Bodendrücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Floor Press, Bodenpresse, Liegedrücken

Bodendrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Bodendrücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	84 lb
Geübt	140 lb
Fortgeschritten	214 lb
Profi	303 lb
Elite	403 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Bodendrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bodendrücken? Das durchschnittliche Bodendrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 214 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bodendrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 84 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bodendrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bodendrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 13%

3x5 9%

3x8 7%

5x5 7%

4x12 5%

3x3 4%

3x12 4%

4x10 4%

4x8 3%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Bodendrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	34 lb
Geübt	66 lb
Fortgeschritten	111 lb
Profi	167 lb
Elite	232 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich beim Bodendrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bodendrücken? Das durchschnittliche Bodendrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 111 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bodendrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 34 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bodendrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bodendrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 12%

5x5 10%

3x8 9%

3x12 8%

4x8 6%

4x10 4%

2x10 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x5 2%

5x10 2%

2x8 2%

5x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Bodendrücken Standards

Gemessen in lb

Bodendrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Bodendrücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Bodendrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bodendrücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Bodendrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Bodendrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bodendrücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6