Bodendrücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Floor Press, Bodenpresse, Liegedrücken

Bodendrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Bodendrücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	81 lb
Geübt	134 lb
Fortgeschritten	203 lb
Profi	286 lb
Elite	378 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bodendrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bodendrücken? Das durchschnittliche Bodendrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 203 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bodendrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 81 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	35	67	111	165	227
120	44	79	125	183	248
130	53	90	140	200	268
140	61	101	154	217	288
150	70	112	167	233	306
160	79	123	181	249	324
170	87	134	194	264	341
180	96	145	206	279	358
190	104	155	218	293	374
200	113	165	230	307	390
210	121	175	242	320	405
220	129	185	254	333	420
230	137	194	265	346	434
240	145	204	276	359	448
250	153	213	286	371	462
260	160	222	297	383	475
270	168	231	307	394	488
280	175	239	317	406	500
290	183	248	327	417	513
300	190	256	336	428	525
310	197	264	346	438	537

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	69	114	173	244	322
20	79	130	197	278	368
25	81	134	203	286	378
30	81	134	203	286	378
35	81	134	203	286	378
40	81	134	203	286	378
45	77	127	192	271	358
50	72	119	179	253	335
55	67	109	166	233	309
60	61	100	151	213	282
65	55	90	137	193	255
70	50	81	123	174	230
75	44	73	110	156	206
80	40	65	99	139	185
85	36	59	89	125	165
90	32	53	80	112	148

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bodendrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bodendrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 13%

3x5 9%

3x8 7%

5x5 7%

4x12 5%

3x3 4%

3x12 4%

4x10 4%

4x8 3%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Bodendrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	36 lb
Geübt	65 lb
Fortgeschritten	104 lb
Profi	153 lb
Elite	209 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	1.05x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bodendrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bodendrücken? Das durchschnittliche Bodendrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 104 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bodendrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 36 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	42	73	113	159
100	24	47	79	121	168
110	27	51	85	128	176
120	30	56	91	134	184
130	33	60	96	141	192
140	36	64	101	147	199
150	39	67	106	152	205
160	42	71	110	158	211
170	44	74	114	163	217
180	47	78	119	168	223
190	49	81	123	173	229
200	52	84	126	177	234
210	54	87	130	182	239
220	57	90	134	186	244
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	194	253
250	63	99	144	198	257
260	65	101	147	202	262

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	149	203
25	36	65	104	153	209
30	36	65	104	153	209
35	36	65	104	153	209
40	36	65	104	153	209
45	34	62	99	145	198
50	32	58	92	136	185
55	29	53	85	125	170
60	27	48	78	114	156
65	24	44	71	104	141
70	22	40	63	93	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	25	41	60	82

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bodendrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bodendrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 12%

5x5 10%

3x8 9%

3x12 8%

4x8 6%

4x10 4%

2x10 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x5 2%

5x10 2%

2x8 2%

5x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	35	67	111	165	227
120	44	79	125	183	248
130	53	90	140	200	268
140	61	101	154	217	288
150	70	112	167	233	306
160	79	123	181	249	324
170	87	134	194	264	341
180	96	145	206	279	358
190	104	155	218	293	374
200	113	165	230	307	390
210	121	175	242	320	405
220	129	185	254	333	420
230	137	194	265	346	434
240	145	204	276	359	448
250	153	213	286	371	462
260	160	222	297	383	475
270	168	231	307	394	488
280	175	239	317	406	500
290	183	248	327	417	513
300	190	256	336	428	525
310	197	264	346	438	537

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	69	114	173	244	322
20	79	130	197	278	368
25	81	134	203	286	378
30	81	134	203	286	378
35	81	134	203	286	378
40	81	134	203	286	378
45	77	127	192	271	358
50	72	119	179	253	335
55	67	109	166	233	309
60	61	100	151	213	282
65	55	90	137	193	255
70	50	81	123	174	230
75	44	73	110	156	206
80	40	65	99	139	185
85	36	59	89	125	165
90	32	53	80	112	148

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	42	73	113	159
100	24	47	79	121	168
110	27	51	85	128	176
120	30	56	91	134	184
130	33	60	96	141	192
140	36	64	101	147	199
150	39	67	106	152	205
160	42	71	110	158	211
170	44	74	114	163	217
180	47	78	119	168	223
190	49	81	123	173	229
200	52	84	126	177	234
210	54	87	130	182	239
220	57	90	134	186	244
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	194	253
250	63	99	144	198	257
260	65	101	147	202	262

