crunches am hohen Kabelzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	26	46	72	103
55	13	28	49	76	107
60	14	30	51	79	111
65	16	31	54	82	114
70	17	33	56	85	117
75	18	35	58	87	121
80	19	36	60	90	123
85	20	38	62	92	126
90	21	39	64	94	129
95	22	41	65	96	131
100	23	42	67	98	134
105	24	43	69	100	136
110	25	44	70	102	138
115	26	46	72	104	140
120	27	47	73	106	142
125	28	48	75	108	144
130	29	49	76	109	146
135	30	50	78	111	148
140	30	51	79	112	150

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	30	50	76	105
20	17	34	57	86	120
25	18	35	59	89	123
30	18	35	59	89	123
35	18	35	59	89	123
40	18	35	59	89	123
45	17	33	56	84	117
50	16	31	52	79	109
55	14	28	48	73	101
60	13	26	44	66	92
65	12	23	40	60	83
70	11	21	36	54	75
75	10	19	32	48	67
80	9	17	29	43	60
85	8	15	26	39	54
90	7	14	23	35	48

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	18	35	57	83
45	8	20	37	59	86
50	9	21	39	62	88
55	10	22	40	64	91
60	11	24	42	66	93
65	12	25	43	67	95
70	12	26	45	69	97
75	13	27	46	71	99
80	14	28	47	72	101
85	14	28	48	74	103
90	15	29	50	75	104
95	16	30	51	76	106
100	16	31	52	78	107
105	17	32	53	79	109
110	17	32	54	80	110
115	18	33	54	81	111
120	18	34	55	82	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	21	37	58	82
20	11	24	42	66	94
25	11	24	43	68	96
30	11	24	43	68	96
35	11	24	43	68	96
40	11	24	43	68	96
45	11	23	41	64	91
50	10	22	38	60	85
55	9	20	36	56	79
60	8	18	32	51	72
65	8	17	29	46	65
70	7	15	26	41	59
75	6	13	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	4	10	17	27	38