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	149	203
25	36	65	104	153	209
30	36	65	104	153	209
35	36	65	104	153	209
40	36	65	104	153	209
45	34	62	99	145	198
50	32	58	92	136	185
55	29	53	85	125	170
60	27	48	78	114	156
65	24	44	71	104	141
70	22	40	63	93	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	25	41	60	82

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	35	67	111	165	227
120	44	79	125	183	248
130	53	90	140	200	268
140	61	101	154	217	288
150	70	112	167	233	306
160	79	123	181	249	324
170	87	134	194	264	341
180	96	145	206	279	358
190	104	155	218	293	374
200	113	165	230	307	390
210	121	175	242	320	405
220	129	185	254	333	420
230	137	194	265	346	434
240	145	204	276	359	448
250	153	213	286	371	462
260	160	222	297	383	475
270	168	231	307	394	488
280	175	239	317	406	500
290	183	248	327	417	513
300	190	256	336	428	525
310	197	264	346	438	537

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	69	114	173	244	322
20	79	130	197	278	368
25	81	134	203	286	378
30	81	134	203	286	378
35	81	134	203	286	378
40	81	134	203	286	378
45	77	127	192	271	358
50	72	119	179	253	335
55	67	109	166	233	309
60	61	100	151	213	282
65	55	90	137	193	255
70	50	81	123	174	230
75	44	73	110	156	206
80	40	65	99	139	185
85	36	59	89	125	165
90	32	53	80	112	148

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	42	73	113	159
100	24	47	79	121	168
110	27	51	85	128	176
120	30	56	91	134	184
130	33	60	96	141	192
140	36	64	101	147	199
150	39	67	106	152	205
160	42	71	110	158	211
170	44	74	114	163	217
180	47	78	119	168	223
190	49	81	123	173	229
200	52	84	126	177	234
210	54	87	130	182	239
220	57	90	134	186	244
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	194	253
250	63	99	144	198	257
260	65	101	147	202	262

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	149	203
25	36	65	104	153	209
30	36	65	104	153	209
35	36	65	104	153	209
40	36	65	104	153	209
45	34	62	99	145	198
50	32	58	92	136	185
55	29	53	85	125	170
60	27	48	78	114	156
65	24	44	71	104	141
70	22	40	63	93	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	25	41	60	82

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Bodendrücken Standards

Gemessen in lb

Bodendrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Bodendrücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bodendrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bodendrücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Bodendrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bodendrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bodendrücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	35	67	111	165	227
120	44	79	125	183	248
130	53	90	140	200	268
140	61	101	154	217	288
150	70	112	167	233	306
160	79	123	181	249	324
170	87	134	194	264	341
180	96	145	206	279	358
190	104	155	218	293	374
200	113	165	230	307	390
210	121	175	242	320	405
220	129	185	254	333	420
230	137	194	265	346	434
240	145	204	276	359	448
250	153	213	286	371	462
260	160	222	297	383	475
270	168	231	307	394	488
280	175	239	317	406	500
290	183	248	327	417	513
300	190	256	336	428	525
310	197	264	346	438	537

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	69	114	173	244	322
20	79	130	197	278	368
25	81	134	203	286	378
30	81	134	203	286	378
35	81	134	203	286	378
40	81	134	203	286	378
45	77	127	192	271	358
50	72	119	179	253	335
55	67	109	166	233	309
60	61	100	151	213	282
65	55	90	137	193	255
70	50	81	123	174	230
75	44	73	110	156	206
80	40	65	99	139	185
85	36	59	89	125	165
90	32	53	80	112	148

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	42	73	113	159
100	24	47	79	121	168
110	27	51	85	128	176
120	30	56	91	134	184
130	33	60	96	141	192
140	36	64	101	147	199
150	39	67	106	152	205
160	42	71	110	158	211
170	44	74	114	163	217
180	47	78	119	168	223
190	49	81	123	173	229
200	52	84	126	177	234
210	54	87	130	182	239
220	57	90	134	186	244
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	194	253
250	63	99	144	198	257
260	65	101	147	202	262

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	149	203
25	36	65	104	153	209
30	36	65	104	153	209
35	36	65	104	153	209
40	36	65	104	153	209
45	34	62	99	145	198
50	32	58	92	136	185
55	29	53	85	125	170
60	27	48	78	114	156
65	24	44	71	104	141
70	22	40	63	93	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	25	41	60	82

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6